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La douleur à l’épaule est un problème fréquent qui peut survenir après un effort physique, une mauvaise posture, un faux mouvement ou simplement à cause du stress accumulé.  Elle limite souvent les gestes quotidiens et devient gênante, voire invalidante. Heureusement, il existe des solutions express pour apaiser rapidement l’inconfort. 🔹 Causes fréquentes de la douleur à l’épaule Tension musculaire : liée au stress, au travail prolongé devant un ordinateur ou à une mauvaise posture. Tendinite : inflammation des tendons due à des gestes répétitifs ou un effort brusque. Raideur articulaire : souvent observée après un manque d’activité ou un sommeil dans une mauvaise position. Traumatisme : chute, choc ou faux mouvement. 🔹 Solutions express pour soulager la douleur 1. Application de froid ou de chaud Froid (glace) : idéal en cas d’inflammation ou de douleur soudaine. Appliquez un pack de glace enveloppé dans un linge pendant 10 à 15 minutes. Chaud (boui...

🔍 Qu’est-ce qu’une tendinite de l’épaule ? La tendinite de l’épaule est une inflammation d’un ou plusieurs tendons de la coiffe des rotateurs.  Elle peut survenir à la suite de gestes répétitifs, d’un traumatisme ou d’un manque de repos après un effort physique.  Cette douleur peut être invalidante et limiter les mouvements quotidiens. ⚠️ Symptômes les plus courants Douleur lors des mouvements du bras (surtout au-dessus de l’épaule) Difficulté à dormir sur le côté affecté Sensation de faiblesse dans le bras Raideur matinale de l’épaule 🎯 Objectifs des exercices de kinésithérapie Réduire la douleur et l’inflammation Restaurer la mobilité de l’épaule Renforcer les muscles stabilisateurs Prévenir les récidives 🧘‍♀️ Exercices conseillés par les kinés pour la tendinite de l’épaule 1. Pendulaire (ou exercice de Codman) But : Détendre l’articulation et améliorer la mobilité sans sollicitation directe. Comment faire : Penchez-vous légèreme...

Les douleurs à l’épaule sont fréquentes et peuvent toucher tout le monde, quel que soit l’âge.  Elles peuvent être causées par un faux mouvement, une mauvaise posture ou même un stress accumulé. Si elles sont souvent bénignes, elles peuvent vite devenir handicapantes au quotidien.  Voici un guide complet pour mieux comprendre cette douleur et adopter des solutions naturelles efficaces. Quelles sont les causes fréquentes des douleurs à l’épaule ? Mauvaise posture prolongée Passer des heures devant un ordinateur ou avec le téléphone calé entre l’oreille et l’épaule peut créer des tensions musculaires importantes. Effort physique intense ou geste répétitif Porter une charge lourde, faire du sport sans échauffement ou répéter certains mouvements (comme bricoler ou jardiner) peut surmener l’articulation. Stress et tensions émotionnelles Le stress peut se loger dans la nuque et les épaules, créant des nœuds musculaires douloureux. Tendinite, bursite, capsulite Ces ...