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Le squat profond est une position dans laquelle les hanches descendent très bas, généralement avec les genoux fortement fléchis et les pieds bien ancrés au sol. Cette position existe dans de nombreuses activités quotidiennes et traditions, mais elle demande une certaine mobilité des chevilles, des genoux et des hanches. On voit parfois circuler sur Internet des affirmations selon lesquelles rester une minute en squat profond chaque jour permettrait de soulager le dos, d'améliorer le transit, de renforcer le plancher pelvien ou de protéger les genoux. Certaines de ces idées sont plausibles sur le plan biomécanique, mais elles ne sont pas toutes démontrées scientifiquement. Voici ce que l'on peut réellement retenir. Pourquoi le squat profond demande-t-il de la mobilité ? Pour descendre profondément, plusieurs articulations doivent travailler simultanément. La cheville doit notamment permettre au tibia d'avancer suffisamment, tandis que la hanche et le genou doivent assurer u...

La douleur de dos fait partie des problèmes de santé les plus fréquents. Elle peut apparaître après une mauvaise posture, une journée passée assis, un effort physique, le port d’une charge lourde ou simplement à la suite d’une période de tension et de fatigue. Dans la majorité des cas, les douleurs lombaires sont bénignes et évoluent favorablement. Cependant, certaines douleurs nécessitent une consultation médicale, notamment lorsqu’elles sont intenses, persistantes ou accompagnées de symptômes neurologiques. Alors, que faire lorsque le dos fait mal ? Comment continuer à bouger sans aggraver la situation ? Et quelles habitudes peuvent aider à protéger son dos ? Qu’est-ce qu’une douleur de dos ? La douleur de dos peut concerner différentes parties de la colonne vertébrale : le haut du dos ; la région entre les omoplates ; le milieu du dos ; les lombaires, dans le bas du dos ; parfois la fesse ou la jambe lorsqu’un nerf est irrité. La lombalgie correspond plus précisément à une douleur s...

Les douleurs au bas du dos (lombalgie) sont fréquentes et peuvent être causées par une mauvaise posture, un manque d’exercice ou une tension musculaire.  Heureusement, certaines positions et étirements simples peuvent soulager efficacement ces douleurs en détendant les muscles et en réduisant la pression sur la colonne vertébrale. Voici les meilleures positions pour soulager le bas du dos. 1. La position de l’enfant (Balasana) Cette position de yoga est idéale pour détendre le bas du dos et étirer doucement la colonne. Comment faire : Mettez-vous à genoux, puis asseyez-vous sur vos talons. Penchez-vous en avant et étendez vos bras devant vous sur le sol. Laissez votre front toucher le sol et relâchez complètement votre dos. Restez dans cette position pendant 30 secondes à une minute, en respirant profondément. Bienfaits : Relâche la tension dans le bas du dos. Étire les muscles des hanches et des cuisses. 2. Allongé avec les jambes surélevées Cette position réduit...