Plan de régime de désintoxication: Comment détoxifier le corps et réinitialiser votre santé

Allumez la télévision, feuilletez un magazine ou ouvrez votre navigateur Internet et vous entendrez parler d'un nouveau régime de désintoxication ou de nettoyage de jus qui est colporté, probablement accompagné d'un prix exorbitant et d'allégations de santé encore plus exotiques.

Il est vrai que la plupart d'entre nous sont quotidiennement exposés à une multitude de toxines, de métaux lourds et de produits chimiques, que l'on retrouve dans tout ce que l'on respire ou dans nos assiettes. Cependant, votre corps est équipé d'un système de désintoxication naturel qui peut aider à éliminer ces composés dangereux, et changer votre régime alimentaire et votre style de vie est la meilleure façon de maximiser le potentiel d'élimination des toxines de votre corps.

 Heureusement, vous n'avez pas besoin de débourser des liasses d'argent ou de commencer à mâcher de la laitue pendant des semaines pour voir les résultats.

Vous voulez savoir comment nettoyer votre corps et optimiser votre santé sans avoir à vider votre compte d'épargne ou vider votre réfrigérateur? Voici pourquoi vous voudrez peut-être envisager un régime de désintoxication naturel, ainsi que comment vous pouvez commencer.

Qu'est-ce qu'un Detox? Pourquoi est-il nécessaire?


En fonction de qui vous demandez, le sens de régime de désintoxication peut varier assez largement. Pour certains, il peut être considéré comme un régime de nettoyage intense qui consiste à boire des concoctions étranges pendant des semaines pour éliminer les toxines et obtenir une perte de poids. Pour d'autres, le terme «detox cleanse» n'est guère plus qu'un stratagème de marketing utilisé pour faire passer des produits chers et surévalués à des consommateurs soucieux de leur santé.

En réalité, un régime de désintoxication peut être une façon saine de se remettre sur la bonne voie et d'aider votre corps à faire exactement ce qu'il est conçu pour faire: éliminer les toxines et vous garder en pleine forme.

Vous voyez, votre corps a un système de désintoxication complexe intégré, et tous vos organes travaillent ensemble pour vous garder en santé. Votre peau expulse les bactéries par la sueur, vos reins filtrent les litres de sang et produisent l'urine, vos poumons expulsent le dioxyde de carbone, vos intestins extraient les nutriments des aliments pour excréter les déchets et votre foie élimine les toxines du corps.

Des facteurs comme le stress chronique, les habitudes malsaines, l'inactivité physique et une alimentation riche en aliments ultra-transformés peuvent totalement réservoir le système de désintoxication naturel de votre corps, ce qui rend encore plus difficile d'éliminer efficacement les toxines de la circulation sanguine.

Un nettoyage corporel ou un régime de désintoxication qui consiste à découper la malbouffe et à augmenter votre consommation d'aliments entiers nutritifs avec quelques aliments de désintoxication puissants peuvent être un moyen facile d'aider votre corps à détoxifier et appuyez sur le bouton de réinitialisation. Le meilleur de tous, contrairement à d'autres régimes de désintoxication, ce genre de nettoyage naturel ne drainera pas votre niveau d'énergie ou ne vous laissera pas épuisé. Au lieu de cela, il peut stimuler l'énergie, restaurer la motivation et vous aider à vous sentir mieux.

Il ya beaucoup de différentes définitions de ce qui définit le meilleur régime de désintoxication ou le meilleur nettoyage pour la perte de poids. Cependant, un bon régime de désintoxication devrait fournir tous les nutriments importants dont votre corps a besoin tout en supprimant les produits chimiques, les ordures et les ingrédients ajoutés qu'il n'a pas.

Suivre quelques conseils simples et intégrer certains aliments de désintoxication dans votre alimentation est la meilleure façon d'optimiser votre système de désintoxication intégré et de fournir à votre foie les outils dont il a besoin pour éliminer efficacement les toxines.

Vous vous demandez comment désintoxiquer votre corps sans dépenser une fortune en programmes et produits coûteux? Heureusement, après un régime de désintoxication pour la perte de poids et une meilleure santé peut être aussi simple que de faire quelques échanges simples dans votre régime alimentaire. Voici quelques-unes des règles de base à suivre sur un régime de désintoxication en bonne santé:

• Remplacez les boissons sucrées comme les sodas et les boissons pour sportifs par de l'eau, du thé non sucré ou des boissons détox , et assurez-vous de rester bien hydraté.
• Nix a ajouté des sucres provenant de votre alimentation à partir d'aliments comme des bonbons, des gâteaux, des biscuits et des bonbons, et viser un régime sans sucre à la place.
• Découper tous les aliments fortement transformés et raffinés, tels que les repas préparés, les collations préemballées et les gâteaux et biscuits achetés en magasin.
• Jusqu'à votre consommation d'ingrédients entiers et d' aliments crus , y compris les fruits, les légumes, les aliments riches en protéines et les grains entiers.
• Échangez les viandes transformées comme le bacon, les hot-dogs et les saucisses pour de meilleures options, comme le bœuf nourri à l'herbe, le saumon sauvage et le poulet biologique. Si vous suivez un régime végétarien ou végétalien , il y a aussi beaucoup d' aliments riches en protéines à base de  plantes  , y compris les noix, les graines et les légumineuses.
• Inclure plus d'aliments de désintoxication naturels dans votre régime alimentaire, tels que le pamplemousse, le bouillon d'os, les choux de Bruxelles, les baies, les betteraves, les graines de chia et les noix.
• Échangez votre salière contre des herbes médicinales et des épices . Des assaisonnements comme le cumin, le basilic, le persil et le paprika peuvent faire grimper la saveur de vos aliments tout en offrant une foule de bienfaits pour la santé.
• Ajustez votre horaire de sommeil pour vous assurer que vous comprimez au moins huit heures par nuit, ce qui permet à votre corps de guérir et de restaurer.
• Faites de l'exercice tous les jours et restez actif avec vos entraînements favoris, comme la marche, le jogging ou le vélo.
• Minimisez votre niveau de stress et incorporez certains analgésiques naturels dans votre routine, comme le yoga, la méditation, le journalisme et les huiles essentielles.

Protocole de nettoyage de sept jours

Si vous décidez de faire un régime de désintoxication de trois jours, un plan de régime de désintoxication de cinq jours ou un régime complet de nettoyage de sept jours, vous avez beaucoup d'options pour les aliments délicieux et sains pour apprécier. Utilisez le modèle de repas ci-dessous pour avoir des idées, et n'hésitez pas à suivre le plan aussi longtemps que vous voulez démarrer votre cure de désintoxication.

Premier jour

Petit déjeuner: Omelette blanche aux œufs avec tomates, ail, oignons et poivrons + 1 banane

Snack: Smoothie aux myrtilles Omega

Déjeuner:  poulet cuit au four avec brocoli et riz brun

Snack:  Noix et fruits secs

Dîner:  Ragoût de pois chiches et légumes + choux de Bruxelles rôtis

Jour deux

Petit déjeuner: Yogourt cru avec graines de chia et fruits frais + granola sans grain

Snack: Carottes au houmous

Déjeuner: Saumon rôti aux courgettes et patate douce cuite au four

Snack:  fromage cottage avec céleri et tomates

Dîner:  Pizza aux champignons Portobello et salade de roquette

Jour trois

Petit déjeuner:  2 œufs durs + pain de blé entier à l'avocat

Snack: Tranches de pommes garnies de cannelle et de miel cru

Déjeuner: poivrons farcis au quinoa et aux légumes

Snack: barre de protéine de banane au beurre d'amande

Dîner: Poulet grillé, salade d'avocat et de pamplemousse

Jour quatre

Petit déjeuner:  pancakes aux protéines paléo + fruits frais

Snack:  Chocolat noir avec des fraises tranchées

Déjeuner: Burger à la dinde dans une pellicule de laitue avec des légumes sautés

Snack:  pouding aux graines de chia avec fraises et rhubarbe

Dîner: Hash à la patate douce avec haricots noirs et épinards

Cinquième jour

Petit déjeuner: Gruau d'une nuit avec des baies, des noix et de la cannelle

Snack: Croustilles de pommes au four

Déjeuner:  Steak et choux de Bruxelles sautés

Snack: boules d'énergie

Dîner: Tempeh mariné aux lentilles à l'ail aux fines herbes

Sixième jour

Petit-déjeuner:  pamplemousse grillé avec du miel cru et des bananes + cuisson au four et au chou feta

Snack: Smoothie gut-guérison

Déjeuner: boulettes de viande grecque avec orzo pilaf

Snack: Pois chiches rôtis à l'ail

Dîner: coulis de bœuf tiré avec des croustilles de carotte

Jour Sept

Petit déjeuner: toast de patate douce garni d'avocat et d'oeuf au plat

Snack: Popcorn à l'  air soufflé

Déjeuner: Côtelettes d'agneau grillées méditerranéennes  au taboulé de chou-fleur

