Impossible de dormir? Découvrez nos 10 conseils d'insomnie naturels et sains. Ils sont tous conçus pour vous aider à composer avec la tension, le stress et l'anxiété qui mènent à l'insomnie, de sorte que vous pouvez profiter de dormir une bonne nuit.
Insomnie - Ce est une situation catch-22. Sommeil (ou l'absence de celui-ci selon le cas est généralement) et l'anxiété balançoire. Anxiété conduit à un manque de sommeil et manque de sommeil provoque inévitablement la tension et le stress qui, au fil du temps, peut se développer en anxiété.
Il ya une pléthore de «soulager le stress» sur l'offre à l'insomniaque souligné, allant d'un massage hawaïen régulière pour le tai-chi ou le yoga. La réalité est que les solutions pour résoudre et diminuer l'anxiété et les troubles du sommeil sont plus efficaces lorsqu'ils mesure pour l'individu; et souvent remplir notre temps libre avec des classes qui impliquent avoir à être à un endroit précis sur le temps (entre les problèmes de circulation et baby-sitters pour les enfants) ne fait qu'ajouter à nos contraintes quotidiennes et alimente le cycle de l'anxiété.
L'insomnie affecte environ 30-40 pour cent de la population générale et l'insomnie chronique est environ 10 à 15 pour cent. Les femmes sont touchées dans une proportion de 2 à 1 par rapport aux hommes, et il ne semble augmenter avec l'âge. Parfois, cependant, ce est juste une incapacité de se détendre avant le coucher qui empêche les gens de dormir. Le mode de vie des baby-boomers, avec fin des heures de travail, les enfants participent à des activités scolaires ou des activités parascolaires tard dans la nuit que les parents gardent sur-stimulé et sans temps de vous détendre dans la soirée.
L'approche naturopathique à des problèmes de sommeil se penche sur les questions de mode de vie, l'alimentation et la santé globale qui peuvent être négativement affectant un individu bien-être. Traitement du système nerveux avec des herbes relaxantes et toniques, réduisant les stimulants comme la caféine, le coke, les cigarettes et l'alcool sont tous les changements qui soulèvent souvent poids sur les épaules d'une personne et les habiliter à faire quelques petits changements qui ont un énorme impact positif dans leur vit.
Herbes efficaces utilisées par les naturopathes et les herboristes comprennent Fleur de la passion, le cornouiller jamaïcaine, Panax notoginseng, Zizyphus et de pavot californien. Ces herbes nourrissent et se détendre notre système nerveux avec leur léger sédatif et actions calmantes. L'action d'équilibrage d'herbes fonctionne doucement au fil du temps pour normaliser le système nerveux et aider les habitudes de sommeil régulières. Lorsqu'il est utilisé tous les jours, ces combinaisons à base de plantes de détente aident à rétablir l'équilibre et le calme à un corps fatigué, et la paix et l'harmonie dans un esprit fatigué.
Un autre élément nutritif pour appuyer les activités d'humeur est 5-HTP (5-hydroxytryptophane), une plante provenant de la semence de l'usine de la Griffonia. 5-HTP est le précurseur de notre hormone de bien-être de la sérotonine. La sérotonine est impliquée dans la régulation de l'humeur, le sommeil, la douleur et l'appétit. Les faibles niveaux ont été impliqués dans la dépression, l'anxiété, l'insomnie, des maux de tête et des troubles de l'alimentation. Le corps convertit également la sérotonine en mélatonine, une hormone du cerveau qui est impliquée dans la régulation du sommeil et de l'humeur.
Voici nos 10 conseils que nous recommandons pour aider à obtenir une meilleure nuit de sommeil ...
1. Allez au lit seulement quand vous êtes endormi, pas à un moment prédéterminé.
2. l'exercice régulièrement. L'exercice aérobie effectuée 4-6 heures avant votre coucher désirée peut aider à vous endormir. Exercice fait au début ne aura aucun effet sur votre sommeil. Exercice fait plus près de votre coucher souhaité peut entraîner une difficulté à se endormir.
3. À l'aide des bouchons d'oreilles peuvent prendre un certain temps pour s'y habituer, mais des bouchons d'oreilles nombreuses personnes souffrant d'insomnie ont trouvé très efficace pour éviter l'incident malheureux d'être réveillé après avoir finalement réussir à se endormir.
