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Le sommeil est essentiel pour notre bien-être physique et mental. Cependant, le stress, l’anxiété et les habitudes de vie perturbent souvent nos nuits.  Les huiles essentielles, grâce à leurs propriétés apaisantes, sont des alliées naturelles pour favoriser un sommeil de qualité. Voici 6 huiles essentielles reconnues pour leurs bienfaits sur le sommeil. 1. Huile essentielle de Lavande vraie Pourquoi elle aide ? La lavande vraie est réputée pour ses propriétés relaxantes et anxiolytiques. Elle aide à calmer le système nerveux et favorise l’endormissement. Comment l’utiliser ? Diffusez 5 gouttes dans une pièce avant de dormir. Appliquez une goutte sur l’oreiller ou les poignets. 2. Huile essentielle de Camomille romaine Pourquoi elle aide ? La camomille romaine est idéale pour apaiser l’esprit et calmer les états de nervosité ou d’anxiété. Elle est parfaite pour les insomnies liées au stress. Comment l’utiliser ? Ajoutez 2 gouttes dans un bain chaud le soir. Mass...

Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) est une affection neurologique qui provoque des sensations désagréables dans les jambes, accompagnées d’une envie irrésistible de bouger.  Ces symptômes surviennent principalement la nuit, perturbant ainsi le sommeil. Voici 5 explications pour mieux comprendre ce syndrome. 1. Problèmes d’équilibre de la dopamine Le SJSR est souvent lié à un dysfonctionnement dans la production de dopamine, un neurotransmetteur crucial pour la régulation des mouvements. Un manque de dopamine dans le cerveau peut entraîner des mouvements involontaires ou des sensations de tiraillements dans les jambes, ce qui explique l’envie irrésistible de bouger. 2. Carences nutritionnelles Les carences en certaines vitamines et minéraux, notamment en fer, en folate et en magnésium, peuvent être une cause sous-jacente du SJSR. Le fer, en particulier, est essentiel à la production de dopamine, et une carence peut aggraver les symptômes du syndrome des jambes sans repos...

Surélever les jambes et les mettre contre le mur, une posture connue sous le nom de "Viparita Karani" en yoga, offre plusieurs bienfaits pour la santé physique et mentale. 1. Amélioration de la circulation sanguine : Cette position aide à faciliter le retour veineux vers le cœur, réduisant ainsi les gonflements et la pression exercée sur les veines et les articulations des jambes. Cela est particulièrement bénéfique après de longues périodes en position debout ou assise. 2. Réduction des douleurs musculaires et articulaires : En étirant doucement les muscles et en relâchant la pression sur la colonne vertébrale, cette posture peut soulager les douleurs lombaires et les tensions musculaires. 3. Soulagement de l'anxiété et amélioration du sommeil : En favorisant la relaxation et en apaisant le système nerveux, cette position peut aider à réduire l'anxiété, améliorer la qualité du sommeil et combattre l'insomnie. 4. Prévention des varices : En surélevant les jambes, ...

Impossible de dormir? Découvrez nos 10 conseils naturels pour traiter l'insomnie. Ils sont tous conçus pour vous aider à composer avec la tension, le stress et l'anxiété qui mènent à l'insomnie, de sorte que vous pouvez profiter de dormir une bonne nuit. L'insomnie  est une situation catch-22. Sommeil (ou l'absence de celui-ci selon le cas est généralement) et l'anxiété balançoire. Anxiété conduit à un manque de sommeil et manque de sommeil provoque inévitablement la tension et le stress qui, au fil du temps, peut se développer en anxiété. Il ya une pléthore de «soulager le stress» sur l'offre à l'insomniaque souligné, allant d'un massage hawaïen régulière pour le tai-chi ou le yoga. La réalité est que les solutions pour résoudre et diminuer l'anxiété et les troubles du sommeil sont plus efficaces lorsqu'ils mesure pour l'individu; et souvent remplir notre temps libre avec des classes qui impliquent avoir à être à un endroit préc...

