8 Solutions à votre grossesse -Problèmes de sommeil
Grossesse est à la fois joyeuse et stressant, et de nombreuses femmes enceintes sont mal préparés à l'effet grossesse négatif a sur leur sommeil.
Voici mes suggestions pour des solutions aux huit problèmes communs qui ont gardé certaines de mes patientes enceintes jusqu'à la nuit:
1. pollakiurie
Au cours du premier ou du troisième trimestre, de nombreuses femmes enceintes ont simplement besoin de faire pipi plus souvent, ce qui est dû à une combinaison de facteurs, y compris augmentation de la production de progestérone et l'utérus comprimer la vessie.
Solution: Évitez fluides deux heures avant le coucher et essayer de vider complètement votre vessie avant d'aller dormir.
2. Nausées
Nausées - maladie matin - est une première apparition trimestre très commun. Bien que les gens appellent les nausées matinales, il peut se produire à tout moment, y compris l'heure du coucher.
Solution: Gardez craquelins à votre chevet si votre estomac ne est jamais vide - un estomac vide peut être plus sujettes à des troubles digestifs. Vous pouvez également faire du thé de gingembre pour aider à apaiser la nausée.
3. Back Pain
Un retour douloureux est assez fréquent à la fin du deuxième trimestre et tout au long du troisième trimestre. Le bébé et la relaxine croissante, une hormone libérée pendant la grossesse, se combinent pour affaiblir ligaments.
Solution: Mettez un coussin de grossesse entre vos jambes pour soutenir votre abdomen, et dormir sur le côté gauche. Dormir sur le côté gauche augmente le flux de sang et d'oxygène à votre utérus et votre bébé. En outre, des exercices qui augmentent la force du dos, comme soulève la jambe droite et bascule du bassin, sont bénéfiques et sans danger.
4. Syndrome des jambes sans repos (SJSR)
RLS se produit dans environ 20 pour cent des femmes enceintes, généralement au cours du troisième trimestre. Ce est une cause majeure de la privation de sommeil pendant la grossesse.
Solution: Assurez-vous que vous prenez des suppléments de fer et acide folique. L'exercice quotidien comme la marche et les étirements peuvent également aider. Éviter la caféine, la nicotine et l'alcool. Dans certains cas - surtout quand votre associé ont gonflement - support flexible peut aider. Enfin, parlez-en à votre obstétricien de tous les médicaments que vous prenez que certains médicaments peut faire RLS pire.
5. insomnie
En 2014, veille de la National Sleep Foundation dans l'enquête Amérique, 79 pour cent des femmes ont déclaré qu'ils avaient du mal à se endormir ou à rester endormi pendant la grossesse.
Solution: Développer une routine du coucher apaisant et essayer de garder un horaire de sommeil stable. Apprenez des techniques de relaxation telles que la relaxation musculaire progressive, la respiration abdominale, et l'imagerie guidée. Surtout, pratiquer une bonne hygiène du sommeil, ce qui signifie pas de caféine après midi; et pas d'ordinateurs, les téléphones cellulaires, les téléviseurs ou avant le coucher. Si vos troubles du sommeil persistent, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé. L'insomnie non traitée, en particulier au cours du troisième trimestre, a été associée à la dépression post-partum.
6. L'apnée du sommeil
L'apnée du sommeil est une cause majeure de l'hypertension induite par la grossesse, ainsi que le diabète gestationnel. Si vous êtes parmi les 40 pour cent des femmes qui ronflent pendant la grossesse, vous faites peut-être plus de ronflement: Votre voies respiratoires peut être effondre pendant le sommeil.
Solution: Parlez-en à votre médecin au sujet en cours d'évaluation pour l'apnée du sommeil. Si vous l'avez, le traitement peut aussi aider à faire baisser votre pression artérielle et améliorer les niveaux de sucre dans le sang.
7. crampes dans les jambes
On estime qu'un tiers des femmes enceintes souffrent de crampes dans les jambes graves qui perturbent leur sommeil. Cela peut être dû à des niveaux de calcium et de magnésium bas pendant la grossesse. Un bébé qui grandit nécessite beaucoup de calcium.
Solution: Discutez de vos niveaux de magnésium et de calcium avec votre fournisseur de soins de santé. Vous pouvez avoir besoin de prendre des suppléments de calcium, ou dans certains cas de la vitamine D3. Les aliments riches en magnésium comme les amandes, les noix de cajou, les légumineuses et les produits laitiers peuvent être utiles.
8. congestion nasale (rhinite de grossesse)
La congestion nasale est un problème de la grossesse commune, ainsi que la principale cause de l'inconfort et la difficulté à dormir. L'encombrement est dû à une combinaison de mucus accrue (causé par l'accroissement des niveaux d'oestrogène), ainsi que le volume de sang plus élevé associé à la grossesse.
Solution: Élevez la tête de votre lit ou utiliser un oreiller pour élever votre tête. Soyez sûr d'éviter la caféine, ce qui peut aggraver le problème. Vapeur, sous la forme d'une douche chaude avant de se coucher, ainsi que les vaporisateurs nasaux salins peut apporter un soulagement. Évitez les aliments épicés, qui peut intensifier le problème
Grossesse est à la fois joyeuse et stressant, et de nombreuses femmes enceintes sont mal préparés à l'effet grossesse négatif a sur leur sommeil.
