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Avoir une taille marquée et un ventre plat est un objectif pour beaucoup. Voici les meilleures stratégies pour y arriver efficacement : Voici une routine d’exercices de 5 minutes pour affiner la taille et le ventre : . Gainage (1 minute) Position de planche classique (avant-bras ou mains tendues). Rentrez le ventre, contractez les abdos, gardez le corps aligné. 2. Mountain Climbers (1 minute) En position de planche, ramenez un genou après l’autre vers la poitrine rapidement. Restez léger(e) sur les pieds, respirez bien. 3. Crunchs Obliques (1 minute) Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis. Touchez votre coude droit au genou gauche, puis alternez rapidement. 4. Russian Twists (1 minute) Asseyez-vous, pieds légèrement décollés du sol. Tournez votre buste de gauche à droite en gardant le ventre rentré. 5. Planche Latérale Dynamique (1 minute) Placez-vous en planche latérale sur l'avant-bras. Montez et descendez lentement vos hanches. ...

Voici 7 exercices efficaces pour tonifier les abdominaux et obtenir un ventre plat : 1. Planche (Plank) Position : En appui sur les avant-bras et les pointes de pieds, le corps bien droit. Durée : Maintiens la position 20-60 secondes. Bénéfices : Renforce les muscles profonds du ventre. 2. Mountain Climbers Position : En planche haute, ramène alternativement un genou vers la poitrine. Durée : 30 secondes à 1 minute. Bénéfices : Brûle des calories tout en renforçant les abdominaux. 3. Crunchs classiques Position : Allongé(e) sur le dos, genoux fléchis, mains derrière la tête. Soulève légèrement le buste en contractant les abdos. Répétitions : 3 séries de 15-20 répétitions. Bénéfices : Cible les abdominaux supérieurs. 4. Levées de jambes (Leg Raises) Position : Allongé(e) sur le dos, jambes tendues. Soulève-les lentement sans creuser le dos. Répétitions : 3 séries de 10-15 répétitions. Bénéfices : Renforce les abdominaux inférieurs. 5. Russian Twists ...

Pour cibler la graisse du bas du ventre, il est essentiel de combiner des exercices spécifiques avec une alimentation saine et une routine cardio.  Voici quatre exercices efficaces que vous pouvez faire en 15 minutes pour vous aider à réduire la graisse du bas ventre : 1. Plank (Planche) avec Lève-Jambes - Instructions : Mettez-vous en position de planche avec les avant-bras au sol et le corps bien droit. Soulevez alternativement chaque jambe vers le haut sans plier le genou. - Durée : 3 séries de 30 secondes avec 15 secondes de repos entre chaque série. 2. Mountain Climbers (Alpinistes) - Instructions : En position de planche, ramenez alternativement les genoux vers la poitrine aussi rapidement que possible. - Durée : 3 séries de 45 secondes avec 15 secondes de repos entre chaque série. 3. Leg Raises (Levée de Jambes) - Instructions : Allongé sur le dos, les mains sous les fesses pour soutenir le bas du dos, soulevez lentement les jambes jusqu'à ce qu'elles soient perpendicula...