Az santé

Le fitness n’est pas seulement une question d’apparence, mais aussi de santé et de bien-être. Que vous soyez débutant ou confirmé, voici un guide pour construire une routine qui vous correspond et vous aide à atteindre vos objectifs. 1. Fixez des objectifs clairs Avant de commencer, définissez ce que vous souhaitez accomplir : Perte de poids Renforcement musculaire Amélioration de l’endurance Des objectifs précis vous permettront de rester motivé et de mesurer vos progrès. 2. Planifiez votre entraînement Une routine bien structurée doit inclure : Cardio (course, vélo, natation) pour brûler des calories et améliorer l’endurance. Renforcement musculaire (haltères, poids du corps) pour tonifier vos muscles. Étirements pour améliorer votre souplesse et prévenir les blessures. Exemple d’une semaine type : Lundi : Cardio + abdominaux. Mardi : Renforcement du haut du corps. Mercredi : Repos actif ou yoga. Jeudi : Cardio intense. Vendredi : Renforcement du bas ...

Les reins, ces petits organes en forme de haricot, jouent un rôle crucial dans notre santé en filtrant les toxines du sang et en régulant divers processus corporels. Pourtant, de nombreux facteurs peuvent les endommager, souvent sans que nous nous en rendions compte. Voici les principaux perturbateurs et comment vous protéger : 1. Consommation excessive de sel : Trop de sel peut augmenter la pression artérielle et endommager les reins. Limitez votre consommation à moins de 5 grammes par jour. 2. Déshydratation : Ne pas boire suffisamment d'eau peut entraîner des calculs rénaux et des infections. Assurez-vous de boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour. 3. Médicaments en vente libre : Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'ibuprofène peuvent causer des dommages rénaux lorsqu'ils sont pris en excès. Consultez toujours un médecin avant de les utiliser régulièrement. 4. Régime riche en protéines : Une consommation excessive de protéines peut surcharger l...

La question des besoins caloriques est essentielle pour maintenir un mode de vie sain et équilibré. Pour les hommes, ces besoins varient en fonction de plusieurs facteurs tels que l'âge, le poids, la taille, le niveau d'activité physique et les objectifs de santé.  Dans cet article, nous explorerons en détail combien de calories un homme devrait consommer quotidiennement et comment ajuster ces besoins en fonction de divers paramètres. 1. Pourquoi les Calories sont Importantes Les calories sont l'unité de mesure de l'énergie que nous obtenons des aliments et des boissons que nous consommons. Cette énergie est nécessaire pour toutes les fonctions corporelles, de la respiration à la course à pied. Comprendre ses besoins caloriques permet de : - Maintenir un poids santé - Optimiser les performances physiques - Promouvoir la santé globale et le bien-être 2. Facteurs Influant sur les Besoins Caloriques Les besoins caloriques d’un homme sont influencés par plusieurs facteurs :...

Les fourmis dans les jambes, également appelées paresthésies, peuvent être un symptôme de diverses conditions médicales. Voici un article détaillé sur les causes possibles et les mesures à prendre pour soulager ce symptôme : Les fourmis dans les jambes peuvent être causées par plusieurs facteurs, notamment : 1. Mauvaise circulation sanguine : Une circulation sanguine altérée peut entraîner des sensations de picotement, de fourmillements ou d'engourdissement dans les jambes. 2. Compression nerveuse : Un nerf pincé, souvent dans la colonne vertébrale, peut provoquer des sensations de fourmillements ou d'engourdissement dans les jambes. 3. Position assise prolongée : Rester assis ou couché dans la même position pendant de longues périodes peut provoquer une pression sur les nerfs et entraîner des sensations de fourmillements. 4. Syndrome des jambes sans repos (SJSR) : Cette condition se caractérise par un besoin incontrôlable de bouger les jambes, souvent accompagné de sensations ...