4. Essayez d'éviter les siestes pendant la journée car cela pourrait interférer avec votre capacité à se endormir le soir.
5. Si vous ne pouvez pas se endormir, ne restez pas au lit et «faire plus d'efforts pour se endormir." Sortir du lit et faire quelque chose de détente jusqu'à ce que vous êtes somnolent et prêt à se endormir.
6. Si vous avez tendance à regarder l'horloge, tourner autour de sorte que vous ne pouvez pas le voir. Vous pouvez le laisser dans la chambre pour sa fonction d'alarme, mais ne pas regarder la main de l'horloge faire le tour.
7. Toute sorte de rituel du coucher qui vous aidera à vous détendre doit être encouragée. Ces activités doivent être réalisées dans une salle autre que la chambre à coucher. Les exemples incluent, mais ne sont pas limités à la lecture, regarder la télévision, la méditation, un bain chaud ou de boire un verre de lait.
8. Jouer certains, la musique apaisante doux qui vous endormir. Il ya beaucoup de CD conçus pour ce but. Certains sont musique spécialement composée; d'autres ont tout simplement des sons de vagues qui se brisent rythmiquement, ou le modèle d'équilibre d'un battement de coeur. Certains vous conduire à dormir avec une combinaison de musique, la voix et d'autres sons apaisants.
9. Ajouter bruit blanc. Pour beaucoup de gens, le bruit qui est stable et pas facilement identifiable est plus facile de faire la sourde oreille que le bruit du ronflement, le grondement du trafic, ou les style musical du trompettiste amateur qui habite à côté. Pour d'autres, le silence total est inquiétant. Machines bruit blanc émettent un ronronnement stable ou son ronronnant, semblable au son de vent dans les feuilles, qui fournit une distraction bienvenue pour ces deux problèmes.
10. Apprenez à vous détendre. Vous ne pouvez pas exécuter une vie folle et se attendent à juste le débrancher votre esprit quand vous vous glissez dans le lit. Énumérant les stress de la journée ou les jours à venir et de travailler sur un plan pour traiter avec eux peut mettre votre esprit à l'aise.
Insomnie - Ce est une situation catch-22. Sommeil (ou l'absence de celui-ci selon le cas est généralement) et l'anxiété balançoire. Anxiété conduit à un manque de sommeil et manque de sommeil provoque inévitablement la tension et le stress qui, au fil du temps, peut se développer en anxiété.
Il ya une pléthore de «soulager le stress» sur l'offre à l'insomniaque souligné, allant d'un massage hawaïen régulière pour le tai-chi ou le yoga. La réalité est que les solutions pour résoudre et diminuer l'anxiété et les troubles du sommeil sont plus efficaces lorsqu'ils mesure pour l'individu; et souvent remplir notre temps libre avec des classes qui impliquent avoir à être à un endroit précis sur le temps (entre les problèmes de circulation et baby-sitters pour les enfants) ne fait qu'ajouter à nos contraintes quotidiennes et alimente le cycle de l'anxiété.
L'insomnie affecte environ 30-40 pour cent de la population générale et l'insomnie chronique est environ 10 à 15 pour cent. Les femmes sont touchées dans une proportion de 2 à 1 par rapport aux hommes, et il ne semble augmenter avec l'âge. Parfois, cependant, ce est juste une incapacité de se détendre avant le coucher qui empêche les gens de dormir. Le mode de vie des baby-boomers, avec fin des heures de travail, les enfants participent à des activités scolaires ou des activités parascolaires tard dans la nuit que les parents gardent sur-stimulé et sans temps de vous détendre dans la soirée.
L'approche naturopathique à des problèmes de sommeil se penche sur les questions de mode de vie, l'alimentation et la santé globale qui peuvent être négativement affectant un individu bien-être. Traitement du système nerveux avec des herbes relaxantes et toniques, réduisant les stimulants comme la caféine, le coke, les cigarettes et l'alcool sont tous les changements qui soulèvent souvent poids sur les épaules d'une personne et les habiliter à faire quelques petits changements qui ont un énorme impact positif dans leur vit.
