Vous rêvez d’un ventre plat et tonique sans passer des heures à la salle de sport ? Ce défi fitness de 30 jours est fait pour vous ! Basé sur une progression simple et efficace, ce programme combine abdominaux, levers de jambes et gainage (planche) pour brûler la graisse abdominale , renforcer les muscles profonds et sculpter votre silhouette. Pourquoi ce Défi Fonctionne ? Contrairement aux régimes rapides ou aux exercices trop complexes, ce défi repose sur trois piliers essentiels : Progressivité : chaque jour, la difficulté augmente doucement pour éviter les blessures. Complet : il cible les muscles abdominaux, les jambes et le tronc. Accessibilité : aucun matériel requis, réalisable chez soi en moins de 10 minutes. Le Programme Complet : Jour par Jour Jour 1 à 10 : Mise en route Objectif : activer les muscles, travailler l’endurance Exemple : Jour 1 → 15 abdos, 6 levers de jambes, 10 secondes de planche Progression : on ajoute 5 à 10 répétitions et 5 sec...
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