Az santé

Voici un défi de 21 jours pour t'aider à réduire la graisse abdominale et améliorer ta forme générale. Chaque jour, tu combineras des exercices physiques avec des conseils nutritionnels pour obtenir de meilleurs résultats. Semaine 1 : Ajustements de base Jour 1 à 7 : - **Matin (à jeun)** : Marche rapide ou jogging léger (20-30 min). - **Exercice principal** : 3 séries de 20 squats, 3 séries de 15 crunchs, 3 séries de 10 planches (chaque série 30-60 secondes). - **Hydratation** : Bois 2 à 3 litres d'eau par jour. - **Nutrition** : Évite les sucres raffinés (boissons gazeuses, pâtisseries), augmente la consommation de légumes verts et de protéines maigres comme le poulet, le poisson et les œufs. Semaine 2 : Intensification Jour 8 à 14 : - **Matin** : Ajoute des intervalles d'intensité à ton jogging/marche (alterne entre 1 min de sprint et 2 min de marche pendant 20-30 min). - **Exercice principal** : Augmente à 4 séries de 25 squats, 4 séries de 20 crunchs et 4 séries de 15 p...