Snack:  Amandes aux myrtilles

Dîner:  poulet au citron et choux de Bruxelles rôtis

Meilleurs aliments Detox

1. Pamplemousse
2. Choux de Bruxelles
3. Baies
4. Betteraves
5. Graines de Chia
6. Des noisettes
7. Bouillon d'os

 1. Pamplemousse

Ce savoureux agrume est bien connu pour sa multitude de propriétés favorisant la santé, en particulier en ce qui concerne la désintoxication. Selon un modèle animal sorti d'Israël en 2005, le jus de pamplemousse s'est avéré être incroyablement efficace pour augmenter les niveaux d'enzymes hépatiques impliqués dans la désintoxication.  Y compris une portion ou deux de jus de pamplemousse ou de pamplemousse dans votre alimentation chaque jour peut être un moyen simple de garder votre foie en bonne santé et soutenir ses capacités de désintoxication naturelles.

2. Choux de Bruxelles

Chaleureux, savoureux et plein de fibres, les choux de Bruxelles constituent un ajout formidable à un régime de désintoxication sain. Non seulement ils peuvent promouvoir la régularité pour faire bouger les choses, mais les choux de Bruxelles ont également été montré pour stimuler la santé du foie et améliorer la désintoxication. En fait, une étude publiée dans  Carcinogenesis a  montré que manger seulement 300 grammes de choux de Bruxelles par jour était capable d'augmenter les niveaux d' enzymes de détoxification d'un énorme 30 pour cent. 

3. Baies

En plus d'être délicieux et incroyablement polyvalent, les baies sont une excellente source de fibres et d'antioxydants, deux éléments importants d'un régime de désintoxication bien équilibré. Les fibres se déplacent lentement dans le tractus gastro-intestinal et aident à gonfler les selles pour favoriser la régularité et excréter les déchets plus efficacement.  Les anti-oxydants, d'autre part, ont été montrés dans des modèles animaux pour protéger le foie contre le stress oxydatif tout en préservant simultanément la fonction des cellules immunitaires.  Les baies comme les bleuets et les fraises ont aussi une teneur en eau élevée et peuvent favoriser l'hydratation ainsi que l'élimination adéquate.

4. Betteraves

Il y a beaucoup de raisons d'envisager d'ajouter des betteraves à votre régime alimentaire. Non seulement ils sont vibrants et pleins de couleurs, mais ils sont également riches en vitamines, en minéraux et en micronutriments qui peuvent stimuler la désintoxication. Une étude menée sur des animaux a montré que boire du jus de betterave rouge aide régulièrement à augmenter les niveaux de plusieurs enzymes clés impliquées dans la désintoxication.  De même, une autre étude animale publiée dans le  Journal of Agricultural and Food Chemistry a  montré que le jus de betterave diminuait de 38% la peroxydation lipidique, un marqueur utilisé pour mesurer les dommages cellulaires dans le foie.

5. Graines de Chia

Souvent présenté comme un superaliment,  les bienfaits de la graine de chia vont de la digestion améliorée à un meilleur contrôle de la glycémie. Sans surprise, les graines de chia peuvent aussi aider à la désintoxication. Ils emballent dans des tonnes de fibres, ce qui peut aider à faire bouger les choses à travers le système digestif, ce qui permet d'excréter efficacement les déchets. De plus, ils sont riches en antioxydants pour lutter contre les radicaux libres et protéger votre foie contre les dommages et les maladies. 

6. Noix

Ce n'est pas un secret que les noix sont bonnes pour votre santé. Ils sont riches en fibres, en antioxydants, en protéines, en graisses saines pour le cœur ainsi qu'en un assortiment de vitamines et de minéraux dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. En plus de vous garder régulier en raison de leur teneur élevée en fibres, y compris les noix en bonne santé dans votre alimentation peut également aider à optimiser la fonction hépatique ainsi. Des études montrent que manger plus de noix est lié à un risque plus faible de stéatose hépatique non alcoolique  ainsi que des niveaux élevés d'enzymes hépatiques pour maximiser le potentiel de détoxification de votre corps. 

7. Bouillon d'os

Bouillon d'os , un liquide fait à partir de l'eau restante après avoir frémi les os pendant un jour à la fois, a été associée à un certain nombre d'avantages incroyables. Peut-être le plus impressionnant, cependant, est ses effets puissants sur la désintoxication. Des études suggèrent que le bouillon d'os peut aider à améliorer la santé immunitaire en réduisant l'inflammation, permettant à votre corps de travailler plus efficacement pour éliminer les toxines nocives, les bactéries et les agents pathogènes de l'organisme.  Parce qu'il est riche en collagène et un assortiment d'acides aminés, il est également censé aider à sceller l'intestin et à protéger contre le syndrome de l'intestin qui fuit , une condition qui permet aux toxines et aux particules de s'infiltrer dans le sang.