Tenir un journal pour suivre ce qui déclenche vos bouffées de chaleur. La caféine? Alcool? Une salle chaude? Stress? Tous sont des causes communes. Lorsqu'un flash commence, prenez respirations lentes et profondes, dans le nez et la bouche. Pour les cas difficiles, parlez-en à votre médecin. Boostez les chances de sommeil Yoga, tai-chi, et apprendre à méditer ont tous été montré pour vous aider à dormir. Tout exercice peut faire une différence; tout simplement arrêter 3 heures avant le coucher. Passer un bonnet de nuit, que l'alcool vous réveiller plus tard. Au lieu de cela, essayez sirotant du lait chaud. Il contient une substance qui peut aider à vous détendre. Encore debout? Sortir du lit et lire jusqu'au sommeil. Si le problème persiste, consultez votre médecin au sujet des somnifères à court terme. Donnez votre aide du corps Les changements hormonaux quittent le plus mince et sèche vagin, ce qui peut rendre les relations sexuelles douloureuses. Heureusemen...
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