Les palpitations cardiaques sont une sensation désagréable et souvent alarmante de battements cardiaques rapides, forts ou irréguliers. Elles peuvent survenir soudainement, provoquant une inquiétude chez ceux qui les ressentent. Cependant, bien que souvent dérangeantes, les palpitations cardiaques ne sont généralement pas graves et peuvent être gérées efficacement. Dans cet article, nous allons explorer en détail ce phénomène, ses causes, ses symptômes, ses traitements et les mesures préventives à prendre. Causes des Palpitations Cardiaques : Les palpitations cardiaques peuvent être déclenchées par divers facteurs, notamment : 1. Stress et Anxiété : Le stress émotionnel et l'anxiété peuvent augmenter la fréquence cardiaque et provoquer des palpitations. 2. Caféine et Stimulants : La consommation excessive de caféine, de nicotine ou d'autres stimulants peut déclencher des palpitations. 3. Exercice Intense :Un exercice intense ou un effort physique prolongé peut provoquer des ...

À la suite de la pandémie du COVID-19 et de la période de verrouillage, le maintien en forme a connu une augmentation majeure de sa popularité, devenant plus important et plus influent que jamais.  L'exercice n'est plus seulement un moyen de perdre du poids ou de bien paraître;  il devient maintenant un passe-temps indispensable pour les gens, un moyen pour eux de maintenir leur routine et d'améliorer leur vie personnelle et professionnelle. Étant donné que les adultes passent environ un tiers de leur vie au travail, il est essentiel que ce qu'ils font pendant leur temps libre leur profite également au travail.   Voici quelques façons de garder la forme en dehors du lieu de travail peut vous être bénéfique lorsque vous y êtes de retour. Améliore la productivité, la créativité et la fonction cérébrale globale Avec une charge de travail accrue, il peut sembler difficile de trouver le temps d'être physiquement actif;   Cependant, lorsque vous faites de l'exercice r...

La marche est l'une des activités les plus faciles et les plus efficaces pour perdre du poids et rester en forme. Pour en tirer le meilleur parti, l'étalon-or est de viser 10 000 pas par jour. Mais parfois, il est difficile d'intégrer autant d'étapes, en particulier pendant la semaine de travail.  Qui a le temps? Le physiologiste de l'exercice,  Christopher Travers, MS , propose quelques conseils simples pour briser vos objectifs de marche et améliorer votre condition physique. «Ce nombre magique de marches équivaut à parcourir près de huit kilomètres», explique Travers. Bien que cette distance puisse, au début, être intimidante, dit-il lorsque vous parcourrez cette distance, vous brûlerez entre 35 et 120 calories par mile. "Tout dépend de votre rythme et de la façon dont votre corps s'adapte à la consommation d'oxygène et à l'utilisation de carburant pour l'énergie", dit-il. Boostez votre santé cardiaque en marchant plus La pr...

Vous venez de recevoir un diagnostic de cancer et votre monde a été bouleversé. Vous avez peur et vous êtes dépassé. Soudain, votre nouvelle identité est atteinte de cancer. Mais ce n'est pas tout à fait vrai. Tu es toujours toi. «Il est important de ne pas laisser le cancer vous définir», explique l'oncologue Mikkael Sekeres, MD. "Tu n'es pas la maladie. Lorsque vous recevez un diagnostic de cancer pour la première fois, il est tout à fait normal que le cancer soit au centre de toutes vos pensées, de celles de votre famille et de vos amis. Mais même s'il est facile de se définir comme patient atteint de cancer, souvenez-vous de qui vous êtes et de vos objectifs. Vous êtes toujours la même personne que vous avez toujours été. " Maintenir votre style de vie normal Pour vous aider à conserver votre estime de soi, il est important de continuer à faire les mêmes choses que vous faites normalement. Par exemple, si vous vous entraînez, c...

La santé est vraiment notre richesse. Trouver le temps de faire quelques exercices le matin, l'après-midi ou le soir donnera de grands avantages à quiconque. Ces avantages comprennent le renforcement de nos os et les muscles, la stimulation de notre énergie e l'esprit clair et la bonne humeur. L'activité physique régulière peut améliorer votre force musculaire et augmenter votre endurance. Exercice et l'activité physique fournissent de l'oxygène et de nutriments aux tissus et  aident votre système cardio-vasculaire plus efficacement. Et quand votre cœur et les poumons  travaillent plus efficacement, vous avez plus d'énergie pour vaquer vos tâches quotidiennes Exercice et l'activité physique peuvent être une façon amusante de passer un certain temps. Il vous donne une chance de se détendre, profiter du plein air ou tout simplement participer à des activités qui vous rendent heureux. L'activité physique peut aussi aider à vous connecter avec famille o...

