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La douleur en bas du dos est l’une des plaintes les plus fréquentes, touchant des millions de personnes à travers le monde. Qu’elle soit ponctuelle ou chronique, elle peut sérieusement affecter la qualité de vie.  Comprendre les causes et adopter des solutions adaptées permet de soulager cette douleur et d’éviter qu’elle ne s’aggrave. Qu’est-ce que la douleur en bas du dos ? La douleur en bas du dos, aussi appelée lombalgie, concerne la région lombaire située entre la cage thoracique et les fesses. Elle peut être localisée ou irradier vers les jambes selon la cause. Causes principales de la douleur en bas du dos 1. Tensions musculaires et mauvaises postures Souvent liée à un effort intense, un faux mouvement ou une position prolongée (assis devant un ordinateur, mauvaise posture), cette cause est la plus fréquente.  Les muscles et ligaments lombaires sont alors tendus ou étirés. 2. Hernie discale Le disque intervertébral peut se fissurer et comprimer un nerf, provoqua...

La douleur dans le bas du dos, aussi appelée douleur lombaire est l’un des maux les plus répandus aujourd’hui.  Que tu sois sédentaire, actif ou simplement stressé, ton dos peut devenir source de gêne, voire de handicap au quotidien.  Heureusement, des solutions existent pour comprendre, soulager et prévenir cette douleur. 1. Pourquoi a-t-on mal au bas du dos ? La douleur lombaire peut avoir différentes origines : Causes mécaniques (les plus fréquentes) : Mauvaise posture prolongée (assis trop longtemps) Port de charges lourdes sans précaution Manque de renforcement musculaire du tronc (abdos, dos) Faiblesse ou raideur des muscles lombaires ou fessiers Facteurs aggravants : Stress, anxiété (le corps se crispe, surtout au niveau du dos) Surpoids Sédentarité (inactivité prolongée) Matelas ou fauteuils non adaptés Causes médicales (à surveiller) : Hernie discale Sciatique Arthrose lombaire Problèmes rénaux ou gynécologiques (plus rare...

Les douleurs au bas du dos (lombalgie) sont fréquentes et peuvent être causées par une mauvaise posture, un manque d’exercice ou une tension musculaire.  Heureusement, certaines positions et étirements simples peuvent soulager efficacement ces douleurs en détendant les muscles et en réduisant la pression sur la colonne vertébrale. Voici les meilleures positions pour soulager le bas du dos. 1. La position de l’enfant (Balasana) Cette position de yoga est idéale pour détendre le bas du dos et étirer doucement la colonne. Comment faire : Mettez-vous à genoux, puis asseyez-vous sur vos talons. Penchez-vous en avant et étendez vos bras devant vous sur le sol. Laissez votre front toucher le sol et relâchez complètement votre dos. Restez dans cette position pendant 30 secondes à une minute, en respirant profondément. Bienfaits : Relâche la tension dans le bas du dos. Étire les muscles des hanches et des cuisses. 2. Allongé avec les jambes surélevées Cette position réduit...