Le poids est une question sensible pour de nombreuses personnes et atteindre un poids santé idéal est plus facile à dire qu'à faire. Mais lorsque vous souffrez de diabète, il y a d'énormes avantages à perdre du poids si vous portez un surplus de poids.
Vous aurez plus d'énergie et vous réduirez votre risque de complications graves comme les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Perdre du poids peut également vous aider à contrôler votre diabète. Et si vous souffrez de diabète de type 2, perdre du poids pourrait même signifier une rémission du diabète .
Mais pour des millions de personnes atteintes de diabète, il est difficile de maintenir un poids santé. Vous n'êtes pas seul dans ce cas, il existe du soutien pour vous aider – une bonne première étape consiste à demander de l'aide et des conseils à votre équipe de soins de santé.
Quels sont les avantages de perdre du poids supplémentaire ?
Quel est le poids santé à viser?
Plans de régime pour le diabète pour vous aider à perdre du poids, y compris votre planificateur de perte de poids
Le diabète peut-il faire grossir ?
Vos sentiments sur la nourriture
Être actif pour aider à perdre du poids
Chirurgie de perte de poids
Environ 60 % des personnes atteintes de diabète de type 1 et environ 85 % des personnes atteintes de diabète de type 2 ont un surplus de poids ou vivent avec l'obésité.
Avantages de perdre du poids supplémentaire
Il y a tellement d'avantages à perdre du poids supplémentaire - à la fois physiquement et émotionnellement.
Un poids supplémentaire autour de votre taille signifie que la graisse peut s'accumuler autour de vos organes, comme votre foie et votre pancréas. Cela peut provoquer ce qu'on appelle une résistance à l'insuline . Donc, perdre ce poids pourrait aider l'insuline que vous produisez ou l'insuline que vous injectez à fonctionner correctement.
Et à mesure que vous commencez à perdre du poids et à devenir plus actif, vous et votre équipe de soins devrez peut-être revoir vos médicaments, surtout si vous traitez votre diabète avec de l'insuline ou une sulfonylurée. Cela peut signifier réduire la dose ou faire d'autres ajustements, mais parlez-en à votre équipe soignante. Pour certaines personnes, avoir besoin de moins de médicaments contre le diabète est une excellente motivation pour perdre du poids.
Bien que le diabète de type 1 n'ait rien à voir avec le poids, la perte de poids supplémentaire vous aidera à réduire votre risque de complications et pourrait signifier que vous injectez moins d'insuline.
Et si vous souffrez de diabète de type 2, perdre environ 5 % de votre poids corporel peut avoir de réels avantages pour votre santé. Si vous souffrez d'obésité, vous êtes plus susceptible de mettre votre diabète en rémission si vous perdez une plus grande quantité de poids, 15 kg (ou 2 pierres 5 lb), aussi rapidement et en toute sécurité que possible après votre diagnostic. Cela pourrait signifier l'arrêt complet de votre traitement contre le diabète - une possibilité qui changera votre vie. Cela est encore plus probable si vous perdez du poids plus près de votre diagnostic et rapidement. C'est un mythe que perdre du poids lentement est meilleur pour vous.
La plupart des gens disent aussi qu'ils se sentent mieux dans leur humeur, qu'ils ont plus d'énergie et qu'ils dorment mieux.
Nous avons également beaucoup d'informations pour vous aider à maintenir un poids santé , pour vous aider à rester sur la bonne voie et à éviter de reprendre du poids.
Quel est le poids santé à viser?
Avant de commencer, vous devez savoir ce qu'est un poids santé et quels chiffres vous visez. Il s'agit de déterminer votre indice de masse corporelle (IMC) et votre tour de taille.
Connaissez votre poids
La recherche montre que plus vous perdez de poids, plus les bienfaits pour la santé sont importants, mais même perdre seulement 5 % de poids supplémentaire améliorera votre santé.
L'IMC utilise votre taille et votre poids pour déterminer si vous avez un poids santé. Il ne tient pas compte de la quantité de graisse que vous avez autour du milieu, c'est pourquoi vous devez également mesurer votre taille.
Pour de nombreuses personnes atteintes d'obésité, viser un IMC sain n'est peut-être pas réaliste.
Connaissez votre tour de taille
Un tour de taille sain dépend de votre sexe et de votre origine ethnique. Ça devrait être:
- moins de 80 cm (31,5 pouces) pour toutes les femmes
- moins de 94 cm (37 pouces) pour la plupart des hommes
- moins de 90 cm (35 pouces) pour les hommes sud-asiatiques
Le diabète peut-il faire grossir ?
