Comment perdre du poids rapidement: Meilleurs régimes et astuces

Peut-être avez-vous décidé de vous mettre en forme pour améliorer votre santé globale, gagner en énergie ou vous préparer à une compétition ou à un événement spécial.



Quel que soit l'objectif, vous n'êtes certainement pas seul. La plupart des gens dans ce monde savent ce que signifie vivre avec un surplus de poids et qu'il peut être difficile de maintenir une perte de poids.

En supposant que vous n’avez pas déjà un poids insuffisant (vous pouvez utiliser un calculateur d’IMC pour le déterminer) et perdre du poids de manière saine, il n’ya jamais de mauvais moment pour vous mettre en forme et travailler à atteindre un poids santé.

Mais si vous avez déjà essayé de perdre du poids par le passé, vous savez qu'il n'est pas forcément facile de modifier son régime alimentaire et de faire plus d'exercice. C'est pourquoi les experts offrent toujours leurs conseils et suggestions préférés.

Que vous fassiez de l'exercice pendant de courtes périodes, que vous prépariez des menus hebdomadaires ou que vous ayez même un repas trompeur, le régime et le mode de vie ci-dessous peuvent vous aider à atteindre vos objectifs en matière de santé et de forme physique. Rappelez-vous simplement qu'il ne s'agit pas seulement de perdre du poids, mais de mener une vie plus saine et plus heureuse.

5 clés pour perdre du poids

1. Supprimer «Métabolisme Mort Foods»

Quand il s'agit d'apprendre à perdre du poids rapidement et facilement, certains problèmes courants peuvent être un obstacle. Pour certains, les recherches montrent  qu’un ou plusieurs problèmes de santé peuvent les empêcher de perdre du poids (en plus de facteurs tels que l’activité physique, la génétique, l’état de santé mentale et le statut socio-économique). Tout d’abord, essayez d’identifier les obstacles qui vous empêchent d’obtenir des résultats, tels que:

• Problèmes de thyroïde
•  Syndrome de l' intestin qui fuit , maladies auto-immunes et inflammation
• Problèmes hormonaux et surrénaliens («fatigue surrénalienne»)
• Toxicité cellulaire
• Prolifération de Candida

Afin de surmonter ces obstacles et de les surmonter, envisagez d'éviter certains aliments susceptibles de contribuer à la suralimentation et à l'inflammation en provoquant des problèmes intestinaux. J'appelle cela les aliments mortels du  métabolisme , que vous voudrez supprimer et remplacer par des substituts sains.

• Restauration rapide et aliments transformés : Malheureusement, les aliments pour lesquels des études montrent que nous avons une préférence biologique élevée (ceux qui contiennent beaucoup de sucre et de calories ) et qui contribuent à trop manger sont actuellement les moins chers et les plus accessibles. Cela demande des efforts, mais supprimez TOUS les fast-foods, qui nécessitent des additifs et un excès de sodium pour donner un goût attrayant, ainsi que des aliments avec de longues listes d'ingrédients difficiles à prononcer. Il a été démontré que la consommation accrue de fruits et de légumes et la réduction de la consommation de graisses / huiles et de sucreries / boissons permettaient de prévenir l'obésité . Que faire à la place:  Mangez des aliments entiers peu transformés, idéalement cuits à partir de zéro.
• Sucre ajouté:  contrairement à la croyance populaire, la graisse n'est pas la première chose qui vous fera grossir… elle consomme trop de sucre. Le sucre peut être caché sous des noms tels que sirop de maïs, dextrose, fructose, concentré de jus, maltodextrine, sucre brut et sucre brun. Ces sucres peuvent souvent être cachés dans des choses qui ressemblent à des aliments sains, notamment les jus de fruits, les barres de céréales, les vinaigrettes et les barres de protéines. Que faire à la place:  Éliminer et remplacer tous ces types de sucre par  des édulcorants naturels  tels que la stevia verte et le miel brut, mais les consommer avec modération.
• 
Grains raffinés:  Je sais qu'il peut sembler que les «grains entiers», comme le pain de blé, sont en bonne santé, mais la plupart sont loin d'aider votre métabolisme. Trois des principaux composants des céréales sont le gluten, l'amidon et l'acide phytique, qui peuvent tous causer des problèmes. Le gluten peut provoquer une inflammation, l'amidon se transforme rapidement en sucre et l'acide phytique se lie aux minéraux, bloquant une partie de leur absorption. Que faire à la place:  remplacez votre consommation quotidienne de céréales par des fruits et légumes, ou consommez jusqu'à un morceau de pain ou de levain aux céréales germées. Si vous ne voulez pas abandonner totalement les grains, prenez plutôt des grains germés et fermentés, qui contiennent moins d' antinutriments et sont plus nourrissants. Quand il s'agit d'utiliser de la farine, passez à la farine d'amande ou de  noix de coco - c'est la farine parfaite pour la perte de graisse.
• Huiles de canola ou de légumes:  L'huile de canola ou d'autres huiles végétales se trouvent dans de nombreux aliments transformés qui peuvent ralentir la perte de graisse. Que faire à la place:  Remplacez toutes les huiles végétales par de l' huile de noix de coco bénéfique   et du beurre nourri à l'herbe pour favoriser une perte de graisse plus rapide.