Impossible de dormir? Découvrez nos 10 conseils d'insomnie naturels et sains. Ils sont tous conçus pour vous aider à composer avec la tension, le stress et l'anxiété qui mènent à l'insomnie, de sorte que vous pouvez profiter de dormir une bonne nuit. Insomnie - Ce est une situation catch-22. Sommeil (ou l'absence de celui-ci selon le cas est généralement) et l'anxiété balançoire. Anxiété conduit à un manque de sommeil et manque de sommeil provoque inévitablement la tension et le stress qui, au fil du temps, peut se développer en anxiété. Il ya une pléthore de «soulager le stress» sur l'offre à l'insomniaque souligné, allant d'un massage hawaïen régulière pour le tai-chi ou le yoga. La réalité est que les solutions pour résoudre et diminuer l'anxiété et les troubles du sommeil sont plus efficaces lorsqu'ils mesure pour l'individu; et souvent remplir notre temps libre avec des classes qui impliquent avoir à être à un endroit précis sur...

Si vous souffrez d' épisodes occasionnels de l'insomnie , la solution pourrait être aussi proche que votre magasin d'aliments de santé local ou au supermarché . Les remèdes traditionnels et naturels qui promettent de soulager le stress , favoriser la relaxation et vous donner un sommeil de bonne nuit sont si faciles à trouver ces jours-ci qu'il peut être difficile de choisir . Les tisanes sont faciles à utiliser et généralement sans danger , mais qui marque de thé à base de plantes est le mieux pour vous ? Comme un insomniaque chronique , j'ai tout essayé . Voici mes tisanes préférées pour un sommeil de bonne nuit. Yogi Kava ​​Stress Relief Tisane pour un sommeil de belle et douce bonne nuit. Kava origine dans les îles du Pacifique Sud , où il a longtemps été un remède à base de plantes traditionnelles pour soulager le stress , calmer l'esprit et favoriser le sommeil . Comme on peut s'y attendre à partir du nom , l'ingrédient principal de Yogi Kava ​...

Nous continuons à en apprendre davantage sur les effets stimulants de la longueur d'onde de la lumière bleue et sa capacité à perturber le sommeil . Exposition à la lumière artificielle la nuit est reconnu comme un danger pour dormir , contribuant à la hausse des taux de perturbation et de troubles du sommeil . On a montré que les différentes longueurs d'onde de la lumière d'affecter des cycles de sommeil chez l'humain et la physiologie de diverses manières. La lumière bleue , une lumière à courte longueur d'onde , a été distingué comme plus significative perturbateur de dormir que les autres couleurs du spectre lumineux . La recherche a montré des retards de lumière bleue libération de la mélatonine, hormone du sommeil , perturbe les rythmes circadiens , et peut influencer les changements négatifs de l'humeur. Dans notre quête de l'efficacité énergétique , nous constatons nous-mêmes exposés à de plus grandes quantités de lumière bleue que jamais . Ampo...

Il ya plusieurs raisons importantes pour obtenir suffisamment de sommeil chaque nuit, non seulement l'aide de sommeil vous garder mince, mais il contribue également à réduire votre risque de maladie cardiaque et d'AVC. Si vous ne pouvez pas obtenir assez de sommeil sain chaque soir, l'une de ces habitudes pourraient être le coupable. Vous allez au lit avec vos appareils électroniques : Rattraper sur Facebook ou défiler Pinterest sur ​​votre iPad tromper votre cerveau en pensant que c'est encore jour , ce qui peut perturber le rythme circadien de votre corps . Aidez-vous détendre en fermant vos appareils électroniques au moins 20 minutes avant le coucher . Vous n'avez pas mis à jour : Un vieux matelas ou acariens de la poussière rempli oreiller peut transformer vos nuits en heures agitées avec un mal de dos ou un nez bouché grumeleuse. Remplacez vos oreillers chaque année ( voici quelques conseils sur la cueillette de la droite) et remplacer les anciens matelas...