7 meilleurs exercices de poitrine pour raffermir et soulever les seins

Les exercices de poitrine sont le meilleur moyen de donner un coup de pouce supplémentaire à votre buste. Ils aident vos filles à se remettre en forme et à éviter de s'affaisser. 

En fait, travailler les muscles de la poitrine (muscles pectoraux) améliorera votre posture, améliorant ainsi votre silhouette générale et votre confiance. Alors, mesdames, plus d'insécurité, plus de soutiens-gorge push-up douloureux! Faites ces 7 exercices de poitrine pour les femmes et constatez un changement visible en quelques semaines seulement. Balayez vers le haut!

7 exercices de poitrine pour les femmes

La presse à haltères inclinée cible la poitrine et nécessite un banc d'exercice en pente. Cet exercice peut également être fait dans les positions neutres et baissières. Les trois positions fonctionnent sur des zones et des angles différents des mêmes muscles.

Comment faire une presse d'haltères inclinée

1. Allongez-vous sur la pente, le dos droit et les épaules repoussées.
2. Prenez un haltère dans chaque main et levez vos mains avec les paumes vers l'avant.
3. Abaissez les haltères dans un «V» inversé. Arrêtez-vous quand ils sont près des côtés de votre poitrine.
4. Inspirez et remontez-les lentement dans le même "V" inversé imaginaire à la position d'origine. Les plaques / têtes intérieures des deux haltères doivent se toucher.
5. Faites 3 séries de 15 répétitions et reposez-vous 10 secondes après chaque série.

2. Presse d'établi Barbell

Le développé couché avec haltères est l'un des principaux exercices pour les muscles de la poitrine. Cela peut être fait dans les positions neutre, inclinée et déclinée et nécessite un banc d'exercice et une barre.

Comment faire une presse d'établi Barbell

1. Allongez-vous sur le banc avec le dos droit et les abdominaux serrés. Placez vos pieds à plat sur le sol plus larges que la largeur des épaules.
2. Placez vos mains de manière à ce que vos avant-bras soient perpendiculaires au sol. Saisissez fermement la barre avec les paumes tournées vers l'avant.
3. Inspirez et poussez lentement la barre vers le haut en redressant vos coudes.
4. Tenez pendant une seconde et abaissez-le. Expirez en faisant cela.
5. Faites 3 séries de 10 répétitions et reposez-vous 10 secondes entre les séries.

3. Pose du chameau

La pose du chameau ouvre la poitrine et étire bien toute la zone. Il fournit également un bon étirement au dos et peut vous donner une peau éclatante.

Comment faire une pose de chameau

1. Mettez-vous à genoux et placez-les un peu à l'écart.
2. Penchez-vous en arrière, prenez vos bras derrière vous et attrapez vos talons avec eux.
3. Ouvrez la poitrine et sentez l'étirement dans votre poitrine et votre dos.
4. Tenez la pose pendant 30 secondes.
5. Faites 2 séries de 5 répétitions et reposez-vous 10 secondes entre les séries.

4. Presse à épaules au plafond

Oui, cet exercice est pour les épaules, mais c'est aussi un excellent exercice pour les pectoraux (muscles de la poitrine). Prenez un haltère dans chaque main et suivez ces étapes.

Comment faire une presse à épaules en hauteur

1. Tenez-vous droit avec vos pieds plus larges que la largeur des épaules.
2. Relevez vos bras de manière à ce que le haut des bras soit parallèle au sol et que vos avant-bras soient perpendiculaires au haut des bras. Vos paumes doivent être tournées vers l'avant. Ceci est votre position de départ.
3. Appuyez vos mains en arc de cercle, rapprochant les haltères lorsque vous les appuyez au-dessus de votre tête. Ne redressez pas vos bras.
4. Ramenez vos bras à la position de départ.
5. Faites 3 séries de 12 répétitions et reposez-vous 10 secondes entre les séries.

5. Push-ups muraux

Les pompes murales sont de bons brûleurs de calories et tonifiants musculaires. Ils ciblent les muscles de la poitrine, les biceps, les deltoïdes, les lats, les rhomboïdes et les muscles du tronc.

Comment faire des pompes murales

1. Tenez-vous à 2-3 pieds du mur. Placez vos paumes sur le mur, à la largeur des épaules. Vos mains doivent être au niveau des épaules. Ceci est votre position de départ.
2. Pliez vos coudes et rapprochez votre poitrine du mur. Inspirez pendant que vous le faites.
3. Expirez et revenez à la position de départ. Assurez-vous que votre tête est alignée avec vos épaules, que les fessiers sont serrés et les abdos serrés.
4. Faites 3 séries de 10 répétitions. Prenez 10 secondes de repos entre les séries.