2. Mangez ces 4 aliments qui brûlent la graisse tous les jours

Voici quelques-uns des meilleurs aliments brûlant les graisses  qui peuvent aider à relancer votre métabolisme:

• Protéines de qualité:  Si vous souhaitez transformer votre corps en un four brûlant les graisses, vous devrez consommer beaucoup de protéines de qualité. Les protéines sont les éléments constitutifs des muscles, qui favorisent un métabolisme sain. En outre, la protéine est le macronutriment le moins susceptible d'être stocké sous forme de graisse. Essayez d'obtenir entre 0,5 et 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour. Par exemple, si vous pesez 150 livres, prenez environ 80 à 100 grammes de protéines par jour. Que manger: du  bœuf nourri à l'herbe, du poulet biologique, des œufs en liberté, des poissons capturés dans la nature, tels que le saumon, l'agneau, la venaison et le  bouillon d'os  figurent parmi les meilleurs aliments riches en protéines.
• Noix de coco: Les  noix de coco contiennent des MCFA (acides gras à chaîne moyenne), un type de graisse saine que votre corps peut facilement brûler pour obtenir de l'énergie. Vous voudrez remplacer la plupart des autres sources de matières grasses et d'huiles par des substances telles que l'huile de coco. Si vous voulez savoir comment perdre du poids régulièrement sur une période de 30 jours et plus, c'est un bon début. Que manger: l'  huile de coco pour la cuisine, le lait de coco dans votre smoothie du matin et la farine de noix de coco peuvent remplacer d'autres farines lors de la cuisson.
• Graines germées:  Les graines qui ont été germées, telles que les graines de lin, les  graines de chia  et les graines de chanvre, sont chargées de fibres saines qui peuvent vous aider à perdre du poids. En outre, ils sont riches en protéines et contiennent des acides gras oméga-3, qui peuvent aider votre métabolisme. Que manger:  Utilisez des graines de chia, de lin ou de chanvre dans votre smoothie du matin et au four.
• Légumes riches en nutriments:  Pour perdre ces kilos en trop, vous devez non seulement connaître vos calories, mais aussi vous concentrer sur votre apport en nutriments. Les légumes sont votre source la plus importante de vitamines et de minéraux, qui régulent la fonction métabolique et soutiennent les organes tels que votre thyroïde. Que manger:  Les légumes à feuilles vertes et les légumes crucifères sont en tête de liste. Les autres favoris sont le chou frisé, les épinards, le brocoli, le chou, le chou-fleur, les asperges et les carottes. Cuit à la vapeur, sauté et cuit à l'huile de noix de coco sont d'excellents choix.

Quels autres aliments à inclure dans un régime alimentaire sain peuvent entraîner une perte de poids?

 Ceux-ci incluent le pamplemousse et le thé vert. Une nouvelle recherche révèle que la consommation de pamplemousse peut être bénéfique en raison d'une enzyme appelée protéine kinase activée par l'AMP (AMPK) qui aide votre corps à utiliser le sucre. En outre, il a été démontré que la nootkatone, un composant présent dans le pamplemousse, augmentait de manière significative l'activité de combustion des graisses (AMPK).

Boire 1 à 3 tasses de tisanes, comme  le thé vert , le thé blanc, le thé noir et le thé rooibos, peut aider à stimuler votre métabolisme. Selon une étude de l' American Journal of Clinical Nutrition , le thé vert est plus efficace que d'autres thés comme l'oolong pour favoriser la perte de poids en raison de son taux élevé de catéchines.

N'oubliez pas d'avoir des protéines, des fibres et des graisses saines à chaque repas. En outre, lorsque vous consommez des glucides, comme des fruits, envisagez de les manger le matin et autour de l'entraînement.

