Az santé

La tendinite de l’épaule est une inflammation des tendons, souvent causée par des mouvements répétitifs ou une mauvaise posture. Pour soulager la douleur et retrouver de la mobilité, voici 5 exercices doux à intégrer dans votre routine. 1. Étirement du Trapèze ✅ Assis ou debout, inclinez lentement votre tête sur le côté, en rapprochant votre oreille de l’épaule. ✅ Maintenez 20 secondes, puis changez de côté. ✅ Répétez 3 fois. 2. Rotation Douce de l’Épaule ✅ Debout, laissez votre bras détendu et faites de petits cercles en avant, puis en arrière. ✅ Faites 10 rotations dans chaque direction. ✅ Répétez 3 fois. 3. Étirement du Deltoïde Postérieur ✅ Passez un bras devant votre poitrine et tirez doucement avec l’autre main. ✅ Maintenez 20 secondes, puis changez de bras. ✅ Répétez 3 fois. 4. Renforcement avec un Élastique ✅ Accrochez un élastique à un point fixe et tenez-le avec la main. ✅ Tirez lentement sur l’élastique en gardant le coude près du corps. ✅ Faites 10 répétitio...