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L’anxiété peut être envahissante et épuisante, mais il existe des solutions simples et efficaces pour retrouver la sérénité.  Voici 7 conseils pour calmer votre esprit et gérer votre stress au quotidien. 1. Respirez profondément pour apaiser votre système nerveux La respiration influence directement votre état émotionnel. Une technique efficace est la cohérence cardiaque : Inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes Retenez votre souffle 2 secondes Expirez lentement par la bouche pendant 5 secondes Répétez cet exercice pendant 5 minutes Cette pratique réduit le niveau de cortisol (l’hormone du stress) et favorise une sensation immédiate de calme. 2. Identifiez et remplacez vos pensées anxieuses L’anxiété est souvent alimentée par des pensées négatives et irrationnelles. La clé est d’apprendre à les identifier et à les remplacer : ✅ Notez vos inquiétudes sur un carnet et demandez-vous si elles sont fondées. ✅ Remplacez les pensées négatives par des affirmat...

Le stress est souvent un obstacle majeur à la perte de poids durable. Lorsque nous sommes stressés, notre corps libère du cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses, notamment au niveau de l’abdomen. De plus, le stress peut entraîner des envies incontrôlées de nourriture sucrée ou grasse, créant un cercle vicieux difficile à briser.  Si vous cherchez à maigrir définitivement, apprendre à gérer votre stress est essentiel. Voici un guide pratique pour vous libérer du stress et atteindre vos objectifs de poids. 1. Comprendre le lien entre stress et prise de poids Le stress influence le corps de plusieurs façons : Augmentation du cortisol : Cette hormone stimule l’appétit, ralentit le métabolisme et favorise le stockage des graisses. Grignotage émotionnel : Le stress pousse souvent à chercher du réconfort dans des aliments riches en calories, comme le chocolat ou les chips. Sommeil perturbé : Un mauvais sommeil lié au stress aggrave les envies de sucres et ré...

La relation entre le stress, les maladies cardiaques et la mort subite a été reconnue depuis l'antiquité. L'incidence de la mort subite et l'attaque cardiaque ont été montré pour augmenter de manière significative après la stress aigu des catastrophes naturelles comme les ouragans, les tremblements de terre et les tsunamis et que la conséquence d'un facteur de stress sévère qui évoque "les réponses de lutte ou de fuite». La maladie coronarienne est aussi beaucoup plus fréquente chez les personnes soumises à un stress chronique et la recherche récente a mis l'accent sur la façon d'identifier et de prévenir ce problème croissant, en particulier en ce qui concerne le stress au travail. Dans de nombreux cas, nous créons notre propre stress qui contribue à la maladie coronarienne par le tabagisme et d'autres modes de vie défectueux ou en raison de traits dangereux comme l'excès de colère, l'hostilité, l'agressivité, l'urgence de temps,...

Gestion du stress,vous êtes en colère, stressé, le travail a été un cauchemar, vous êtes coincé dans le trafic, le téléphone n'arrête pas de sonner, les enfants se battent ... Vous remarquez que votre coeur commence à battre, respiration se accélère et vos paumes devenir moites - dans d'autres mots, vos coups de pied »de lutte ou de fuite» et dans votre esprit et le corps sont prêts à entrer en action. La réponse de lutte ou de fuite est une des réactions les plus primitives à la menace perçue ou un danger. Les glandes surrénales libèrent l'adrénaline (épinéphrine) et d'autres hormones de stress connexes, d'augmenter la prise de conscience accrue en réponse à un danger. Bien que les effets des hormones surrénales sont nécessaires lorsque le corps est menacé par un danger, la prolongation de la réaction de résistance, ou le stress continue, augmente le risque de problèmes importants et peut entraîner l'épuisement des surrénales. Lorsque les glandes surr...