10 conseils pour les hommes pour abaisser le ventre

 Abaisser le ventre est important, surtout lorsqu'il a atteint un volume important. Le surpoids est dangereux à long terme, ce n'est donc pas qu'une question d'apparence.

Abaisser un ventre n'est pas facile pour les hommes ou les femmes. Parfois, vous pouvez même perdre du poids, mais le ventre est toujours là. Il est clair que la graisse abdominale est résistante et pour l'éliminer, il faut une bonne stratégie.

Le fait est que si les hommes veulent perdre leur ventre, une bonne alimentation ne suffit pas. Ni les exercices seuls ne donneront un bon résultat. L'indiqué est de réaliser un programme qui combine plusieurs actions simultanément.

Il est important de souligner qu'abaisser un ventre n'est pas qu'une question d'esthétique ou d'apparence . La graisse localisée dans l'abdomen augmente le risque de souffrir de diverses maladies. Parmi eux, l'infarctus du myocarde, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète.

Pourquoi est-il important de baisser le ventre ?

Comme nous l'avons déjà noté, la graisse du ventre augmente votre risque de maladie grave à long terme. C'est parce qu'il génère un processus constant d'inflammation dans le corps.

En général, les hommes sont plus susceptibles d'accumuler de la graisse dans l'abdomen que dans d'autres parties du corps. Une mauvaise alimentation, un mode de vie sédentaire  et l'âge facilitent ce processus. Le volume de l'abdomen commence à devenir dangereux lorsqu'il dépasse 102 centimètres .

Plusieurs fois, le volume du reste du corps ne compte pas. Autrement dit, une personne mince, mais avec un ventre bombé, présente les mêmes risques qu'une personne généralement en surpoids.

Conseils pour abaisser le ventre chez les hommes

Abaisser votre ventre n'est pas facile , mais ce n'est pas impossible si vous êtes prêt à le faire. Il s'agit avant tout de générer des changements dans le mode de vie . Le reste viendra en plus. Que faire? Les conseils suivants sont la clé.

1. Une alimentation saine

L'idée n'est pas de mourir de faim , mais d'améliorer la qualité de la nourriture. Cela signifie manger moins de graisses saturées, de sucre et de farines raffinées.

Dans le même temps, augmentez la consommation de fruits et légumes. Bien que cette mesure à elle seule ne conduise pas à faire baisser le ventre du jour au lendemain, elle a un effet déterminant à cet effet.

2. Tout n'a pas à voir avec les abdos

Il doit être clair qu'il est absolument impossible de baisser le ventre simplement en faisant des abdos . Ce type d'exercice tonifie et raffermit les muscles du ventre , mais ne les réduit pas.

3. Augmenter la masse musculaire

L'augmentation de la masse musculaire vous aide à perdre de la graisse . Plus précisément, plus de masse musculaire dans l'abdomen, les jambes et le dos augmente le métabolisme. Les squats sont plus que recommandés.

4. Diminuer la graisse corporelle

Il est non seulement souhaitable de réduire la graisse dans la région de l'abdomen, mais il est également important de réduire le pourcentage global de graisse corporelle . La meilleure façon de le faire est de faire des exercices de cardio et de musculation.

5. Réduire la consommation d'alcool

Ce que vous buvez est aussi important que ce que vous mangez. Il n'y a aucune preuve que l'alcool augmente la graisse abdominale. Cependant, force est de constater qu'elle est riche en calories et qu'elle favorise la prise de poids .

6. Mangez moins de glucides

Les glucides sont un excellent carburant pour le corps, mais ils doivent toujours être consommés avec modération. Si vous voulez perdre du ventre, mieux vaut éviter une consommation excessive de pâtisseries industrielles, pâtes, biscuits, sucreries et aliments de ce genre.

Non seulement ils augmentent la graisse corporelle, mais ils stimulent également la faim. D'autre part, la recherche garantit qu'un régime pauvre en glucides est aussi efficace qu'un régime pauvre en lipides pour contrôler les triglycérides sanguins. Par conséquent, le métabolisme sera favorisé avec cette mesure.

7. Mangez plus et mieux

Ceux qui pensent que mourir de faim est le meilleur moyen d'éliminer les graisses du corps se trompent. Lorsque votre appétit augmente, c'est un signe que vous ne mangez pas assez. La chose indiquée n'est pas de manger moins, mais de consommer des aliments de meilleure qualité .

8. Augmenter la consommation de protéines et de graisses saines

Les protéines ont un pouvoir thermogénique . Cela signifie qu'ils ont la capacité d'aider à brûler les graisses et d'optimiser la consommation d'énergie.

Par conséquent, ils doivent être présents dans l'alimentation quotidienne, en veillant à ce qu'il s'agisse de protéines maigres. Les graisses saines sont un excellent complément.

9. Plus de fibres

Les aliments riches en fibres créent une plus grande sensation de satiété en moins de temps . Les fibres solubles se mélangent à l'eau et forment une sorte de gel qui reste dans l'intestin, donnant une perception stable de manque d'appétit. Par conséquent, ils sont un aliment idéal pour abaisser le ventre chez les hommes.

10. Restez motivé et soyez cohérent

Perdre son ventre n'est pas l'affaire de quelques jours . C'est un processus lent qui donne toujours d'excellents résultats pour votre santé et votre apparence.

La clé est d'être cohérent avec toutes les mesures qui ont été prises. En particulier, une alimentation saine et une activité physique régulière.

N'abandonne pas au début

Il n'est peut-être pas si facile de changer votre alimentation du jour au lendemain. Cependant, si votre objectif est de faire baisser votre ventre, vous devez commencer par au moins deux mesures : ne pas manger de malbouffe et éliminer les boissons gazeuses .

Une alimentation saine n'est pas une nourriture de second ordre . Il est important de faire un peu plus de recherches et d'apprendre à préparer des plats qui ont un goût très agréable. Dans ce cas, une habitude des saveurs peut aussi avoir une influence.

Les hommes maigrissent plus facilement que les femmes , car ils ont en moyenne 20 % de volume musculaire en plus que les femmes. Cela se traduit par la dépense de plus de calories, même en faisant les mêmes activités. C'est une bonne nouvelle pour eux.

La graisse dans l'abdomen s'accumule autour des organes internes et ce n'est pas bon pour votre santé. Il n'est jamais trop tard pour commencer à vivre avec une plus grande appréciation de soi.