Az santé

Perdre du poids rapidement est un objectif partagé par beaucoup. Mais attention : rapidité ne doit jamais rimer avec danger pour la santé.  Voici la méthode la plus efficace, durable et rapide , validée par des experts en nutrition et en sport. 1. 🍽️ Réduire les calories sans se priver Le point de départ est de créer un léger déficit calorique : consommer moins de calories que ce que vous brûlez. Réduisez les sucres rapides (sodas, pâtisseries, pain blanc) Mangez plus de protéines maigres (poulet, œufs, poisson) et de fibres (légumes, légumineuses) Buvez de l’eau avant chaque repas pour limiter les portions Évitez les régimes extrêmes : ils font perdre de l’eau, pas de la graisse. 2. 🏃‍♂️ Bouger tous les jours (même 20 minutes) Pas besoin de 2h de sport par jour. Ce qui compte, c’est la régularité : Marche rapide 20 à 30 min par jour Entraînement fractionné (HIIT) 3x par semaine (15 à 30 min) Renforcement musculaire pour conserver la masse mai...

Quand il fait chaud, on a envie de manger frais, léger, mais aussi savoureux. Ces 9 idées de sandwiches healthy sont idéales pour un repas équilibré, rapide et plein de saveurs. Parfaits pour le bureau, la plage ou un pique-nique ! 1. Jambon cuit, gouda et roquette Un classique revisité avec une touche de verdure. Le gouda apporte du fondant et la roquette une légère amertume très agréable. 2. Thon, avocat, tomate et roquette Ce sandwich est une bombe de bonnes graisses et de fraîcheur. L’avocat et le thon forment une alliance rassasiante et nutritive. 3. Légumes grillés, tomates, mozzarella en tranche Un combo végétarien, léger et fondant. La mozza et les légumes grillés donnent du goût sans alourdir. 4. Courgettes grillées, bresaola, cottage cheese La bresaola, charcuterie maigre italienne, s’associe au cottage cheese pour un apport protéiné sain. 5. Chou frisé, tomate, guacamole Un sandwich 100% végétal, riche en fibres, bon gras et vitamines. Le chou frisé donne du croqu...