Az santé

Avoir une alimentation équilibrée commence dès la préparation de votre liste de courses. Pour bien manger toute la semaine et éviter les achats impulsifs ou déséquilibrés, il est essentiel de planifier vos repas et de choisir des aliments variés qui couvrent tous vos besoins nutritionnels. Voici une liste de courses équilibrée pour remplir votre frigo et vos placards de manière saine, tout en vous faisant plaisir ! 1. Les légumes et fruits frais (base de votre assiette) Riches en fibres, vitamines et antioxydants, ils sont indispensables à chaque repas. Carottes Courgettes Brocolis Épinards Poivrons Tomates Concombres Pommes Bananes Fruits rouges (frais ou surgelés) Oranges / agrumes Avocats 2. Les sources de protéines (animales ou végétales) Pour nourrir vos muscles et rester rassasié plus longtemps. Blanc de poulet / dinde Œufs Poissons (saumon, thon, maquereau) Viandes maigres (bœuf, veau) Tofu / Tempeh Lentilles Pois chiches Haricots rouges ou blancs ...

Préparez du poulet grillé aux herbes avec une marinade légère à base d'huile d'olive, de citron, d'ail et de fines herbes. Accompagnez-le de légumes grillés comme les courgettes, les poivrons et les asperges. C'est une option saine et économique, adaptée aux personnes diabétiques, riche en protéines et en légumes. 1. Ingrédients:    - Poitrines de poulet    - Huile d'olive    - Jus de citron    - Ail émincé    - Fines herbes (thym, romarin, origan)    - Sel et poivre 2. Marinade:    - Dans un bol, mélangez l'huile d'olive, le jus de citron, l'ail émincé, les fines herbes, le sel et le poivre pour créer la marinade. 3. Préparation du poulet:    - Assaisonnez les poitrines de poulet avec la marinade, en veillant à bien les enduire.    - Laissez mariner pendant au moins 30 minutes pour permettre aux saveurs de se développer. 4. Cuisson:    - Préchauffez votre grill ou poêle à feu moyen. ...