6. Les pompes en déclin

Les pompes en déclin exercent une plus grande pression sur la poitrine par rapport aux pompes neutres. Vous pouvez utiliser une balle de stabilité ou un bloc pour faire ces pompes.

Comment faire des pompes pour refuser

1. Commencez dans la position push-up avec vos orteils fermement placés sur la plate-forme surélevée que vous utilisez. Cela positionnera votre corps dans une position de déclin.
2. Faites vos pompes régulières pour 5 chefs d'accusation.
3. Faites 3 séries de 5 répétitions et reposez-vous 10 secondes entre les séries.

7. Mouche poitrine couchée

Comment faire voler la poitrine couchée

1. Asseyez-vous sur le ballon de stabilité, en tenant un haltère dans chaque main. Gardez vos pieds un peu plus larges que la largeur des épaules et la colonne vertébrale droite.
2. Avancez jusqu'à ce que votre torse soit parallèle au sol et que seul l'arrière de vos épaules touche le ballon de stabilité. Assurez-vous que vos abdominaux sont engagés et que votre fémur, votre région pelvienne et votre poitrine sont au même niveau.
3. Levez vos bras au-dessus de votre poitrine, les paumes face à face, et regardez droit vers le haut.
4. Expirez et écartez vos bras, en faisant un mouvement de vol, et abaissez-les jusqu'à ce que les haltères soient au niveau de votre poitrine.
5. Inspirez et remontez vos bras.
6. Faites 3 séries de 10 répétitions et reposez-vous pendant 10 secondes.

Ce sont les 7 meilleurs exercices de poitrine efficaces pour les femmes. Voyons maintenant les avantages d'inclure des exercices de poitrine dans votre programme d'entraînement.

Avantages des exercices de poitrine

De la levée de vos seins à l'amélioration de votre force et de votre posture, les exercices pour la poitrine offrent une foule d'avantages et sont un must pour les femmes de tous âges. Voici les avantages:

• Les exercices de poitrine ne rendront pas vos seins plus gros ou plus petits, mais ils peuvent aider à améliorer la forme de vos seins et offrir un moyen rentable de se débarrasser de l'affaissement des seins.
• Les exercices de poitrine améliorent les muscles pectoraux qui se trouvent à la base de votre poitrine. Il en résulte des seins plus hauts et relativement plus gros, améliorant leur forme.
• Travailler les muscles de la poitrine a l'avantage supplémentaire de tonifier et de renforcer les muscles de vos bras et du haut du dos, car la plupart des exercices de poitrine agissent également sur vos triceps , vos biceps et vos deltoïdes.
• Le travail des muscles pectoraux empêche également l'affaissement des seins.

Conclusion

Les exercices de poitrine aident à renforcer et à tonifier le haut du corps. Un grand haut du corps vous rendra en forme et fort, vous aidant ainsi à effectuer facilement vos tâches quotidiennes. N'attendez pas! Pompez du fer et commencez à faire du pressage sur banc, mesdames. Acclamations!

Réponses de l'expert aux questions des lecteurs

Les exercices de poitrine réduisent-ils les seins?

Non, les exercices de poitrine ne réduisent pas les seins. Ces exercices agissent sur les muscles de la poitrine, le cou, les épaules et le haut du dos. Vous pouvez vous attendre à voir un changement dans le tonus musculaire du haut de votre corps.

Les entraînements thoraciques agrandissent-ils les seins?

Vos seins peuvent ne pas grossir, mais les muscles sous les seins peuvent s'améliorer si vous faites régulièrement des exercices thoraciques.

Combien de fois par semaine dois-je travailler ma poitrine?

Cela dépend de votre objectif de remise en forme. En règle générale, faire des exercices thoraciques une ou deux fois par semaine devrait aider à façonner votre poitrine et le haut du corps. Veuillez parler à votre entraîneur pour réduire le risque de blessure.

Comment puis-je lever mes seins avec des exercices de poitrine?

Vous pouvez soulever vos seins en faisant des exercices de poitrine en utilisant votre poids corporel, des haltères, des haltères, des bandes de résistance, etc. Prenez l'aide d'un entraîneur pour apprendre la bonne posture et les bonnes techniques de respiration. Faites une mouche thoracique, inclinez la poitrine, des pompes murales et de larges pompes.