L’ostéoporose est souvent ignorée… jusqu’au jour où une simple chute provoque une fracture. Pourtant, cette maladie évolue discrètement pendant des années. Bonne nouvelle : il est possible d’agir dès maintenant pour protéger vos os.
🦴 Qu’est-ce que l’ostéoporose exactement ?
Ostéoporose
L’ostéoporose est une maladie qui diminue la densité et la solidité des os.
Avec le temps, l’os devient poreux, fragile et plus susceptible de se casser.
Elle touche principalement :
Les femmes après la ménopause
Les personnes de plus de 60 ans
Les personnes carencées en calcium ou vitamine D
⚠️ Pourquoi c’est plus sérieux qu’on ne le pense ?
On l’appelle la maladie silencieuse car elle ne provoque aucun symptôme au début.
Souvent, le premier signe est :
Une fracture du poignet
Une fracture de la hanche
Un tassement des vertèbres
Une perte progressive de taille
🥛 Les 5 piliers pour des os solides
1️⃣ Le calcium
Indispensable à la solidité osseuse :
Produits laitiers
Sardines
Amandes
Légumes verts
2️⃣ La vitamine D
Elle aide le corps à absorber le calcium :
Soleil (15–20 minutes par jour)
Poissons gras
3️⃣ L’activité physique
Les os ont besoin de stimulation :
Marche rapide
Escaliers
Exercices avec poids légers
4️⃣ L’équilibre hormonal
Après la ménopause, la baisse d’œstrogènes accélère la perte osseuse.
5️⃣ Les bonnes habitudes
Éviter le tabac
Limiter l’alcool
Réduire les sodas
🔍 Faut-il faire un dépistage ?
Un examen appelé ostéodensitométrie permet de mesurer la densité osseuse.
Il est conseillé :
Après 65 ans
Plus tôt si facteurs de risque
🌿 Peut-on vraiment prévenir l’ostéoporose ?
Oui 💚
Même si le vieillissement est naturel, on peut :
Ralentir la perte osseuse
Réduire fortement le risque de fracture
Garder mobilité et autonomie longtemps
La prévention commence dès 40 ans… voire avant.
Conclusion
L’ostéoporose n’est pas une fatalité.
Chaque repas, chaque promenade, chaque bonne habitude compte pour protéger vos os.
Commencez aujourd’hui. Vos os vous remercieront demain. 🦴
Commentaires
Enregistrer un commentaire