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La douleur au dos (surtout lombaire) est très fréquente et touche aussi bien les personnes sédentaires que celles qui font du sport. Elle peut être causée par : Mauvaise posture (assis longtemps, téléphone, ordinateur) Stress et tensions musculaires Manque d’activité physique Effort mal exécuté ou port de charges lourdes Faiblesse des muscles du dos et des abdominaux 👉 Dans la majorité des cas, il s’agit d’une douleur mécanique , qui peut être soulagée par des exercices adaptés. Exercices pour soulager la douleur au dos 1. Exercice du chat–vache (dos souple) Mets-toi à quatre pattes Inspire en creusant le dos Expire en arrondissant le dos Répète 10 fois lentement ✅ Soulage les tensions et améliore la mobilité de la colonne. 2. Étirement genoux vers la poitrine Allongé sur le dos Ramène les deux genoux vers la poitrine Maintiens 20 à 30 secondes Respire profondément ✅ Détend les lombaires et diminue les raideurs. 3. Rotation douce du dos au sol Allongé sur le dos, bras en croix Plie le...

La douleur du bas du dos et la sciatique peuvent grandement impacter la qualité de vie. Ces douleurs sont souvent liées à une compression du nerf sciatique, à une mauvaise posture, ou encore à une tension musculaire dans les hanches ou la colonne vertébrale.  Heureusement, certains exercices simples peuvent soulager ces maux en assouplissant et en renforçant les muscles clés.  Voici une sélection d’exercices “magiques” à pratiquer régulièrement pour retrouver confort et mobilité. 1. Étirement du muscle piriforme Le muscle piriforme, situé en profondeur dans la fesse, est souvent impliqué dans les cas de sciatique. Quand il est tendu, il peut comprimer le nerf sciatique. Comment faire : Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat. Croisez la cheville droite sur le genou gauche. Attrapez l’arrière de la cuisse gauche avec vos mains et tirez doucement vers la poitrine. Gardez les épaules détendues et la tête au sol. Maintenez la position pendant 30 à...