Si vous souffrez de diabète de type 1, lorsque vous commencez à prendre de l'insuline , vous pouvez commencer à prendre du poids. Il y a de nombreuses raisons à cela, comme la quantité d'insuline que vous prenez, votre régime alimentaire et le type d'insuline que vous prenez.
L'insuline est une hormone de croissance, et toute hormone de croissance que vous prenez entraînera une prise de poids. Lorsque vous recevez un diagnostic de diabète, il est également probable que vous ayez perdu beaucoup de poids en peu de temps, car c'est l'un des symptômes et la prise de poids fait partie de la récupération.
Le type d'insuline que vous prenez peut affecter votre poids de différentes manières. Nous avons plus d'informations sur les différents types et comment ils peuvent affecter votre poids .
Si vous craignez de prendre du poids ou si vous souhaitez obtenir de l'aide pour perdre du poids, nous sommes là pour vous aider .
Plans de régime de diabète pour perdre du poids
Vous avez peut-être entendu dire que le diabète peut être contrôlé par l'alimentation. Il n'existe pas de régime spécial exclusivement réservé aux personnes atteintes de diabète. Il existe de nombreuses façons de perdre du poids, mais il n'y a pas de régime unique.
Si vous souffrez de diabète de type 1, lorsque vous commencez à prendre de l'insuline , vous pouvez commencer à prendre du poids. Il y a de nombreuses raisons à cela, comme la quantité d'insuline que vous prenez, votre régime alimentaire et le type d'insuline que vous prenez.
L'insuline est une hormone de croissance, et toute hormone de croissance que vous prenez entraînera une prise de poids. Lorsque vous recevez un diagnostic de diabète, il est également probable que vous ayez perdu beaucoup de poids en peu de temps, car c'est l'un des symptômes et la prise de poids fait partie de la récupération.
Le type d'insuline que vous prenez peut affecter votre poids de différentes manières. Nous avons plus d'informations sur les différents types et comment ils peuvent affecter votre poids .
Si vous craignez de prendre du poids ou si vous souhaitez obtenir de l'aide pour perdre du poids, nous sommes là pour vous aider .
Plans de régime de diabète pour perdre du poids
Vous avez peut-être entendu dire que le diabète peut être contrôlé par l'alimentation. Il n'existe pas de régime spécial exclusivement réservé aux personnes atteintes de diabète. Il existe de nombreuses façons de perdre du poids, mais il n'y a pas de régime unique.
Cela commence par trouver un moyen de manger moins de calories que nécessaire.
Une calorie (ou kcal) est une unité d'énergie contenue dans les aliments et les boissons que nous consommons. Votre corps utilise de l'énergie pour tout ce que nous faisons - de la respiration et du sommeil à l'exercice. Lorsque vous mangez, vous remplacez l'énergie que vous avez utilisée, ce qui vous aide à maintenir un poids santé.
En règle générale, les recommandations du gouvernement sont que les hommes ont besoin d'environ 2 500 kcal par jour pour maintenir un poids santé, et les femmes ont besoin d'environ 2 000 kcal par jour. Mais la plupart des gens ont besoin de différentes quantités de calories en fonction du fonctionnement de leur corps, de leur niveau d'activité et de leurs objectifs de gestion du poids.
Nous avons mis en place des plans de repas de 7 jours pour vous aider à perdre du poids. Ils sont tous cliniquement approuvés, équilibrés sur le plan nutritionnel , comptés en calories et en glucides, et peuvent vous aider si vous souhaitez perdre du poids :
- Plan de régime à faible teneur en glucides
- Régime alimentaire méditerranéen
- Régimes hypocaloriques , comme 1 200 ou 1 500 calories par jour
Les preuves montrent que la meilleure approche est celle à laquelle vous êtes susceptible de vous en tenir. La clé est donc de trouver un plan que vous appréciez et qui s'intègre au reste de votre vie. Tout le monde est différent et ce qui fonctionne pour certains peut ne pas convenir à d'autres.
Régimes hypocaloriques et très hypocaloriques
Un régime hypocalorique est composé de 800 à 1200 calories par jour - notre étude DiRECT a utilisé un régime hypocalorique d'environ 850 calories par jour. Mais DiRECT n'est pas un régime. Il teste un programme de gestion du poids, dispensé dans les cabinets de médecins généralistes.
Ensuite, il y a un régime très hypocalorique, c'est-à-dire avoir moins de 800 calories par jour.
Nous n'avons pas créé de plans de repas faibles ou très faibles en calories, car il pourrait être difficile pour la plupart des gens de se préparer à la maison. La plupart des personnes qui suivent ces régimes utilisent des substituts de repas spéciaux, comme les soupes et les shakes, qui sont complets sur le plan nutritionnel. Si vous avez choisi d'essayer un régime hypocalorique comme celui de DiRECT, parlez-en d'abord à votre médecin généraliste ou à votre infirmière, surtout si vous utilisez des médicaments comme l'insuline.
