Az santé

Les épaules tombantes se caractérisent par une posture où les épaules s’affaissent vers l’avant ou vers le bas.  Cette morphologie peut être naturelle (due à la forme osseuse ou à l’hérédité), mais elle peut aussi résulter de mauvaises habitudes posturales, d’un déséquilibre musculaire ou de certaines pathologies. Elles donnent l’impression d’une silhouette affaissée, d’un manque de tonus, et peuvent parfois être associées à des douleurs ou gênes fonctionnelles. Les principales causes des épaules tombantes Facteurs posturaux Position assise prolongée devant un ordinateur ou smartphone Dos voûté, tête projetée vers l’avant Manque d’ergonomie au travail Faiblesse musculaire Faiblesse des muscles du dos (trapèzes, rhomboïdes) Manque de tonus au niveau des deltoïdes et de la coiffe des rotateurs Hyperactivité des muscles pectoraux, qui tirent les épaules vers l’avant Facteurs morphologiques et génétiques Structure osseuse naturelle Hérédité ...

La douleur dorsale touche un grand nombre de personnes, qu’elle soit due à une mauvaise posture, au stress ou à une affection comme l’arthrose.  Heureusement, il existe des solutions simples d’ auto-soin pour soulager le dos et améliorer la qualité de vie. 1. Adopter une bonne posture au quotidien Une posture correcte est essentielle pour réduire la pression sur la colonne vertébrale. Évitez de rester assis trop longtemps. Gardez le dos droit et les épaules relâchées. Utilisez une chaise ergonomique si vous travaillez sur ordinateur. 2. Pratiquer des exercices doux L’activité physique régulière aide à renforcer les muscles du dos et à améliorer la souplesse. Étirements matinaux pour réveiller le corps. Yoga ou Pilates pour assouplir la colonne vertébrale. Marche quotidienne pour activer la circulation. 3. Appliquer chaleur ou froid Selon l’origine de la douleur : Froid pour calmer une inflammation ou un début de contracture. Chaleur (bouillotte...

Le canal lombaire étroit, également connu sous le nom de sténose lombaire , est une condition qui survient lorsque l’espace dans la colonne vertébrale, au niveau des lombaires, devient trop étroit et comprime les nerfs.  Cette compression peut provoquer des douleurs, des engourdissements et même des troubles moteurs. Voici tout ce que vous devez savoir sur cette condition et comment la gérer efficacement. Qu'est-ce qu'un canal lombaire étroit ? Le canal lombaire est un espace dans la colonne vertébrale où passent les nerfs. Lorsqu'il se rétrécit, il exerce une pression sur les nerfs situés au bas du dos, provoquant des symptômes douloureux. Cette condition est généralement liée à des changements dégénératifs de la colonne vertébrale, souvent observés chez les personnes âgées. Symptômes du canal lombaire étroit Les symptômes peuvent varier en fonction de la gravité de la compression nerveuse. Les plus courants sont : Douleurs lombaires : Une douleur persistante dans l...

Les douleurs au bas du dos (lombalgie) sont fréquentes et peuvent être causées par une mauvaise posture, un manque d’exercice ou une tension musculaire.  Heureusement, certaines positions et étirements simples peuvent soulager efficacement ces douleurs en détendant les muscles et en réduisant la pression sur la colonne vertébrale. Voici les meilleures positions pour soulager le bas du dos. 1. La position de l’enfant (Balasana) Cette position de yoga est idéale pour détendre le bas du dos et étirer doucement la colonne. Comment faire : Mettez-vous à genoux, puis asseyez-vous sur vos talons. Penchez-vous en avant et étendez vos bras devant vous sur le sol. Laissez votre front toucher le sol et relâchez complètement votre dos. Restez dans cette position pendant 30 secondes à une minute, en respirant profondément. Bienfaits : Relâche la tension dans le bas du dos. Étire les muscles des hanches et des cuisses. 2. Allongé avec les jambes surélevées Cette position réduit...