Comment étirer votre cou

Si votre cou est raide ou douloureux, les exercices et les étirements peuvent rendre les muscles de votre cou plus forts et plus souples. Essayez ces mouvements pour desserrer un cou tendu, bannir la douleur et gagner en souplesse.

Bonus : un cou fort peut également aider à prévenir les problèmes d'épaules, du haut du dos et des bras.

Si vous avez déjà mal au cou ou ailleurs, parlez-en à votre médecin avant de commencer. Vous ressentirez une certaine tension dans les muscles de votre cou lorsque vous vous étirez. Mais tu ne devrais pas avoir mal. Si vous le faites, arrêtez tout de suite.



Inclinaison avant et arrière

Cela peut être fait pendant que vous êtes assis ou debout . Gardez vos mouvements lents et fluides.

• Commencez avec votre tête carrément au-dessus de vos épaules et votre dos droit.
• Abaissez votre menton vers votre poitrine et maintenez pendant 15 à 30 secondes. Détendez-vous et relevez lentement la tête.
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• Inclinez votre menton vers le plafond et amenez la base de votre crâne vers votre dos. Tenez pendant 10 secondes, puis revenez à la position de départ.
• Répétez l'ensemble plusieurs fois. Faites-le tous les jours.

Inclinaison latérale

• Pour ce faire, debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras le long du corps.
• Penchez doucement votre tête vers votre épaule droite et essayez de la toucher avec votre oreille . Arrêtez-vous lorsque vous sentez l'étirement. Ne levez pas l'épaule.
• Maintenez l'étirement pendant 5 à 10 secondes, puis revenez à la position de départ.
• Répétez sur votre côté gauche. Vous pouvez faire plusieurs séries et travailler jusqu'à 10 répétitions.
• Pour un étirement supplémentaire, placez la main du même côté de votre tête inclinée sur le dessus de votre tête et appuyez légèrement du bout des doigts.

Rotation latérale

Vous pouvez le faire en position assise ou debout.

• Gardez la tête bien droite au-dessus de vos épaules et le dos droit.
• Tournez lentement la tête vers la droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur le côté de votre cou et de votre épaule .
• Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis tournez à nouveau lentement la tête vers l'avant.
• Répétez sur votre côté gauche. Faites jusqu'à 10 séries.

Rouleau d'épaule

• Il est préférable de le faire debout.
• Levez vos épaules vers le haut et déplacez-les en cercle vers l'avant. Faites-le 6 fois.
• Revenez à la position de départ et faites 6 autres cercles, cette fois en arrière.