La clé de la minceur

Des études montrent la planification des repas signifie que les gens remplissent sur les aliments sains

Les scientifiques ont demandé 200 personnes combien de fruits et légumes qu'ils mangeaient tous les jours

Se tenir à des listes de courses peut aider les gens à perdre du poids

Si vous êtes l'espoir de perdre du poids, oublier en se appuyant sur la volonté pure - les scientifiques disent ce que vous avez vraiment besoin est un peu de planification.

Faire des listes de courses en bonne santé, prendre des fruits de travailler, et même passer un peu de temps à penser des excuses de refuser les offres de collègues de friandises, et les livres tomberont, disent-ils.

L'étude a porté sur la façon dont les gens peuvent augmenter leur consommation quotidienne de fruits et légumes.

Préparé: Les gens qui ont dit qu'ils planifier à l'avance comment obtenir leurs cinq-a-jours ou plus étaient beaucoup plus susceptibles de réussir à manger sainement

Des études montrent que cela conduit à la perte de poids parce que vous remplissez sur les aliments sains et se sentir moins tenté de manger des collations gras. Psychologue Cristina Albuquerque Godinho, de l'Institut universitaire de Lisbonne au Portugal, a déclaré la clé du succès a été la planification à venir et la motivation.

 Elle a ajouté: «Acheter de la nourriture ad hoc dans le supermarché ne est pas une approche utile. Rédigez une liste et faire une intention délibérée de modifier le comportement ou perdre du poids, parce que ce est une stratégie qui fonctionne. »

Les chercheurs, d'universités portugaises, allemandes et polonaises, ont étudié plus de 200 personnes âgées de 18 à 50.

Santé: Ceux qui ont compris les avantages pour la santé de bien manger aussi trouvé plus facile de changer leurs habitudes

On leur a demandé combien de fruits et légumes qu'ils avaient mangé sur une journée typique dans la semaine précédente.

L'équipe a également demandé si les participants voulaient augmenter leur consommation de ces aliments, comment ils le feraient, quels obstacles ils pensaient qu'ils pourraient être confrontés et quels avantages santé, il pourrait avoir.

Les gens qui ont dit qu'ils planifier à l'avance comment obtenir leurs cinq-a-jours ou plus étaient beaucoup plus susceptibles de réussir à manger sainement.

Ceux qui ont compris les avantages pour la santé de bien manger aussi trouvé plus facile de changer leurs habitudes, selon la recherche qui sera publié dans le British Journal of Health Psychology.

La planification a été particulièrement utile dans des situations inattendues, comme lorsque gâteaux offerts au travail pour célébrer l'anniversaire d'un collègue. Savoir quoi dire à l'avance faite en évitant la tentation beaucoup plus facile.

Mlle Godinho a déclaré: «Nous avons constaté que les stratégies ayant en place pour faire face à un éventail de situations alimentaires qui pourraient compromettre les bonnes intentions est très important, et aide les gens à régler leurs choix alimentaires quotidiens.

«La planification des menus ou de prendre des fruits au lieu de travail sont des exemples de stratégies certaines personnes utilisent.

«La planification est un processus psychologique qui aide les gens à faire les bons choix pour eux.»

Elle a ajouté que manger plus de fruits et légumes a été prouvé pour réduire le poids en partie parce qu'il a remplacé les aliments moins sains.

Elle a dit: «Vous pouvez être trop plein de manger le beignet qui serait autrement une collation.»