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Les douleurs sciatiques, de la hanche et du bas du dos sont fréquentes et peuvent grandement altérer la qualité de vie.  Ces douleurs peuvent être causées par un nerf comprimé, une mauvaise posture, des tensions musculaires ou encore une hernie discale.  Heureusement, plusieurs solutions naturelles et efficaces existent pour soulager ces maux. 1. Comprendre l’origine des douleurs La sciatique La sciatique est une douleur qui part du bas du dos ou de la fesse et descend souvent le long de la jambe. Elle est causée par l’irritation ou la compression du nerf sciatique. Douleurs à la hanche La douleur à la hanche peut provenir de l’articulation elle-même, des muscles, des tendons ou d’une inflammation locale. Elle peut également irradier à partir de la colonne vertébrale. Douleurs lombaires Les douleurs lombaires (ou douleurs du bas du dos) sont souvent liées à une mauvaise posture, à un manque d’activité physique ou à des troubles mécaniques du rachis. 2. Exercices d’éti...

Le mal de dos, surtout dans le bas du dos (lombaires), touche beaucoup de monde — sédentarité, stress, mauvaise posture ou efforts mal faits…  Heureusement, certains exercices simples et doux peuvent faire des miracles quand ils sont pratiqués régulièrement. 1. Étirement du chat-vache (Cat-Cow Pose) Bienfaits : Mobilise la colonne, déverrouille les lombaires, améliore la souplesse. Mets-toi à quatre pattes, dos droit. Inspire : creuse le dos, regarde vers le haut (vache). Expire : arrondis le dos, rentre le menton (chat). Répète 10 fois en douceur. 2. Genoux à la poitrine (Knees to Chest Stretch) Bienfaits : Relâchement des tensions lombaires. Allonge-toi sur le dos, jambes tendues. Ramène un genou vers ta poitrine, garde l’autre jambe au sol. Garde la position 20 secondes de chaque côté. Pour plus d’intensité, ramène les deux genoux en même temps. 3. Le pont (Bridge Pose) Bienfaits : Renforce les muscles du bas du dos et les fessiers. Al...