La tendinite de l’épaule est l’une des douleurs musculo-squelettiques les plus courantes. Elle touche principalement les tendons de la coiffe des rotateurs, un groupe de muscles essentiels pour lever et faire tourner le bras.
Cette inflammation peut devenir très handicapante au quotidien si elle n’est pas prise en charge correctement.
Qu’est-ce que la tendinite de l’épaule ?
La tendinite est une inflammation d’un tendon, généralement due à un surmenage, un mouvement répétitif ou une mauvaise posture. À l’épaule, elle survient souvent au niveau :
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du sus-épineux (le plus fréquent)
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du sous-épineux
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du biceps
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du sous-scapulaire
Elle peut se développer progressivement ou suite à un effort intense.
Les causes principales
1. Gestes répétitifs
Les métiers ou activités nécessitant de lever les bras au-dessus de la tête favorisent l’irritation des tendons :
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travaux manuels
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ménage intensif
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sport comme natation, tennis, musculation
2. Mauvaise posture
Dormir sur le côté, travailler longtemps devant un ordinateur ou porter des charges de façon incorrecte peuvent fatiguer l’épaule.
3. Traumatismes
Une chute, un faux mouvement ou un choc direct peuvent déclencher la tendinite.
4. Vieillissement du tendon
Avec l’âge, le tendon devient moins élastique et s’enflamme plus facilement.
Les symptômes de la tendinite de l’épaule
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Douleur vive lors de l’élévation du bras
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Douleur nocturne, surtout en dormant sur le côté
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Perte de force dans le bras
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Craquements ou blocages lors de certains mouvements
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Difficulté à réaliser des gestes du quotidien
(se coiffer, attraper un objet en hauteur, porter un sac)
Comment diagnostiquer la tendinite ?
Le diagnostic repose sur :
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un examen clinique
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parfois une échographie ou une IRM pour visualiser le tendon
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tests de mobilité et de résistance
Traitements efficaces
1. Repos et arrêt des mouvements douloureux
Éviter les gestes répétitifs et les sports sollicitant l’épaule lors de la phase douloureuse.
2. Glace
Appliquer de la glace 15 minutes, 2 à 3 fois par jour, surtout en phase aiguë.
3. Anti-inflammatoires
Les AINS (selon avis médical) peuvent aider à diminuer la douleur et l’inflammation.
4. Séances de kinésithérapie
Indispensables pour :
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renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs
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améliorer la mobilité
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corriger les mauvais gestes
La rééducation est souvent la clé de la guérison.
5. Ondes de choc
Très efficaces pour les tendinites persistantes.
6. Infiltration corticoïde
Possible en cas de douleur intense ou chronique.
7. Chirurgie (rare)
Uniquement si rupture tendineuse ou échec des traitements.
Exercices simples pour soulager (à faire avec accord médical)
Étirement du pectoral
Placez l’avant-bras contre un mur, tournez légèrement le buste : étire fort les muscles qui tirent sur l’épaule.
Renforcement léger du sus-épineux
Élévation latérale du bras avec une bouteille d’eau très légère.
Pendulum (exercice de Codman)
Penchez-vous en avant, laissez pendre le bras et faites des cercles lents.
Alimentation anti-inflammatoire pour aider la récupération
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curcuma + poivre noir
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gingembre
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poissons gras (oméga-3)
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fruits rouges
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noix, graines
Prévention : comment éviter la tendinite de l’épaule ?
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Échauffer avant le sport
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Améliorer la posture (dorsal droit, épaules abaissées)
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Renforcer le dos et les épaules
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Faire des pauses régulières au travail
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Ne pas porter de charges trop lourdes d’un seul côté
Quand consulter un médecin ?
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Douleur persistante depuis plus de 7 à 10 jours
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Douleur nocturne empêchant de dormir
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Perte de force dans le bras
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Suspicion de rupture tendineuse
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Échec des traitements maison
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