Arthrose de la main : exercices du matin pour soulager la douleur et retrouver la mobilité

L’arthrose de la main provoque souvent des douleurs, une raideur au réveil et une difficulté à fermer le poing. Le matin est le moment idéal pour faire quelques exercices doux afin de “réveiller” les articulations et réduire l’inflammation.

Ces mouvements simples prennent 5 à 10 minutes et peuvent vraiment améliorer votre confort au quotidien.

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1️⃣ Ouvrir et fermer le poing

Comment faire :

• Ouvrez lentement la main en écartant les doigts.

• Refermez doucement en formant un poing sans forcer.

• Répétez 10 fois.

👉 Bienfait : améliore la circulation et diminue la raideur matinale.

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2️⃣ Étirement des doigts

Comment faire :

• Posez la main à plat sur une table.

• Étirez doucement les doigts vers l’extérieur.

• Maintenez 5 secondes.

• Répétez 5 fois par main.

👉 Bienfait : augmente la souplesse des articulations.

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3️⃣ Exercice du pouce

Comment faire :

• Touchez le bout du pouce avec chaque doigt.

• Faites le mouvement lentement.

• Répétez 5 fois.

👉 Bienfait : préserve la précision des gestes (ouvrir un bocal, écrire…).

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4️⃣ Balle anti-stress

Comment faire :

• Pressez doucement une balle souple.

• Maintenez 3 secondes.

• Relâchez.

• Répétez 10 fois.

👉 Bienfait : renforce les muscles sans traumatiser l’articulation.

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Conseils importants 🌿

✔ Faites les exercices après une douche chaude pour détendre les articulations.
✔ Respirez calmement pendant les mouvements.
✔ Arrêtez en cas de douleur intense.
✔ La régularité est plus importante que l’intensité.

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Routine complète en 7 minutes

1. Ouvrir/fermer poing – 1 min

2. Étirement doigts – 2 min

3. Exercice pouce – 2 min

4. Balle souple – 2 min

5. En quelques jours, vous ressentirez moins de raideur et plus de souplesse.