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La douleur au dos (surtout lombaire) est très fréquente et touche aussi bien les personnes sédentaires que celles qui font du sport. Elle peut être causée par : Mauvaise posture (assis longtemps, téléphone, ordinateur) Stress et tensions musculaires Manque d’activité physique Effort mal exécuté ou port de charges lourdes Faiblesse des muscles du dos et des abdominaux 👉 Dans la majorité des cas, il s’agit d’une douleur mécanique , qui peut être soulagée par des exercices adaptés. Exercices pour soulager la douleur au dos 1. Exercice du chat–vache (dos souple) Mets-toi à quatre pattes Inspire en creusant le dos Expire en arrondissant le dos Répète 10 fois lentement ✅ Soulage les tensions et améliore la mobilité de la colonne. 2. Étirement genoux vers la poitrine Allongé sur le dos Ramène les deux genoux vers la poitrine Maintiens 20 à 30 secondes Respire profondément ✅ Détend les lombaires et diminue les raideurs. 3. Rotation douce du dos au sol Allongé sur le dos, bras en croix Plie le...

Les douleurs intercostales sont des douleurs ressenties entre les côtes, souvent vives et gênantes, pouvant donner l’impression d’un point dans la poitrine ou dans le dos.  Bien que la plupart du temps bénignes, elles peuvent être très inconfortables et parfois inquiétantes.  Découvrons leurs causes et les meilleurs moyens de les apaiser. 🩺 1. Qu’est-ce qu’une douleur intercostale ? La douleur intercostale correspond à une irritation ou une inflammation des muscles ou des nerfs situés entre les côtes . Elle peut être localisée d’un seul côté ou se propager jusqu’au sternum ou au dos. Cette douleur est souvent augmentée par les mouvements, la toux, la respiration profonde ou les efforts physiques. ⚠️ 2. Les principales causes des douleurs intercostales a) Tensions musculaires Un effort brusque, un faux mouvement ou une mauvaise posture peuvent provoquer une contracture des muscles intercostaux, entraînant une douleur localisée. b) Névralgie intercostale Il s’agit d’...