Le calcium est un minéral essentiel pour la santé des os, des dents, des muscles et du cœur . Il est souvent associé aux produits laitiers, mais bonne nouvelle : de nombreux aliments non laitiers sont naturellement riches en calcium ou enrichis. Que vous soyez intolérant au lactose , végétalien ou simplement soucieux de varier votre alimentation, voici comment couvrir vos besoins en calcium sans une goutte de lait ! 🧠 Pourquoi avons-nous besoin de calcium ? Maintien de la solidité des os et dents Fonctionnement normal du système nerveux Contraction musculaire Coagulation sanguine Prévention de l’ ostéoporose Les besoins varient selon l’âge : 🧒 Enfants/adolescents : 900–1200 mg/jour 👩 Adultes : 1000 mg/jour 👵 Seniors/femmes ménopausées : jusqu’à 1200–1500 mg/jour 🌿 Aliments riches en calcium sans lactose 🥬 1. Légumes verts à feuilles Certains légumes sont naturellement riches en calcium biodisponible (facilement absorbé) : Chou kale (chou frisé) ...
Bienvenue sur le blog AzSanté, votre source d'information dédiée au bien-être, à la santé et au mode de vie sain. Nous proposons des articles informatifs sur la nutrition, l'exercice physique, la santé mentale et les tendances en matière de soins de santé. Suivez-nous pour des conseils pratiques et des ressources fiables afin d'améliorer votre santé globale. Rejoignez notre communauté pour rester informé des dernières actualités, astuces de santé et recommandations d'experts.