Dans un quotidien souvent rythmé par le stress, les urgences et la surcharge mentale, il est essentiel de s’accorder des pauses. Bonne nouvelle : pas besoin d’une heure de yoga ou d’un week-end à la campagne pour se recentrer. Voici 7 gestes simples et puissants pour relâcher la pression… en moins de 2 minutes . 1. Respiration profonde Fermez les yeux. Inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle 4 secondes, puis expirez profondément par la bouche pendant 6 secondes. Répétez trois fois. Ce simple exercice calme le système nerveux. 2. Étirement express Levez-vous, levez les bras au ciel et étirez tout votre corps comme au réveil. Faites rouler vos épaules en arrière 5 fois. Cela libère les tensions physiques et redonne de l’énergie. 3. Auto-massage des mains Frottez vos paumes l’une contre l’autre, puis massez la base de vos pouces en petits cercles. Cela détend et ancre dans le moment présent. 4. Regard vers l’horizon Posez votre regard su...
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