Arrêtez la douleur au dos avant qu'elle commence

Prévenir la douleur

Vous n'avez pas de maux de dos ... pour le moment. Vous voulez le garder comme ça? Essayez ces techniques pour prévenir la douleur bien avant qu'elle ne commence.

Asseyez-vous

Vous n'avez pas besoin d'une chaise ergonomique de bureau, mais vous devriez en avoir une qui offre un bon soutien pour que votre dos soit courbé comme un S, pas un C, dit Jeffrey Goldstein, MD, directeur du service de la colonne vertébrale à New York Université Langone Medical Center.

Chaque demi-heure, se lever et marcher pendant quelques secondes pour prendre un peu de stress sur votre dos.

Se tenir droit

Imaginez une ligne descendant à travers votre corps depuis le plafond, dit la physiothérapeute Renée Garrison.

Vos oreilles, épaules, hanches et genoux devraient s'accumuler le long de cette ligne, avec votre tête empilée directement au sommet de votre cou, sans jutting en avant.

Porter des semelles souples

«Si votre chaussure a peu de rembourrage, chaque fois que votre pied frappe le béton, vous jar les os et les muscles dans votre bas du dos»,

Dit Raj Rao, MD, vice-président du département de chirurgie orthopédique au Collège médical du Wisconsin. (Cela est vrai pour les appartements ainsi que les talons.)

Cherchez une chaussure avec une semelle rembourrée, ou achetez un insert comme la semelle intérieure amortissante Q-Factor de Spenco pour femme (8 $ et plus, amazon.com). Lorsque vous êtes à la maison, pad autour dans des bascules épais ou des espadrilles bien coussinées.

Ne fumez pas

Un examen de 2010 de 40 études a révélé que les fumeurs ont plus de bas du dos

Douleur que les non-fumeurs, peut-être parce que le tabagisme réduit le

Flux vers la colonne vertébrale, dit le Dr Rao.

Apprenez à soulever

Vous savez pour hisser des objets lourds à l'aide de vos jambes, pas votre dos. Mais qu'en est-il un objet très léger?

Réponse: Pencher dessus, plier légèrement un genou, et étendre l'autre jambe derrière vous. S'accrocher

Une chaise ou une table pour le soutien.

Réduisez vos coussins

«Dormir avec deux ou trois oreillers sous votre cou peut fatiguer vos muscles», explique Jessica Shellock, MD, chirurgien orthopédique au Texas Back Institute.