La douleur du bas du dos et la sciatique peuvent grandement impacter la qualité de vie. Ces douleurs sont souvent liées à une compression du nerf sciatique, à une mauvaise posture, ou encore à une tension musculaire dans les hanches ou la colonne vertébrale. Heureusement, certains exercices simples peuvent soulager ces maux en assouplissant et en renforçant les muscles clés. Voici une sélection d’exercices “magiques” à pratiquer régulièrement pour retrouver confort et mobilité. 1. Étirement du muscle piriforme Le muscle piriforme, situé en profondeur dans la fesse, est souvent impliqué dans les cas de sciatique. Quand il est tendu, il peut comprimer le nerf sciatique. Comment faire : Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat. Croisez la cheville droite sur le genou gauche. Attrapez l’arrière de la cuisse gauche avec vos mains et tirez doucement vers la poitrine. Gardez les épaules détendues et la tête au sol. Maintenez la position pendant 30 à...
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