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Avec l’âge, le corps évolue, mais rester actif est essentiel pour préserver sa santé, son autonomie et sa qualité de vie. Contrairement aux idées reçues, il n’est jamais trop tard pour commencer une activité physique. Des exercices adaptés permettent de renforcer les muscles, améliorer l’équilibre et réduire les douleurs. Pourquoi faire de l’exercice après 60 ans ? L’activité physique régulière offre de nombreux bénéfices. Elle aide à maintenir la mobilité articulaire, à renforcer les muscles et à prévenir les chutes. Elle contribue aussi à améliorer la circulation sanguine, à réduire le stress et à favoriser un meilleur sommeil. Bouger régulièrement permet également de lutter contre certaines pathologies liées à l’âge comme les douleurs articulaires, la perte musculaire ou la raideur. Les principes à respecter Avant de commencer, il est important de suivre quelques règles simples. Il faut privilégier la régularité plutôt que l’intensité. Les exercices doivent être progressifs et adapt...

L’arthrose du genou est une affection articulaire fréquente qui peut impacter fortement le quotidien. Elle se manifeste par une usure progressive du cartilage, entraînant douleurs, raideurs et parfois une gêne lors de la marche ou des mouvements simples.  Bien qu’il n’existe pas de traitement curatif, il est tout à fait possible d’agir efficacement grâce à des exercices adaptés. Comprendre l’arthrose du genou Le genou est une articulation très sollicitée. Avec le temps, le cartilage qui protège les os s’amincit, ce qui provoque des frottements et des douleurs. L’arthrose peut être favorisée par plusieurs facteurs : L’âge Le surpoids Les traumatismes (chutes, blessures sportives) Le manque d’activité physique Maintenir une activité régulière est essentiel pour ralentir l’évolution de la maladie. Pourquoi faire des exercices ? Contrairement à une idée reçue, le repos total n’est pas recommandé. Le mouvement est indispensable pour : Renforcer les muscles autour du genou Améliorer la s...

L’arthrose du genou est une affection fréquente qui touche de nombreuses personnes, notamment avec l’âge ou après des traumatismes répétés. Elle se caractérise par une usure progressive du cartilage, entraînant des douleurs, des raideurs et une diminution de la mobilité.  Heureusement, certains exercices simples recommandés en kinésithérapie permettent de renforcer les muscles autour du genou et de réduire les douleurs au quotidien. 1. Extension de jambe assise Cet exercice est idéal pour renforcer le muscle quadriceps, essentiel au bon maintien du genou. Comment faire : Asseyez-vous sur une chaise, dos droit. Tendez lentement une jambe jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au sol. Maintenez la position pendant 5 secondes. Redescendez doucement sans à-coups. Répétez 10 à 15 fois pour chaque jambe. Bienfaits : Renforce les muscles stabilisateurs du genou Améliore la mobilité articulaire Diminue la sensation de faiblesse 2. Relevé de jambe allongé Cet exercice permet de travailler l...