Remise en forme,entendu parler de la séance d'entraînement de 7 minutes? Que diriez-vous Tabata? Les deux sont à quelques minutes. Le truc est, vous travaillez plus difficile que vous avez pensé possible, de vous pousser au maximum. Si vous n'êtes pas en forme maintenant, commencer par quelque chose plus modérée. Triathlon Si vous avez le courage pour un triathlon, mais pas assez d'heures de formation, d'essayer une version plus courte. Un triathlon sprint est un demi-mile de natation, 12-mile à vélo, et 3-mile run. Dans un relais de triathlon, les membres de l'équipe travaillent ensemble pour terminer un triathlon régulière. Passez un examen avant toute nouvelle séance d'entraînement si vous êtes un homme de plus de 45 ou une femme de plus de 55, ou si vous avez des problèmes de santé. Barre de danse de classe Ces mouvements peuvent renforcer votre noyau, les bras et les jambes. À essayer est la plié: Stand avec vos talons joints, les orteils ...

La lombalgie: Exercice pour la douleur Vous pouvez vous sentir comme au repos, mais le déplacement est bon pour votre dos. Exercices pour la douleur au bas du dos peut renforcer dos, le ventre et les muscles des jambes. Ils aident à soutenir votre colonne vertébrale, soulager les maux de dos. Demandez toujours à votre médecin avant de faire de l'exercice pour les maux de dos. Selon la cause et l'intensité de votre douleur, certains exercices peuvent pas être recommandés et peuvent être nocifs. Évitez: Toe Touches L'exercice est bon pour la lombalgie - mais pas tous les exercices sont bénéfiques. Tout léger inconfort ressenti au début de ces exercices devraient disparaître à mesure que les muscles deviennent plus forts. Mais si la douleur est plus doux et dure plus de 15 minutes au cours de l'exercice, les patients doivent arrêter l'exercice et consulter un médecin. Certains exercices peuvent aggraver la douleur. Debout toucher les orteils, par exemple...

L'exercice est l'une des clés pour réduire votre pression artérielle.Le travail stimule aussi l'efficacité des médicaments de la pression artérielle si vous êtes déjà traité pour l'hypertension. Ne vous inquiétez pas,vous n'avez pas à être un athlète. Si vous avez une pression artérielle élevée, votre médecin ou l'infirmière peut vous suggérer d'essayer de devenir plus actif pour l'abaisser. Cependant, vous pourriez être inquiet que l'exercice régulier permettra d'augmenter votre pression artérielle à des niveaux dangereux. Il est vrai que l'activité physique (exercice) sera causer votre tension artérielle à la hausse pour un court laps de temps. Toutefois, lorsque vous arrêtez l'activité, votre pression artérielle devrait bientôt revenir à la normale. La plupart des personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient être en mesure d'augmenter leurs niveaux d'activité physique tout à fait en toute sécurité. Cep...

Quel type d'exercice est meilleur pour la perte de poids? Les experts disent que la combinaison de la formation d'aérobic et la résistance est idéal pour la perte de poids rapide et efficace à long terme. Il existe deux principaux types d'exercice à considérer: L'exercice aérobie - souvent appelé «exercice cardio», inclut l'exercice rapide qui favorise la circulation de l'oxygène dans le sang et augmente le rythme cardiaque. Les exemples comprennent le cyclisme, la natation, la course et la marche rapide. L'entraînement en résistance - également connu comme "la formation de la force", inclut l'exercice qui induit des contractions musculaires et construit la force, l'endurance anaérobie, et de la taille des muscles squelettiques, ce qui vous rend plus fort et vos muscles se agrandir. Les exercices d'aérobic sont plus efficaces pour la perte de poids que la formation de résistance. Cependant, la plupart des scientifiques et...