Les douleurs aux genoux sont très fréquentes, surtout en cas de stress, de sédentarité ou d’activité physique mal adaptée. Heureusement, des exercices ciblés permettent de renforcer les muscles qui soutiennent l’articulation et de prévenir les douleurs. Que vous soyez débutant(e), sportif(ve) ou en reprise d’activité, voici un guide détaillé, clair et efficace. 🔎 Pourquoi renforcer les genoux ? Le genou est une articulation complexe reliant le fémur, le tibia et la rotule. Il dépend fortement des muscles environnants : Quadriceps (avant de la cuisse) Ischio-jambiers (arrière de la cuisse) Mollets Fessiers Un bon renforcement permet : ✅ Diminuer les douleurs ✅ Stabiliser l’articulation ✅ Prévenir les blessures ✅ Améliorer la posture ✅ Faciliter la marche et le sport 🏠 Exercices simples à faire à la maison 1️⃣ Squat contrôlé (renforcement global) ▶️ Comment faire : Pieds largeur des épaules Descendre lentement comme pour s’asseoir Genoux alignés avec les orteils Remonter doucement 🔁 ...
Tu réduis les portions. Tu évites les sucreries. Tu fais des efforts. Et pourtant… rien ne change. Bonne nouvelle : ce n’est peut-être pas un manque de volonté. Voici les vraies raisons invisibles qui peuvent bloquer ta perte de poids. 1️⃣ Tu manges trop peu Ça paraît logique de manger moins pour perdre du poids… Mais si tu manges trop peu , ton corps passe en mode survie. 👉 Ce qui se passe : Ton métabolisme ralentit Tu stockes plus facilement Tu fatigues plus vite Ton corps pense qu’il doit économiser de l’énergie. 💡 Solution : Manger équilibré, avec assez de protéines, fibres et bons gras. 2️⃣ Tu dors mal Le sommeil influence directement les hormones de la faim. Quand tu dors peu : L’hormone de la faim augmente Celle de la satiété diminue Les envies sucrées explosent 💡 Solution : Prioriser 7–8 heures de sommeil régulier. 3️⃣ Tu es trop stressée Le stress chronique augmente le cortisol. Et le cortisol favorise : Le stockage abdominal Les fringales La rétention d’eau 💡 Solution : ...