Az santé

Perdre 10 kg en un mois sans sport est ambitieux et peut être difficile à atteindre de manière saine.  Une perte de poids rapide peut avoir des effets négatifs sur la santé, comme des carences nutritionnelles, une perte musculaire ou un effet yo-yo. Cependant, voici des conseils pour perdre du poids de manière plus saine, même sans activité physique intense : 1. Adopter une alimentation équilibrée et hypocalorique Réduire les calories : Consommez moins de calories que vous n'en dépensez. Pour une perte de poids rapide, vous pourriez viser un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour, mais jamais en dessous de 1 200 kcal/jour pour une femme ou 1 500 kcal/jour pour un homme. Favoriser les aliments riches en nutriments : Mangez beaucoup de légumes, des protéines maigres (poulet, poisson, œufs, tofu), et des sources de fibres (légumineuses, fruits modérés). Éviter les aliments transformés : Limitez le sucre, les aliments frits, les boissons sucrées, les snacks industri...

Perdre du poids peut souvent sembler une montagne difficile à gravir, mais pour Sophie, une jeune maman de 32 ans, le chemin vers une transformation impressionnante de 25 kg a été plus simple qu'elle ne l'aurait imaginé.  Son secret ? Une astuce simple, mais puissante, qui a complètement changé sa vie. Un déclic nécessaire Comme beaucoup de jeunes mamans, Sophie s’est retrouvée confrontée à une prise de poids qu’elle n’arrivait pas à perdre après la naissance de son deuxième enfant. Entre la gestion de son foyer, son travail à mi-temps, et le manque de temps pour elle-même, elle se sentait découragée. "Je me regardais dans le miroir et je ne reconnaissais plus la personne que j’étais. Je voulais être en meilleure santé, pour moi et pour mes enfants," confie-t-elle. L’astuce qui a tout changé : tenir un journal alimentaire La solution est venue à Sophie par le biais d’un conseil simple donné par une amie : écrire tout ce qu’elle mangeait dans un journal alimentaire...