Cesser de fumer n'est pas facile . Je sais par expérience . Il ya deux choses que je veux vous parler aujourd'hui . Tout d'abord, si vous avez décidé d'arrêter , mais vous avez fait furtivement quelques bouffées (ou même quelques cigarettes ) , et alors? Vous vous déplacez dans la direction -do droit de ne pas quitter quitter ! Deuxièmement , ce qu'il faut faire quand vous avez envie d'une cigarette .
Il ya effectivement beaucoup de façons de faire face à ce besoin de cigarette . Une approche peut travailler pour vous , un jour, et une approche différente peut fonctionner mieux pour vous un autre jour . Je serai le premier à admettre que ce n'est pas tout le travail pour tout le monde tout le temps . La chose importante est que vous continuez à essayer .
Ce qui suit est une liste de suggestions , dans aucun ordre particulier . Lisez-les et voir ce que des bâtons dans votre esprit . Posez-vous ces questions: Quel serait le mieux au travail ? À la maison? Avec la famille ? Dans le trafic ? Connaître vos déclencheurs de stress et de lutter contre eux. Développez votre propre stratégie de sortie de fumer .
Ignorer l'envie . Nous avons tous des pensées aléatoires tout au long de la journée. J'ai lu quelque part que nous pouvons éprouver autant que 50.000 pensées aléatoires par jour. Si avoir une fumée vient dans vos pensées aléatoires 10 ou 20 fois par jour , qui s'en soucie? L'ignorer.
Reconnaître le besoin . Si vous trouvez que vous ne pouvez pas ignorer l'envie , le reconnaître. " Hellooooo , le désir . Tu n'es pas mon ami . Vous pouvez me hanter pendant un certain temps . Vous pouvez essayer de me séduire . Vous êtes présent et puissant , mais je suis plus fort. " Mettez-le dans vos propres mots si ceux-ci ne cliquez pas exactement avec vous . Ou visualiser fuir le désir sans utiliser de mots . Cependant, vous allez à ce sujet , le point demeure: Le besoin est là et vous êtes plus fort!
Exercice . L'exercice est excellent à bien des niveaux , physiquement , émotionnellement et spirituellement . Vous pouvez remplacer votre pause-cigarette au travail avec une promenade de dix minutes . Si vous étiez en mesure de fumer à tout moment au cours de votre journée de travail , faire quelques étirements, des marchepieds latéraux , ou flexion des bras lorsque les hits de soif de cigarette .
En outre, commencer une " routine régulière d'exercice " . Je mettre cela entre guillemets car il ne doit pas nécessairement être un programme structuré . Prévoyez d'avoir un total minimum de 60 minutes d'activité chaque jour, même si elle est divisée . Il peut être aussi décontracté que la marche au centre commercial ou aussi intense que l'allée de basket-ball avec votre adolescent .
Mangez . Bien que ce ne soit pas le meilleur conseil pour toutes les personnes , certaines personnes ont besoin de l'entendre . Si vous avez utilisé pour fumer votre déjeuner , et maintenant vous ne savez pas quoi faire pendant cette heure , manger! Si vous êtes £ 20 sous-pondération parce que vous avez fumé au lieu de snacked , manger! La nourriture est une grande distraction de cigarettes . ( D'autre part , si vous avez déjà un problème avec l'excès de poids ce n'est pas le meilleur itinéraire pour vous . )
Vous distraire . Avez-vous un passe-temps qui ne pourraient pas éventuellement impliquer de fumer? Si vous ne le faites pas , trouver un! Il pourrait être quelque chose à garder vos mains occupées , comme crochet , de sorte que vous ne pouvez pas travailler sur un projet et fumer en même temps . Ou peut-être quelque chose de l'extérieur de la maison dans un environnement non -fumeur , comme un club ou catégorie détenues dans un bâtiment public .
Récompensez-vous . Si vous sentez que vous avez vraiment, vraiment, combattu les fringales alors , par tous les moyens , récompensez-vous ! Achetez-vous un nouveau forage de blouse ou un nouveau pouvoir , selon le cas peut être . Offrez-vous une énorme tape dans le dos ! Si vous trouvez qu'il est motivant de monter la barre , dites-vous qu'il y aura un grand prix ( meubles, appareils électroniques , vacances ) si vous vous rendez à une certaine date.
Rappelez-vous pourquoi vous arrêtez de fumer en premier lieu . Quelle était la raison ? Étiez-vous essoufflé facilement? Wheezy ? Étiez-vous un esclave de la cigarette? Avez-vous , et votre maison et la voiture , pues ? Vos dents sont jaunes ? Était-ce l'argent ? N'a un proche vous demande d'arrêter ? A quelqu'un près de vous souffert ou sont morts , d'une maladie liée au tabagisme ? Quelle était la raison ? Ecrivez-le et emporter partout avec vous.
Lorsque l'envie de fumer une cigarette de résultats , lire votre morceau de papier . Rappelez-vous pourquoi il est important d'arrêter de fumer .
Arrêter de fumer . Yup , c'est aussi simple que . Quand une envie résultats rappelez-vous que vous avez décidé d' être un non-fumeur , donc ne fumez pas .
Conclusion et Inspiration :
Croyez-moi , une envie de fumer va disparaître . Même si vous n'avez pas une cigarette . Surtout si vous n'avez pas une cigarette . ( Comme vous le savez , le tabagisme engendre de fumer . Il va de soi que cesser de fumer engendre l' abandon du tabac. )
Le plus vous allez sans une cigarette , plus les envies diminuent . Certaines personnes affirment que les fringales jamais complètement disparaître , il est donc important que vous savez comment traiter efficacement avec eux .
