L'arthrose des doigts peut rendre les gestes du quotidien difficiles et douloureux. Cependant, des exercices matinaux simples peuvent aider à réduire la raideur, améliorer la circulation et maintenir la souplesse des articulations. Voici une routine d’exercices faciles à intégrer dans votre matinée. 1. Échauffement doux Avant de commencer, échauffez vos mains pour améliorer la circulation : Trempez vos mains dans de l'eau tiède pendant 5 à 10 minutes. Massez délicatement chaque doigt, en insistant sur les articulations. 2. Flexion et extension des doigts Cet exercice aide à réduire la raideur matinale : Placez votre main à plat sur une surface. Pliez lentement chaque doigt vers la paume, un par un, en gardant les autres droits. Étendez complètement les doigts après chaque flexion. Répétez 10 fois par main. 3. Poing relâché Pour renforcer les articulations : Formez un poing en serrant doucement vos doigts. Tenez la position pendant 5 secondes, puis relâche...
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