Vous manquez de temps, mais vous voulez brûler un maximum de calories à la maison ? Bonne nouvelle : la méthode Tabata , un format d'entraînement HIIT (High-Intensity Interval Training), est parfaite pour ça. En seulement 30 à 45 minutes , vous pouvez brûler jusqu’à 500 kcal sans quitter votre salon. Voici comment faire ! Qu’est-ce que la méthode Tabata ? Créée par le Dr Izumi Tabata au Japon, cette méthode repose sur un principe simple mais redoutablement efficace : 20 secondes d’effort intense 10 secondes de repos Répété 8 fois pour un total de 4 minutes par exercice Le Tabata stimule à la fois le cardio , le métabolisme et la combustion des graisses , tout en renforçant les muscles. Objectif : brûler 500 kcal — le protocole Pour atteindre ce chiffre, il est recommandé d’enchaîner 6 à 8 blocs de Tabata , soit 24 à 32 minutes d’effort effectif (hors échauffement et récupération). Voici un exemple d’entraînement : 🔥 Echauffement (5 minutes) Ju...
Santé & bien-être : conseils et astuces naturelles au quotidien.