Bonne chance et bonne santé!
Il ya effectivement beaucoup de façons de faire face à ce besoin de cigarette . Une approche peut travailler pour vous , un jour, et une approche différente peut fonctionner mieux pour vous un autre jour . Je serai le premier à admettre que ce n'est pas tout le travail pour tout le monde tout le temps . La chose importante est que vous continuez à essayer .
Ce qui suit est une liste de suggestions , dans aucun ordre particulier . Lisez-les et voir ce que des bâtons dans votre esprit . Posez-vous ces questions: Quel serait le mieux au travail ? À la maison? Avec la famille ? Dans le trafic ? Connaître vos déclencheurs de stress et de lutter contre eux. Développez votre propre stratégie de sortie de fumer .
Ignorer l'envie . Nous avons tous des pensées aléatoires tout au long de la journée. J'ai lu quelque part que nous pouvons éprouver autant que 50.000 pensées aléatoires par jour. Si avoir une fumée vient dans vos pensées aléatoires 10 ou 20 fois par jour , qui s'en soucie? L'ignorer.
Reconnaître le besoin . Si vous trouvez que vous ne pouvez pas ignorer l'envie , le reconnaître. " Hellooooo , le désir . Tu n'es pas mon ami . Vous pouvez me hanter pendant un certain temps . Vous pouvez essayer de me séduire . Vous êtes présent et puissant , mais je suis plus fort. " Mettez-le dans vos propres mots si ceux-ci ne cliquez pas exactement avec vous . Ou visualiser fuir le désir sans utiliser de mots . Cependant, vous allez à ce sujet , le point demeure: Le besoin est là et vous êtes plus fort!
Exercice . L'exercice est excellent à bien des niveaux , physiquement , émotionnellement et spirituellement . Vous pouvez remplacer votre pause-cigarette au travail avec une promenade de dix minutes . Si vous étiez en mesure de fumer à tout moment au cours de votre journée de travail , faire quelques étirements, des marchepieds latéraux , ou flexion des bras lorsque les hits de soif de cigarette .
En outre, commencer une " routine régulière d'exercice " . Je mettre cela entre guillemets car il ne doit pas nécessairement être un programme structuré . Prévoyez d'avoir un total minimum de 60 minutes d'activité chaque jour, même si elle est divisée . Il peut être aussi décontracté que la marche au centre commercial ou aussi intense que l'allée de basket-ball avec votre adolescent .
Mangez . Bien que ce ne soit pas le meilleur conseil pour toutes les personnes , certaines personnes ont besoin de l'entendre . Si vous avez utilisé pour fumer votre déjeuner , et maintenant vous ne savez pas quoi faire pendant cette heure , manger! Si vous êtes £ 20 sous-pondération parce que vous avez fumé au lieu de snacked , manger! La nourriture est une grande distraction de cigarettes . ( D'autre part , si vous avez déjà un problème avec l'excès de poids ce n'est pas le meilleur itinéraire pour vous . )
Vous distraire . Avez-vous un passe-temps qui ne pourraient pas éventuellement impliquer de fumer? Si vous ne le faites pas , trouver un! Il pourrait être quelque chose à garder vos mains occupées , comme crochet , de sorte que vous ne pouvez pas travailler sur un projet et fumer en même temps . Ou peut-être quelque chose de l'extérieur de la maison dans un environnement non -fumeur , comme un club ou catégorie détenues dans un bâtiment public .
Récompensez-vous . Si vous sentez que vous avez vraiment, vraiment, combattu les fringales alors , par tous les moyens , récompensez-vous ! Achetez-vous un nouveau forage de blouse ou un nouveau pouvoir , selon le cas peut être . Offrez-vous une énorme tape dans le dos ! Si vous trouvez qu'il est motivant de monter la barre , dites-vous qu'il y aura un grand prix ( meubles, appareils électroniques , vacances ) si vous vous rendez à une certaine date.
Rappelez-vous pourquoi vous arrêtez de fumer en premier lieu . Quelle était la raison ? Étiez-vous essoufflé facilement? Wheezy ? Étiez-vous un esclave de la cigarette? Avez-vous , et votre maison et la voiture , pues ? Vos dents sont jaunes ? Était-ce l'argent ? N'a un proche vous demande d'arrêter ? A quelqu'un près de vous souffert ou sont morts , d'une maladie liée au tabagisme ? Quelle était la raison ? Ecrivez-le et emporter partout avec vous.
Lorsque l'envie de fumer une cigarette de résultats , lire votre morceau de papier . Rappelez-vous pourquoi il est important d'arrêter de fumer .
Arrêter de fumer . Yup , c'est aussi simple que . Quand une envie résultats rappelez-vous que vous avez décidé d' être un non-fumeur , donc ne fumez pas .
Conclusion et Inspiration :
Croyez-moi , une envie de fumer va disparaître . Même si vous n'avez pas une cigarette . Surtout si vous n'avez pas une cigarette . ( Comme vous le savez , le tabagisme engendre de fumer . Il va de soi que cesser de fumer engendre l' abandon du tabac. )
Le plus vous allez sans une cigarette , plus les envies diminuent . Certaines personnes affirment que les fringales jamais complètement disparaître , il est donc important que vous savez comment traiter efficacement avec eux .
Bonne chance et bonne santé!
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