Voici un exemple de plan d'alimentation d'une journée:

Petit déjeuner: Smoothie à la noix de coco et baies

1/4 tasse de lait de coco
1 tasse de baies
1 cuillère à soupe de poudre de protéine de bouillon d'os ou de lactosérum
1 cuillère à soupe de farine de lin germé
1/4 cuillère à café de cannelle

Déjeuner: Salade Grecque

1 poitrine de poulet tranchée
1 tasse d'épinards
1/4 tasse de concombre tranché
1/2 tomate en tranches
1 once de fromage de chèvre
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre

Dîner: Viande biologique (burger de bison, saumon, poulet)

6 à 8 onces de viande biologique
1 portion de chou frisé
1 portion de brocoli sauté

3. Faire moins d'exercice pour perdre plus de poids

Croyez-le ou non, voici comment perdre du poids rapidement avec l'exercice: faites-en moins, pas plus.

Si vous voulez briser un plateau de perte de poids, démarrer votre métabolisme et  brûler la graisse du ventre rapidement, il n'y a pas de meilleur type d'exercice que l'entraînement en rafale et l'  entraînement au Tabata .

Des études démontrent que ce type d'exercice provoque un  effet de postcombustion  dans votre corps, vous permettant ainsi de continuer à brûler les graisses pendant des heures après votre entraînement

Si vous ne savez pas comment commencer une routine de conditionnement physique, si vous avez une blessure ou d’autres problèmes de santé, ou si vous souhaitez simplement apprendre à optimiser votre temps de formation, envisagez de faire appel à un entraîneur personnel. Ils peuvent vous aider à élaborer un programme de mise en forme pour atteindre vos objectifs tout en tenant compte de considérations particulières. Un entraîneur personnel certifié peut être un excellent moyen de relancer votre style de vie sain ou de vous aider à surmonter un plateau de perte de poids.

4. Prenez ces suppléments qui favorisent la perte de graisse

• Poudre de protéines de qualité - Les protéines sont essentielles pour la construction de muscles maigres et le maintien d'un métabolisme sain. Parce qu'il est parfois difficile d'obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin en mangeant de la viande, la poudre de protéines est un excellent complément pour la perte de graisse. Vous pouvez l'ajouter à des smoothies, au four ou le boire dans de l'eau ou du jus de fruit. Les meilleures poudres de protéines disponibles comprennent les protéines de lactosérum organiques, les protéines de collagène, les protéines à base de bouillon d'os, les protéines de pois, les protéines de chanvre et les protéines de riz brun. L'un des avantages de la protéine de lactosérum est que c'est une protéine à action rapide. Je vous recommande donc de la consommer juste avant ou après une séance d'entraînement. Le collagène est la protéine la plus facile à digérer et peut aider à soigner votre corps en plus d'aider votre métabolisme. Les poudres de protéines à base de plantes sont de bonnes options pour les personnes qui cherchent à éviter les produits d'origine animale ou qui ne tolèrent pas les produits laitiers.
• Green Superfood Powder - Les poudres vertes de qualité contiennent des composés qui brûlent les graisses, comme le thé vert, le café vert et la rhodiola, qui peuvent stimuler votre énergie. Ils contiennent également des aliments verts comme la chlorella, le jus d'herbe de blé et le chou frisé qui peuvent aider à améliorer la digestion et les ballonnements. Essayez de prendre un scoop avant ou après l'exercice.
• Huile de poisson contenant de la vitamine D - L'huile de poisson est une riche source d'acides gras oméga-3, en particulier d'EPA et de DHA. Ces graisses saines peuvent aider à réduire l'inflammation et peuvent contribuer à améliorer la composition corporelle et à lutter contre les changements métaboliques liés à l'obésité. La vitamine D est une vitamine et une pro-hormone qui peut aider à équilibrer les hormones, ce qui facilite la perte de graisse. Prendre 1 000 milligrammes d'huile de poisson par jour et 2 000 UI. de vitamine D3.
• Supplément probiotique - Les probiotiques interviennent dans l'homéostasie énergétique, la régulation de l'appétit, l'apport alimentaire et le stockage des lipides. Prendre un probiotique quotidien peut faciliter la digestion et également aider à gérer la glycémie, en particulier lorsqu'il est associé à des prébiotiques et à une alimentation riche en fibres.

5. Le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent, également appelé jeûne cyclique, aide à vous empêcher de manger sans réfléchir, peut augmenter votre métabolisme et est bénéfique pour la production d'hormones, la digestion et plus. Les recherches montrent que le jeûne peut stabiliser la glycémie, aider à réduire l'inflammation et à garder votre cœur en bonne santé.

Vous voudrez peut-être essayer des approches de jeûne comme «L'alimentation restreinte dans le temps», que vous jeûnez 16 heures par jour et que vous mangez à huit heures (il s'agit souvent de ne rien manger après le dîner et de sauter le petit-déjeuner le lendemain matin) ou «Jour alternatif». Jeûner », dans lequel vous ne mangez aucun aliment ou seulement une très petite quantité les jours de jeûne, puis vous mangez normalement les autres jours.