Superaliments minceur

Superaliments soi-disant sont nutritifs puissants qui aident à construire des os, prévenir les maladies chroniques, d'améliorer votre vue, et même vous garder votre esprit vif. Mais saviez-vous de nouvelles preuves suggérant que ces aliments vous êtes-vous aidé à obtenir et rester mince?

Lire la suite pour les premiers superaliments pour perdre du poids, et commenter les emballer dans votre alimentation quotidienne!

Haricots noirs

Une tasse de haricots noirs emballe 15 grammes énorme de protéines satisfaisante et ne contient aucune des graisses saturées dans d'autres sources de protéines, comme la viande rouge.

L'avoine

L' avoine est riche en fibres, donc une portion peut vous aider à vous sentir rassasié tout au long de la journée. Juste une demi - tasse emballe 4,6 grammes d' amidon résistant , un glucide sain qui stimule le métabolisme et brûle les graisses.

Avocats

Il n'y a aucune raison d'avoir peur de manger des graisses, aussi longtemps que ce sont les bons gras.

l'acide oléique, un composé en graisses mono-insaturées saines (les avocats de AGMI), peut déclencher votre corps à la faim fait calme. Stick à un quart ou une moitié d'un avocat et montre que la graisse du ventre fondre. Le fruit crémeux est également riche en fibres et en protéines.

Saumon

sources Lean d'aide de protéines à vous sentir rassasié sans ajouter de gras. Cependant, 50% des femmes âgées de 18 à 50 ne sais pas s'ils obtiennent suffisamment de ce nutriment essentiel.

Augmentez votre consommation de saumon; c'est un choix plus maigre que la viande rouge et est bourré de AGMI pour démarrer. Une étude réalisée en 2001 a révélé que personnes à la diète de manger une alimentation riche en AGMI ont perdu une moyenne de 9 livres, tandis que leurs homologues de régime à faible teneur en matière grasse ont gagné, en moyenne, 6.

Myrtilles

Mieux connu pour leurs effets anti-âge, les bleuets, tout petit, sont un puissant chiffre manger convivial: A 1 tasse au service vous plonge de nouveau seulement 80 calories, et vous aide à vous sentir rassasié avec 4 grammes de fibres.

brocoli

Cuits ou crus, ce légume crucifère est bien connu pour ses pouvoirs de prévention du cancer, mais avec un poinçon de fibre de remplissage en moins de 30 calories par portion, il est tenu de prévenir les problèmes de poids aussi.

riz brun

Le riz brun est une heartier alternative emballée fibre à moins de super riz blanc. Une portion de demi-tasse contient 1,7 g d' amidon résistant , un glucide sain qui stimule le métabolisme et brûle les graisses.

De plus, le riz brun est un aliment à faible densité énergétique, ce qui signifie qu'il est lourd et le remplissage mais faible en calories. Une étude a révélé que les femmes qui ont une alimentation plus grande densité d'énergie a gagné trois fois plus de poids sur six ans que les femmes un régime alimentaire à faible densité énergétique.

Des poires

Juste une poire emballe 15% de votre apport quotidien recommandé de fibres. Une étude a révélé que les femmes qui mangeaient trois poires par jour ont consommé moins de calories et ont perdu plus de poids que ceux qui ne l'a pas. Laissez tomber l'éplucheur bien; la peau est l'endroit où tout ce que la fibre de remplissage se cache!

Pamplemousse

Même si vous avez changé rien d'autre au sujet de votre régime alimentaire, manger un demi-pamplemousse avant chaque repas peut vous aider à perdre jusqu'à une livre par semaine!

Un composé dans le fruit acidulé peut abaisser l'insuline, une hormone de stockage des graisses, ce qui peut conduire à une perte de poids. Il est aussi une bonne source de protéines, et parce qu'il est au moins 90% d'eau, il peut vous remplir si vous mangez moins.

Haricots

L'une de plusieurs variétés de haricots pour faire la liste, les haricots rouges offrent protéines et de fibres (plus de 5 grammes par portion!). Haricots sont également riches en amidon résistant; 1/2 tasses servant paquets près de 2 grammes de ce carb minceur.

Amandes

Les noix sont une autre riche en graisses superaliments saines qui vous aident à perdre du poids.

Amandes en particulier peut vous aider à perdre livres: Dans une étude, les personnes qui ont ajouté une portion quotidienne des noix à un régime à faible cal perdu plus de poids que les personnes qui ont suivi le même régime, mais les amandes troqué pour une collation de glucides lourds comme les craquelins.