Az santé

Les douleurs au poignet peuvent apparaître lors d’activités répétitives, comme écrire à la main ou taper sur un clavier. Elles sont souvent liées à des mouvements répétitifs ou à une mauvaise posture. Causes fréquentes Tendinite : Inflammation des tendons causée par une sollicitation excessive. Syndrome du canal carpien : Compression du nerf médian au niveau du poignet. Tensions musculaires : Causées par une position prolongée ou incorrecte. Prévention Posture ergonomique : Maintenez vos poignets droits et détendus. Investissez dans un clavier et une souris ergonomiques. Pauses régulières : Faites une pause toutes les 20 minutes pour détendre vos poignets. Exercices d’étirement : Pratiquez des mouvements doux pour renforcer et assouplir les poignets. Solutions Glaçage : En cas d’inflammation, appliquez de la glace sur le poignet pendant 10 à 15 minutes. Attelle de poignet : Elle permet de maintenir le poignet dans une position neutre et de limiter les mouvements...

Un nerf coincé dans la nuque peut provoquer des douleurs irradiantes dans le bras, une sensation de fourmillement, ou même une perte de mobilité.  Ce type de problème, souvent lié à une mauvaise posture, un stress prolongé ou un effort excessif, peut être gênant au quotidien. Voici un guide pour comprendre cette condition et adopter les bons gestes pour vous soulager. Comprendre le nerf coincé Un nerf coincé (ou pincé) dans la région cervicale se produit lorsque les structures environnantes, comme les muscles, les vertèbres ou les disques, exercent une pression excessive sur un nerf. Cela peut entraîner des douleurs dans la nuque et des symptômes se propageant jusqu'au bras. Les causes les plus courantes incluent : Une hernie discale cervicale. Des tensions musculaires chroniques. Une mauvaise posture prolongée (comme travailler sur un ordinateur). Une blessure ou un mouvement brusque. Signes et symptômes Douleur dans la nuque irradiant vers l'épaule ou le bras. Eng...

Voici 4 conseils simples pour soulager les douleurs cervicales : Adoptez une bonne posture Maintenez votre tête alignée avec votre colonne vertébrale, que vous soyez assis ou debout. Évitez de rester penché sur votre téléphone ou votre écran (effet "cou de texto"). Ajustez votre poste de travail pour que l'écran soit à hauteur des yeux. Appliquez de la chaleur ou du froid Utilisez une bouillotte chaude ou un coussin chauffant pour détendre les muscles tendus. Si la douleur est liée à une inflammation (suite à un faux mouvement), appliquez une poche de glace enveloppée dans un tissu pendant 10 à 15 minutes. Pratiquez des étirements doux Inclinez doucement la tête d'un côté à l'autre ou de l'avant vers l'arrière. Tournez lentement la tête de gauche à droite pour améliorer la mobilité. Faites des pauses régulières pour vous étirer si vous restez longtemps dans la même position. Dormez dans une position ergonomique Utilisez un oreil...