Le bâillement est un réflexe naturel que tout le monde connaît. Il survient lorsque nous sommes fatigués, détendus, stressés ou même simplement en train d'observer quelqu’un d’autre bâiller.
Mais parfois, les bâillements deviennent très fréquents, presque incontrôlables, ce qui peut inquiéter. Faut-il y voir un signe de fatigue ? De stress ? Ou quelque chose de plus sérieux ?
Dans cet article, nous allons comprendre pourquoi on bâille trop, quels sont les signes à surveiller, et comment réagir.
⭐ Qu’est-ce que le bâillement ?
Le bâillement est un réflexe où l’on :
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ouvre grand la bouche,
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inspire profondément,
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expire lentement.
Ce geste permet d’apporter plus d’oxygène au cerveau et de réguler certaines fonctions du système nerveux, notamment en cas de fatigue ou de stress.
⭐ Les 7 causes principales du bâillement excessif
1. Le manque de sommeil ou le sommeil de mauvaise qualité
C’est de loin la cause la plus fréquente.
Le corps bâille lorsque :
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on dort trop peu,
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on a un sommeil agité,
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on souffre d’insomnie ou d’apnées du sommeil.
➡️ Le cerveau cherche à augmenter son niveau de vigilance.
2. Le stress, l’anxiété ou une tension nerveuse
Le bâillement peut être un moyen pour le corps de :
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réguler la respiration,
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diminuer le stress,
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refroidir le cerveau en cas de surcharge émotionnelle.
Certaines personnes anxieuses bâillent beaucoup lorsqu’elles sont en public, avant un rendez-vous important ou lorsqu'elles se sentent oppressées.
3. Le manque d’oxygène dans l’environnement
Une pièce mal aérée, un espace clos ou une atmosphère chaude peut pousser à bâiller pour obtenir plus d’oxygène.
➡️ Ouvrir les fenêtres et respirer profondément aide immédiatement.
4. Le manque de stimulation (ennui)
Lorsqu’on ne se sent pas concentré(e) ou intéressé(e), le cerveau ralentit son activité : le bâillement apparaît naturellement.
5. La fatigue mentale
Travailler longtemps sur ordinateur, étudier, se concentrer plusieurs heures… peut provoquer un stress du cerveau et entraîner des bâillements pour se “réveiller”.
6. Certains médicaments
Notamment :
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antidépresseurs,
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anxiolytiques,
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médicaments sédatifs,
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antihistaminiques.
➡️ Ils peuvent augmenter la somnolence et donc le bâillement.
7. Causes plus rares mais importantes
Dans de rares cas, un bâillement très fréquent peut être lié à :
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un problème cardiaque,
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un trouble neurologique (ex. : irritation du nerf vague),
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un début de migraine sévère.
⚠️ Ce n’est pas fréquent, mais à surveiller si les bâillements s’accompagnent d’autres symptômes.
⭐ Quand s’inquiéter ? Les signes d’alerte
Consulte un médecin si les bâillements sont accompagnés de :
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douleurs thoraciques,
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essoufflement,
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vertiges intenses,
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palpitations,
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confusion,
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fatigue extrême persistante,
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maux de tête inhabituels.
Ou si les bâillements sont trop fréquents sans raison apparente pendant plusieurs jours.
⭐ Comment réduire les bâillements excessifs ?
1. Améliorer le sommeil
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Dormir 7 à 8 heures
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Limiter les écrans avant le coucher
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Éviter café, thé et sodas le soir
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Adopter un rythme régulier
2. Aérer l’espace
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Ouvrir les fenêtres
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Éviter les pièces chaudes ou étouffantes
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Faire de grandes respirations profondes
3. Apaiser le stress
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Respiration profonde 4-7-8
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Marche à pied 10 minutes
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Tisanes relaxantes (camomille, verveine…)
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Méditation ou étirements légers
4. Faire des pauses mentales
Toutes les 45 minutes, lever la tête, respirer, marcher 1 minute.
Le cerveau en a besoin.
5. Vérifier les médicaments
Si les bâillements ont commencé après un traitement, en parler à son médecin.
Conclusion
Le bâillement est naturel, mais lorsqu’il devient trop fréquent, il peut révéler un manque de sommeil, un stress trop élevé ou un environnement mal oxygéné.
Dans la majorité des cas, il s’agit d’un signal que le corps envoie pour reprendre de l’énergie ou se calmer.
En écoutant ces signaux, on peut souvent corriger le problème simplement.
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