Comment perdre du poids rapidement?

Quel type d'exercice est meilleur pour la perte de poids?

Les experts disent que la combinaison de la formation d'aérobic et la résistance est idéal pour la perte de poids rapide et efficace à long terme.

Il existe deux principaux types d'exercice à considérer:

L'exercice aérobie - souvent appelé «exercice cardio», inclut l'exercice rapide qui favorise la circulation de l'oxygène dans le sang et augmente le rythme cardiaque. Les exemples comprennent le cyclisme, la natation, la course et la marche rapide.

L'entraînement en résistance - également connu comme "la formation de la force", inclut l'exercice qui induit des contractions musculaires et construit la force, l'endurance anaérobie, et de la taille des muscles squelettiques, ce qui vous rend plus fort et vos muscles se agrandir.
Les exercices d'aérobic sont plus efficaces pour la perte de poids que la formation de résistance. Cependant, la plupart des scientifiques et des spécialistes sportifs dans le contrôle du poids corporel soulignent qu'un programme d'exercice devrait inclure à la fois.

Un groupe de physiologie experts de l'Université Duke a conclu après une étude comparant aérobie contre la formation de résistance que l'exercice aérobie est le meilleur pour l'élimination des graisses .

Ils affirment leur étude, qui a été publié dans la revue Applied Physiology , était le plus grand essai randomisé jamais pour mesurer les changements dans la composition corporelle de différents types d'exercices chez les personnes en surpoids non-diabétiques.

Bien que des exercices d'aérobie brûle plus de calories par minute que la formation de résistance, cela ne signifie pas que vous devez ignorer ce dernier. L'entraînement en résistance vous aide à maintenir votre masse musculaire - diète risquent de perdre de la masse musculaire. Le muscle plus vous avez, plus de calories que vous brûlerez par minute, même au repos.

Chef de l'étude, le professeur Stuart Phillips, a déclaré: «Plutôt que de grogner et de forcer pour soulever des poids lourds, vous pouvez saisir quelque chose de beaucoup plus léger, mais vous devez soulever jusqu'à ce que vous ne pouvez plus le soulever. Nous sommes convaincus que le muscle croissante signifie stimulant votre muscle à faire de nouvelles protéines musculaires, un processus dans le corps qui se accumule au fil du temps dans de plus gros muscles ".

Rappelez-vous que si vous faites l'exercice et inclure la formation de résistance, la forme de votre corps peut changer beaucoup plus vite que votre taux de perte de poids. Un pouce cube de muscle pèse beaucoup plus qu'un pouce cube de graisse. Il pourrait être préférable d'évaluer votre amélioration en mesurant votre tour de taille. Votre tour de taille peut être rétrécit plus vite que les livres qui sortent de votre corps.

Quel est le meilleur régime pour perdre du poids?

Il ya littéralement des centaines de régimes là-bas et ils ont tous deux choses en commun:

Ils promettent que vous allez perdre du poids
Ils disent qu'ils sont les seuls qui sont droits

La plupart des régimes, en particulier ceux établis et largement utilisés, ont quelques nombreux éléments / de la vérité en eux. Le régime de zone, Atkins , South Beach Diet , Raw Food Diet, et plusieurs autres peuvent vous aider à perdre du poids. Si vous les suivez attentivement et selon les instructions, vous aurez probablement atteindre votre poids de corps de cible sans perdre sur les aliments essentiels. Malheureusement, ils ont un taux d'abandon énorme, ce qui est dommage.

Au cours des 20 dernières années il ya eu un passage de faible en gras à faible teneur en glucides et les régimes de faible indice glycémique. Ce est probablement une bonne chose. Cependant, les glucides sont essentiels pour une bonne santé et une part importante d'une alimentation saine et équilibrée.

Un régime faible en gras limite la quantité de graisse la personne peut manger, surtout les gras saturés, le cholestérol et l'apport calorique total. Il recommande aliments qui sont riches en hydrates de carbone.

Une alimentation faible indice glycémique se concentre sur la limitation de l'apport en glucides de la personne. Foods se voient attribuer un numéro d'index de 1 à 100 (100 étant glucose pur). L'indice glycémique classe les glucides en fonction de leur capacité d'influer sur la glycémie. Les aliments à faible indice glycémique prennent plus de temps pour le corps à absorber sorte que l'individu se sent satisfait plus longtemps et est moins susceptible de trop manger.

Un régime faible en glucides limite considérablement l'apport en glucides de la diète, souvent à un maximum de 20% de l'apport calorique. La diète se concentre sur l'augmentation de son / sa consommation de protéines et de graisses.
Voici quelques détails de deux études sur les régimes alimentaires et les conclusions de leurs chercheurs:

Un régime faible en gras a le risque le plus élevé pour prendre du poids plus tard - une équipe de chercheurs de l'Hôpital pour enfants de Boston constaté que les personnes qui suivent un régime faible en gras ont beaucoup plus faible dépense énergétique de repos et la dépense énergétique totale par rapport à ceux à faible teneur en glucides ou à faible les régimes de l'indice -glycemic. Les chercheurs, qui ont comparu à favoriser un régime axé sur l'indice glycémique des aliments, a conclu dans la revue JAMA "Ces résultats suggèrent qu'une stratégie pour réduire la charge glycémique plutôt que la graisse alimentaire peut être avantageux pour la perte de poids l'entretien et la prévention des maladies cardiovasculaires. En fin de compte, l'entretien succès de perte de poids seront nécessitent des interventions comportementales et environnementales pour faciliter l'adhésion alimentaire à long terme. Mais ces interventions seront plus efficaces si elles favorisent un régime alimentaire qui améliore les changements biologiques indésirables accompagnant la perte de poids. "

La plupart des diététiciens, des nutritionnistes, des médecins et autres professionnels de la santé conviennent que le régime méditerranéen est probablement le meilleur pour la perte de poids, le maintien d'un poids corporel sain, et physique et idéal pour la santé mentale .

Le sommeil est essentiel pour la perte de poids

Obtenir suffisamment de sommeil, un élément essentiel de la perte de poids et maintenir un poids corporel sain, est souvent oubliée ou ignorée.

Voici quelques points saillants des études qui ont porté sur comment le sommeil affecte le poids du corps:

Des chercheurs de l'Université de l'ouest de l'Ohio ont montré que les personnes qui obtiennent régulièrement de sommeil une bonne nuit sont beaucoup plus susceptibles de perdre du poids, comparativement à leurs homologues qui dorment trop peu. Un sommeil de bonne nuit implique de dormir pendant au moins sept heures, les enquêteurs ont dit. L'étude, portant sur ​​près de 70 000 femmes, a été l'un des plus importants pour examiner les effets du sommeil sur le poids corporel sur le long terme. L'équipe a comparé les femmes qui dormaient régulièrement sept heures chaque soir avec les femmes qui dormaient cinq heures ou moins. Ils ont trouvé que les femmes qui ne ont pas bien dormir étaient 30% plus susceptibles d'avoir mis sur 33 livres (15 kg) sur une période de 16 ans . Ils ont ajouté que les femmes privés de sommeil ont un risque considérablement plus élevé de devenir obèses. Dr. S Patel et ses collègues ont été surpris de constater que les habitudes de sommeil des gens semblaient avoir un plus grand impact sur ​​leur poids corporel que le régime alimentaire ou l'exercice.


Conclusion
Si vous voulez perdre du poids rapidement, rester en bonne santé, et maintenir le poids, vous devriez avoir une alimentation saine et bien équilibrée, faire beaucoup d'exercice, et ont un sommeil de bonne nuit aussi souvent que vous le pouvez.