Herbes efficaces utilisées par les naturopathes et les herboristes comprennent Fleur de la passion, le cornouiller jamaïcaine, Panax notoginseng, Zizyphus et de pavot californien. Ces herbes nourrissent et se détendre notre système nerveux avec leur léger sédatif et actions calmantes. L'action d'équilibrage d'herbes fonctionne doucement au fil du temps pour normaliser le système nerveux et aider les habitudes de sommeil régulières. Lorsqu'il est utilisé tous les jours, ces combinaisons à base de plantes de détente aident à rétablir l'équilibre et le calme à un corps fatigué, et la paix et l'harmonie dans un esprit fatigué.
Un autre élément nutritif pour appuyer les activités d'humeur est 5-HTP (5-hydroxytryptophane), une plante provenant de la semence de l'usine de la Griffonia. 5-HTP est le précurseur de notre hormone de bien-être de la sérotonine. La sérotonine est impliquée dans la régulation de l'humeur, le sommeil, la douleur et l'appétit. Les faibles niveaux ont été impliqués dans la dépression, l'anxiété, l'insomnie, des maux de tête et des troubles de l'alimentation. Le corps convertit également la sérotonine en mélatonine, une hormone du cerveau qui est impliquée dans la régulation du sommeil et de l'humeur.
Voici nos 10 conseils que nous recommandons pour aider à obtenir une meilleure nuit de sommeil ...
1. Allez au lit seulement quand vous êtes endormi, pas à un moment prédéterminé.
2. l'exercice régulièrement. L'exercice aérobie effectuée 4-6 heures avant votre coucher désirée peut aider à vous endormir. Exercice fait au début ne aura aucun effet sur votre sommeil. Exercice fait plus près de votre coucher souhaité peut entraîner une difficulté à se endormir.
3. À l'aide des bouchons d'oreilles peuvent prendre un certain temps pour s'y habituer, mais des bouchons d'oreilles nombreuses personnes souffrant d'insomnie ont trouvé très efficace pour éviter l'incident malheureux d'être réveillé après avoir finalement réussir à se endormir.
4. Essayez d'éviter les siestes pendant la journée car cela pourrait interférer avec votre capacité à se endormir le soir.
5. Si vous ne pouvez pas se endormir, ne restez pas au lit et «faire plus d'efforts pour se endormir." Sortir du lit et faire quelque chose de détente jusqu'à ce que vous êtes somnolent et prêt à se endormir.
6. Si vous avez tendance à regarder l'horloge, tourner autour de sorte que vous ne pouvez pas le voir. Vous pouvez le laisser dans la chambre pour sa fonction d'alarme, mais ne pas regarder la main de l'horloge faire le tour.
7. Toute sorte de rituel du coucher qui vous aidera à vous détendre doit être encouragée. Ces activités doivent être réalisées dans une salle autre que la chambre à coucher. Les exemples incluent, mais ne sont pas limités à la lecture, regarder la télévision, la méditation, un bain chaud ou de boire un verre de lait.
8. Jouer certains, la musique apaisante doux qui vous endormir. Il ya beaucoup de CD conçus pour ce but. Certains sont musique spécialement composée; d'autres ont tout simplement des sons de vagues qui se brisent rythmiquement, ou le modèle d'équilibre d'un battement de coeur. Certains vous conduire à dormir avec une combinaison de musique, la voix et d'autres sons apaisants.
9. Ajouter bruit blanc. Pour beaucoup de gens, le bruit qui est stable et pas facilement identifiable est plus facile de faire la sourde oreille que le bruit du ronflement, le grondement du trafic, ou les style musical du trompettiste amateur qui habite à côté. Pour d'autres, le silence total est inquiétant. Machines bruit blanc émettent un ronronnement stable ou son ronronnant, semblable au son de vent dans les feuilles, qui fournit une distraction bienvenue pour ces deux problèmes.
10. Apprenez à vous détendre. Vous ne pouvez pas exécuter une vie folle et se attendent à juste le débrancher votre esprit quand vous vous glissez dans le lit. Énumérant les stress de la journée ou les jours à venir et de travailler sur un plan pour traiter avec eux peut mettre votre esprit à l'aise.
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