Autres régimes
Un régime à faible IG peut vous aider à gérer votre glycémie, mais les preuves que les personnes atteintes de diabète perdent du poids ne sont pas très solides.
Il existe d'autres régimes populaires, comme le jeûne intermittent (comme le régime 5:2) et le régime paléo. Malheureusement, il n'y a pas non plus suffisamment de preuves solides pour affirmer qu'elles sont efficaces pour la perte de poids chez les personnes atteintes de diabète.
Programmes commerciaux de perte de poids
Certaines personnes sentent qu'elles ont besoin de plus de soutien et choisissent de rejoindre un programme commercial de perte de poids. Ceux-ci impliquent généralement des régimes alimentaires contrôlés en calories ou des substituts de repas, comme des laits frappés ou des barres.
Il est vraiment important de poser beaucoup de questions sur ces programmes, afin d'avoir toutes les preuves et informations dont vous avez besoin pour prendre une décision éclairée.
- Voici quelques idées :Un professionnel de la santé a-t-il été impliqué?
- Le programme offre-t-il des conseils sur votre diabète (surtout si vous êtes à risque d'hypoglycémie) ?
- Obtenez-vous toute la nutrition dont vous avez besoin grâce à ce programme ?
- Le programme offre-t-il un soutien et une éducation?
Que vous choisissiez d'essayer l'un de nos plans de repas ou un autre type de régime, il est très important que vous en parliez d'abord avec votre équipe de diabète. Commencer un nouveau régime affectera vos médicaments ou votre glycémie, vous avez donc besoin de leurs connaissances et de leur soutien.
Planificateur de perte de poids
Edouard Morrison
Vos sentiments sur la nourriture
La partie émotionnelle d'essayer de perdre du poids est importante et peut souvent être négligée.
Vous sentez-vous coupable lorsque vous mangez une friandise ? Mange-t-on plus quand on est contrarié ? Vous sentez-vous découragé si vous ne voyez pas de progrès tout de suite ?
Ce sont des sentiments très courants et y faire face peut vous aider sur la voie d'un mode de vie plus sain et d'un poids santé.
Apprenez-en davantage sur vos sentiments à l'égard de la nourriture et du diabète .
Connectez-vous avec d'autres et partagez des conseils sur notre forum en ligne - nous avons créé un tableau spécialement pour les personnes qui cherchent à perdre du poids .
Faire de l'exercice et être actif pour perdre du poids
L'exercice régulier ou l'activité physique présente de nombreux avantages pour la santé et vous aidera dans votre parcours de perte de poids. Nous avons plus d'informations sur la quantité d'activité que vous devriez faire et sur les différentes façons d'être actif .
Mais avant de commencer toute nouvelle activité physique, parlez-en à votre équipe de diabète. Ils peuvent s'assurer que vous disposez de toutes les informations dont vous avez besoin sur la façon dont votre diabète pourrait être affecté. Surtout si vous traitez votre diabète avec de l'insuline ou certains médicaments contre le diabète comme les sulfonylurées, car être plus actif peut augmenter votre risque d' hypoglycémie .
Votre équipe de diabète vous aidera à apporter les bons ajustements à vos médicaments afin de réduire votre risque d'hypoglycémie.
Chirurgie de perte de poids
Si vous avez beaucoup de poids à perdre, demandez à votre équipe soignante si la chirurgie bariatrique est une possibilité. Il existe différents types de chirurgie bariatrique, également appelée chirurgie bariatrique. Ils visent à vous faire sentir rassasié plus tôt et à manger moins. La chirurgie bariatrique peut être un moyen très efficace de perdre du poids, de maintenir votre HbA1c dans la plage cible et de mettre le diabète de type 2 en rémission chez certaines personnes.
Pour les personnes atteintes de diabète, la chirurgie bariatrique ne se limite pas à la perte de poids. Il est maintenant considéré comme un véritable traitement du diabète de type 2, et la perte de poids est un bonus.
La chirurgie de perte de poids modifie le fonctionnement du système digestif, d'une manière qui est utile pour les personnes atteintes de diabète de type 2. Ça peut:
- changer le fonctionnement des hormones dans votre intestin, ce qui à son tour affecte la façon dont votre corps fabrique de l'insuline
- augmenter la quantité d'acides biliaires que votre corps fabrique, ceux-ci rendent votre corps plus sensible à l'insuline
- améliorer la façon dont votre corps utilise l'insuline, ce qui entraîne une baisse du taux de sucre dans le sang.
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