Az santé

Tu as l’impression de courir sans arrêt, d’être constamment sous tension, même dans les moments calmes ?  Tu n’es pas seul. Le stress chronique touche de plus en plus de personnes, souvent sans qu’elles s’en rendent compte. Et pourtant, quelques micro-pauses bien pensées suffisent à faire toute la différence.  Voici 5 astuces simples pour libérer ton esprit et retrouver un peu de sérénité… en quelques minutes seulement. 1. La pause respiration : l’arme secrète contre la tension Quand tout s’accélère, le corps se met en mode "alerte". Résultat : respiration courte, cœur qui s’emballe, esprit confus. La solution ? Une respiration consciente, douce et profonde. Astuce : Inspire profondément pendant 4 secondes, bloque 2 secondes, puis expire lentement sur 6 secondes. À faire 3 fois de suite. Résultat : apaisement immédiat du système nerveux. 2. Marche consciente : 60 secondes pour redescendre Même dans un petit espace, marcher lentement en prêtant attention à chaque pas...

Dans un monde où tout va à 100 à l’heure, il est normal de ressentir du stress. Cependant, si vous ne le gérez pas rapidement, il peut affecter votre santé et votre bien-être. Voici 4 techniques simples et efficaces pour réduire le stress en quelques minutes . 1. La respiration profonde C’est l’une des méthodes les plus accessibles et les plus puissantes pour calmer instantanément le système nerveux. Installez-vous confortablement, fermez les yeux et respirez profondément par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle 4 secondes, puis expirez lentement par la bouche pendant 6 à 8 secondes. Répétez cet exercice pendant 5 minutes pour apaiser votre esprit et réduire votre rythme cardiaque. 2. Le scan corporel Cette technique de pleine conscience consiste à porter attention à chaque partie de votre corps, de la tête aux pieds. Allongez-vous ou asseyez-vous, fermez les yeux et concentrez-vous sur les sensations physiques (tensions, douleurs, picotements…). Ce simple exercice perm...