Az santé

Avoir une alimentation équilibrée commence dès la préparation de votre liste de courses. Pour bien manger toute la semaine et éviter les achats impulsifs ou déséquilibrés, il est essentiel de planifier vos repas et de choisir des aliments variés qui couvrent tous vos besoins nutritionnels. Voici une liste de courses équilibrée pour remplir votre frigo et vos placards de manière saine, tout en vous faisant plaisir ! 1. Les légumes et fruits frais (base de votre assiette) Riches en fibres, vitamines et antioxydants, ils sont indispensables à chaque repas. Carottes Courgettes Brocolis Épinards Poivrons Tomates Concombres Pommes Bananes Fruits rouges (frais ou surgelés) Oranges / agrumes Avocats 2. Les sources de protéines (animales ou végétales) Pour nourrir vos muscles et rester rassasié plus longtemps. Blanc de poulet / dinde Œufs Poissons (saumon, thon, maquereau) Viandes maigres (bœuf, veau) Tofu / Tempeh Lentilles Pois chiches Haricots rouges ou blancs ...

Lorsque vous avez le diabète, il est important de surveiller votre consommation de fruits en raison de leur teneur en glucides naturels. Les fruits sont une source saine de nutriments, mais certains peuvent avoir un impact plus élevé sur la glycémie que d'autres en raison de leur teneur en sucre. Voici quelques conseils : 1. Portionnement : Consommez des fruits en quantités contrôlées pour éviter des pics de glycémie. Optez pour de petites portions. 2. Choix judicieux : Privilégiez les fruits à faible teneur en glucides, comme les baies, les agrumes, les pommes et les poires. 3. Évitez le jus de fruit : Le jus de fruit peut contenir beaucoup de sucre et provoquer une augmentation rapide de la glycémie. Il est préférable de manger des fruits entiers pour la fibre. 4. Équilibre : Intégrez des fruits dans un repas équilibré pour aider à réguler la glycémie. 5. Surveillez : Gardez un œil sur votre glycémie après avoir mangé des fruits pour comprendre comment ils affectent votre corps. ...