Voici mes suggestions pour des solutions aux huit problèmes communs qui ont gardé certaines de mes patientes enceintes jusqu'à la nuit:
1. pollakiurie
Au cours du premier ou du troisième trimestre, de nombreuses femmes enceintes ont simplement besoin de faire pipi plus souvent, ce qui est dû à une combinaison de facteurs, y compris augmentation de la production de progestérone et l'utérus comprimer la vessie.
Solution: Évitez fluides deux heures avant le coucher et essayer de vider complètement votre vessie avant d'aller dormir.
2. Nausées
Nausées - maladie matin - est une première apparition trimestre très commun. Bien que les gens appellent les nausées matinales, il peut se produire à tout moment, y compris l'heure du coucher.
Solution: Gardez craquelins à votre chevet si votre estomac ne est jamais vide - un estomac vide peut être plus sujettes à des troubles digestifs. Vous pouvez également faire du thé de gingembre pour aider à apaiser la nausée.
3. Back Pain
Un retour douloureux est assez fréquent à la fin du deuxième trimestre et tout au long du troisième trimestre. Le bébé et la relaxine croissante, une hormone libérée pendant la grossesse, se combinent pour affaiblir ligaments.
Solution: Mettez un coussin de grossesse entre vos jambes pour soutenir votre abdomen, et dormir sur le côté gauche. Dormir sur le côté gauche augmente le flux de sang et d'oxygène à votre utérus et votre bébé. En outre, des exercices qui augmentent la force du dos, comme soulève la jambe droite et bascule du bassin, sont bénéfiques et sans danger.
4. Syndrome des jambes sans repos (SJSR)
RLS se produit dans environ 20 pour cent des femmes enceintes, généralement au cours du troisième trimestre. Ce est une cause majeure de la privation de sommeil pendant la grossesse.
Solution: Assurez-vous que vous prenez des suppléments de fer et acide folique. L'exercice quotidien comme la marche et les étirements peuvent également aider. Éviter la caféine, la nicotine et l'alcool. Dans certains cas - surtout quand votre associé ont gonflement - support flexible peut aider. Enfin, parlez-en à votre obstétricien de tous les médicaments que vous prenez que certains médicaments peut faire RLS pire.
5. insomnie
En 2014, veille de la National Sleep Foundation dans l'enquête Amérique, 79 pour cent des femmes ont déclaré qu'ils avaient du mal à se endormir ou à rester endormi pendant la grossesse.
Solution: Développer une routine du coucher apaisant et essayer de garder un horaire de sommeil stable. Apprenez des techniques de relaxation telles que la relaxation musculaire progressive, la respiration abdominale, et l'imagerie guidée. Surtout, pratiquer une bonne hygiène du sommeil, ce qui signifie pas de caféine après midi; et pas d'ordinateurs, les téléphones cellulaires, les téléviseurs ou avant le coucher. Si vos troubles du sommeil persistent, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé. L'insomnie non traitée, en particulier au cours du troisième trimestre, a été associée à la dépression post-partum.
6. L'apnée du sommeil
L'apnée du sommeil est une cause majeure de l'hypertension induite par la grossesse, ainsi que le diabète gestationnel. Si vous êtes parmi les 40 pour cent des femmes qui ronflent pendant la grossesse, vous faites peut-être plus de ronflement: Votre voies respiratoires peut être effondre pendant le sommeil.
Solution: Parlez-en à votre médecin au sujet en cours d'évaluation pour l'apnée du sommeil. Si vous l'avez, le traitement peut aussi aider à faire baisser votre pression artérielle et améliorer les niveaux de sucre dans le sang.
7. crampes dans les jambes
On estime qu'un tiers des femmes enceintes souffrent de crampes dans les jambes graves qui perturbent leur sommeil. Cela peut être dû à des niveaux de calcium et de magnésium bas pendant la grossesse. Un bébé qui grandit nécessite beaucoup de calcium.
Solution: Discutez de vos niveaux de magnésium et de calcium avec votre fournisseur de soins de santé. Vous pouvez avoir besoin de prendre des suppléments de calcium, ou dans certains cas de la vitamine D3. Les aliments riches en magnésium comme les amandes, les noix de cajou, les légumineuses et les produits laitiers peuvent être utiles.
8. congestion nasale (rhinite de grossesse)
La congestion nasale est un problème de la grossesse commune, ainsi que la principale cause de l'inconfort et la difficulté à dormir. L'encombrement est dû à une combinaison de mucus accrue (causé par l'accroissement des niveaux d'oestrogène), ainsi que le volume de sang plus élevé associé à la grossesse.
Solution: Élevez la tête de votre lit ou utiliser un oreiller pour élever votre tête. Soyez sûr d'éviter la caféine, ce qui peut aggraver le problème. Vapeur, sous la forme d'une douche chaude avant de se coucher, ainsi que les vaporisateurs nasaux salins peut apporter un soulagement. Évitez les aliments épicés, qui peut intensifier le problème
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