Comment être heureux dans la ville? Cherchez ce que vous pouvez trouver dans la nature

Il y a beaucoup d'avantages pour la santé à passer du temps à l'extérieur , comme se remplir de vitamine D et soulager l'anxiété. Mais avec la plupart des Américains vivant maintenant dans les villes, passer du temps dans la nature n'est pas toujours si facile.

Heureusement, il n'est pas nécessaire de passer la journée dans les bois pour récolter les bienfaits de la nature. Une étude récente publiée dans BioScience a révélé que même une brève expérience avec la nature peut aider à lever votre humeur.

Ce que l'étude a trouvé

L'étude a utilisé une application pour smartphone appelée Urban Mind. Les participants à l'étude - 108 au total - ont reçu sept notifications push tout au long de la journée pendant une semaine avec des questions sur leur environnement à ce moment-là. Ils avaient environ 30 minutes pour partager leur humeur à ce moment-là, puis répondaient à des questions comme «Êtes-vous à l'intérieur ou à l'extérieur?» «Pouvez-vous voir le ciel?» «Pouvez-vous entendre la nature? pas certain. Les participants avaient également la possibilité de géolocaliser leur emplacement.

Les résultats ont révélé que parmi les participants ayant répondu à au moins la moitié des questions, il y avait une forte association entre leur bien-être et les interactions avec la nature, comme entendre des oiseaux ou voir le ciel, même s'ils n'étaient pas dehors. De plus, la bonne humeur semblait durer jusqu'à la prochaine notification push. En fait, les jours où les gens avaient un certain type d'exposition de la nature, ils ont rapporté de meilleures humeurs pendant de longues périodes de temps.

Pourquoi vous pouvez être heureux même dans la ville?

Ce qui est intéressant dans cette étude, c'est que même si les personnes vivant en milieu urbain sont plus à risque de souffrir de troubles de santé mentale comme la dépression, vivre dans certaines villes peut améliorer leur santé. ( 3 , 4 ) Un rapport de Gallup a révélé que les endroits avec des milieux de vie actifs ont des résidents plus heureux et en meilleure santé. ( 5 ) Les milieux de vie actifs comprennent des choses auxquelles les citadins ont souvent accès, comme les pistes cyclables, les rues piétonnières, les transports en commun et les parcs.

De plus, les résidents des cinq plus importantes communautés de vie active - Boston, San Francisco, Chicago, New York et Washington, DC - ont des taux significativement plus bas de diabète, d'hypertension et de cholestérol. Cela est probablement dû au fait que les habitants de ces villes ont aussi des taux plus élevés d'exercice et d'accès aux aliments frais.

Alors que les villes sont souvent représentées comme des zones enfumées, les communautés qui investissent activement dans des infrastructures qui facilitent la vie saine, comme construire des pistes cyclables, creuser des espaces verts et rendre les rues plus agréables pour marcher et courir, en récoltent les fruits. en santé publique.

Bien sûr, si vous ne pouvez pas sortir pour profiter de la nature, peu importe la ville dans laquelle vous vivez; vous allez toujours manquer. Mais comme l'a découvert l'étude Urban Mind, même des aperçus de la nature tout au long de la journée peuvent améliorer votre bien-être. Voici quelques-unes de mes façons préférées de se faufiler un peu de nature dans la journée.

Comment ajouter plus de temps de la nature à votre journée ?

Ajoutez des plantes d'intérieur à votre maison et votre bureau. Si vous ne pouvez pas sortir, pourquoi ne pas apporter la verdure à l'intérieur? Garder les plantes dans votre maison et votre bureau vous permet d'avoir un aperçu de la nature tout au long de la journée tout en gardant votre espace en bon état. Bonus: certaines plantes d'intérieur éliminent aussi la pollution !

Faites vos séances d'entraînement en salle à l'extérieur. Sauter des kilomètres de notation sur la dreadmill et frapper le parc à la place! Essayez de vous promener, de pratiquer le yoga sur un tapis dehors quand il fait chaud ou de faire une balade à vélo. C'est une façon amusante d'être actif et de prendre une dose de nature.

Mettez de côté 10 minutes à marcher. Peut-être que c'est quand vous vous dirigez vers votre café préféré le matin ou lorsque vous obtenez votre collègue de faire une réunion de marche rapide au lieu d'envoyer un autre courriel. Quelle que soit la raison - y compris simplement vouloir sortir à l'extérieur! - mettre de côté seulement 10 minutes chaque jour pour sortir et observer ce qui se passe.


Regardez par la fenêtre au lever ou au coucher du soleil (ou les deux!). Cela arrive tous les jours, et pourtant c'est merveilleux de regarder le ciel changer de couleur et de passer la nuit au matin ou vice versa. Si c'est le matin, enfilez une robe confortable, ouvrez la fenêtre et commencez votre journée en admirant la nature. Le soir, prenez un moment pour penser à quelque chose dont vous êtes reconnaissant en regardant le coucher de soleil pour la nuit. Et bien sûr, si vous avez accès à l'extérieur à l'un de ces moments, profitez-en!