Au cours de la dernière moitié de la grossesse , votre corps fait plus de globules rouges afin de fournir assez pour vous et votre bébé . Chaque globule rouge utilise le fer comme son noyau . Fer ne peut pas être fait par votre corps et doit être absorbée par les aliments que vous mangez .
Bien que le fer se trouve dans de nombreux aliments , il est difficile à absorber , ce qui rend difficile pour votre corps d'obtenir suffisamment pour répondre à ses besoins pendant la grossesse . Lorsque vous n'avez pas assez de fer dans votre alimentation , vous faites moins de globules rouges , ce qui est appelé l'anémie . L'anémie ferriprive est très fréquente et est facile à corriger .
Votre corps a aussi besoin d'un nutriment appelé folate pour fabriquer des cellules sanguines saines . Le folate est facilement absorbé et a trouvé dans la plupart des légumes verts .
Les causes de l'anémie
Mauvais apport de fer et les aliments riches en acide folique
Augmentation de la destruction des globules rouges qui peut parfois se produire pendant la maladie
Signes et symptômes de l'anémie
Souvent, les femmes souffrant d'anémie n'ont pas de symptômes spécifiques . Si l'anémie est grave , vous pouvez vous sentir fatigué et faible .
Prévention de l'anémie
Mangez des aliments riches en fer comme la viande, le poulet, le poisson, les œufs , les haricots secs et les céréales enrichies . La forme de fer dans les produits à base de viande , appelé hème , est plus facilement absorbé que le fer dans les légumes . Si vous êtes anémique et que vous mangez habituellement de la viande , l'augmentation de la quantité de viande que vous consommez est la meilleure façon d'augmenter le fer de votre corps reçoit .
Mangez des aliments riches en acide folique , comme les haricots secs , les légumes verts à feuilles vert foncé , le germe de blé et de jus d'orange .
Mangez des aliments riches en vitamine C , comme les agrumes et les légumes crus , frais .
Cuisiner avec casting pots de fer peut ajouter jusqu'à 80 pour cent plus de fer à votre nourriture .
Prenez votre pilule de multivitamines et de minéraux prénatal qui contient supplément d'acide folique .
suppléments de fer
Comme il est difficile d'obtenir suffisamment de fer de votre alimentation , vous devez peut-être prendre un supplément de fer . Il est généralement assez de fer dans votre vitamine prénatale pour prévenir l'anémie , mais votre fournisseur peut vous prescrire une pilule de fer supplémentaire si vous êtes anémique .
Si la tablette de fer des maux d'estomac , le prendre avec une petite quantité de nourriture . Ne prenez pas votre comprimé de fer avec des produits laitiers ou de suppléments de calcium .
Aliments riches en fer
L' apport nutritionnel recommandé ( AJR) en fer pendant la grossesse est de 30 milligrammes . Voici quelques aliments riches en fer .
Les aliments qui fournissent de 0,5 à 1,5 milligrammes de fer :
Poulet, 3 oz
Petits pois , 1/2 tasse
Jus de tomate , 6 oz
Brocoli , 1/2 tasse
Choux de Bruxelles , 1/2 tasse cuits
Pain de blé entier , 1 tranche
Les abricots secs , 5 moitiés
Framboises , 1 tasse
Fraises , 1 tasse
Les aliments qui fournissent de 1,6 à 3 mg de fer :
Entrecôte , 3 oz
Rôti de boeuf , 3 oz
Hamburger Lean , 3 oz
Pomme de terre cuite au four avec la peau
Haricots , 1/2 tasse de légumes cuits
Haricots de Lima , 1/2 tasse cuits
Haricots blancs , 1/2 tasse cuits
Flocons d'avoine, 1 tasse cuit
Raisins , 1/2 tasse
Les aliments qui fournissent de 3 à 12 milligrammes de fer :
Palourdes , 4 grand ou petit 9
Huîtres, 6 moyennes
Épinards , 1/2 tasse de légumes cuits
Céréales enrichies , 1 tasse
D'autres sources de fer :
Toutes sortes de foie (à l'exception du poisson ) - cependant , le foie ne devraient pas être consommés plus d'une fois par semaine
Le boeuf maigre , veau, porc ou agneau
Verts, toutes sortes
betteraves
choucroute
tofu
lentilles
Farine de soja
les pâtes enrichies
Les sucres non raffinés , comme les mélasses
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