Az santé

Le mal de dos, surtout dans le bas du dos (lombaires), touche beaucoup de monde — sédentarité, stress, mauvaise posture ou efforts mal faits…  Heureusement, certains exercices simples et doux peuvent faire des miracles quand ils sont pratiqués régulièrement. 1. Étirement du chat-vache (Cat-Cow Pose) Bienfaits : Mobilise la colonne, déverrouille les lombaires, améliore la souplesse. Mets-toi à quatre pattes, dos droit. Inspire : creuse le dos, regarde vers le haut (vache). Expire : arrondis le dos, rentre le menton (chat). Répète 10 fois en douceur. 2. Genoux à la poitrine (Knees to Chest Stretch) Bienfaits : Relâchement des tensions lombaires. Allonge-toi sur le dos, jambes tendues. Ramène un genou vers ta poitrine, garde l’autre jambe au sol. Garde la position 20 secondes de chaque côté. Pour plus d’intensité, ramène les deux genoux en même temps. 3. Le pont (Bridge Pose) Bienfaits : Renforce les muscles du bas du dos et les fessiers. Al...

Les maux de dos touchent des millions de personnes au quotidien. Stress, mauvaise posture, sédentarité ou tensions musculaires, les causes sont multiples.  La bonne nouvelle ? Il existe des méthodes simples et naturelles pour soulager durablement les douleurs dorsales et retrouver un bien-être au quotidien.  Voici quelques conseils efficaces à intégrer dans votre routine. 1. Améliorer sa posture Une mauvaise posture est l’un des principaux déclencheurs des douleurs dorsales. Que vous soyez assis ou debout, veillez à garder le dos droit, les épaules relâchées et le menton légèrement rentré. Utilisez un siège ergonomique si vous travaillez longtemps assis. 2. Le stretching quotidien Pratiquer quelques étirements chaque jour permet de détendre les muscles du dos et de prévenir les raideurs. Des exercices simples comme la posture de l’enfant (en yoga) ou l’étirement des lombaires soulagent efficacement les tensions. 3. Appliquer de la chaleur Une bouillotte chaude placée sur...