La tendinite de l’épaule est une inflammation douloureuse qui touche les tendons reliant les muscles de l’épaule à l’os.
Très fréquente, elle peut affecter tout le monde sportifs, travailleurs manuels ou personnes sédentaires.
Voici 10 points essentiels à connaître pour mieux comprendre et soulager cette affection.
1️⃣ Qu’est-ce qu’une tendinite de l’épaule ?
La tendinite correspond à une inflammation d’un tendon, souvent causée par une surutilisation ou un mouvement répétitif. À l’épaule, elle touche principalement les tendons de la coiffe des rotateurs, responsables de la mobilité et de la stabilité de l’articulation.
2️⃣ Les causes les plus fréquentes
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Mouvements répétitifs au travail ou dans le sport
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Mauvaise posture prolongée (devant l’ordinateur, port de charge)
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Chocs ou traumatismes directs à l’épaule
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Vieillissement naturel des tendons
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Mauvais échauffement ou gestes brusques
3️⃣ Les symptômes à ne pas ignorer
Les signes d’une tendinite incluent :
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Douleur à l’épaule, surtout en levant le bras
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Gêne la nuit, particulièrement en position allongée sur l’épaule
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Perte de force ou de mobilité
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Sensation de craquement lors des mouvements
4️⃣ Les différents types de tendinites de l’épaule
On distingue :
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Tendinite du supra-épineux : la plus fréquente, douleur sur le dessus du bras
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Tendinite du biceps : douleur à l’avant de l’épaule
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Tendinite du sous-scapulaire ou infra-épineux : douleur profonde et perte de rotation
5️⃣ Comment poser le diagnostic ?
Le diagnostic repose sur :
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L’examen clinique par un médecin
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Une échographie ou IRM pour visualiser l’inflammation ou une éventuelle déchirure du tendon
6️⃣ Les traitements médicaux
Le traitement dépend de la gravité :
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Repos et éviction des gestes douloureux
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Application de glace plusieurs fois par jour
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Anti-inflammatoires ou infiltrations en cas de douleur intense
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Séances de kinésithérapie pour renforcer les muscles et restaurer la mobilité
7️⃣ Les remèdes naturels efficaces 🌿
Certaines approches naturelles peuvent aider :
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Cataplasme d’argile verte pour réduire l’inflammation
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Huile essentielle de gaulthérie ou d’arnica en massage doux
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Curcuma et gingembre en infusion ou en complément pour leurs propriétés anti-inflammatoires
8️⃣ Les erreurs à éviter
❌ Ne pas ignorer la douleur
❌ Continuer les efforts malgré l’inflammation
❌ Appliquer de la chaleur au stade aigu (préférez le froid)
❌ Porter des charges lourdes sans soutien adéquat
9️⃣ Prévenir la tendinite
La prévention repose sur :
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L’échauffement avant tout effort
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Le renforcement musculaire progressif
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Le maintien d’une bonne posture
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Des pauses régulières lors d’activités répétitives
🔟 Quand consulter un spécialiste ?
Il faut consulter un médecin si :
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La douleur dure plus de 10 jours
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Les mouvements deviennent très limités
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Vous ressentez une faiblesse musculaire importante
Une prise en charge rapide évite l’évolution vers une tendinopathie chronique ou une rupture du tendon.
✅ En résumé
La tendinite de l’épaule est une affection fréquente mais réversible. Repos, soins adaptés, exercices ciblés et prévention sont les clés d’une récupération complète.
👉 Ne laissez pas la douleur s’installer : plus le traitement est précoce, plus la guérison est rapide.
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