Vous savez que les médicaments et la thérapie d'entretien sont les traitements conventionnels pour la dépression. Mais saviez-vous que les petites parties de votre routine quotidienne peuvent également servir de boosters d'humeur?
D'un coach de vie à un conseiller professionnel, nous avons demandé à un certain nombre d'experts ce que vous pouvez faire pour aider à lever votre humeur. Bien que ces suggestions ne sont pas destinés à remplacer les médicaments traditionnels ou la psychothérapie, elles peuvent être faites en collaboration avec des interventions médicales pour améliorer les symptômes dépressifs. Certains sont non conventionnelles, tandis que d'autres sont aussi simples que ramasser un stylo et du papier. Pourtant, ils partagent tous le même objectif: vous aider à comprendre, accepter et reconnaissez vos émotions de sorte que vous pouvez commencer à se sentir mieux.
"Les gens diagnostiqués avec la dépression peuvent être en mesure de vivre une aide immédiate en méditant," dit John Salat, un leader transformationnel certifié, enseignant Reiki certifié, et l'auteur du Tao: Art de Flow. "La méditation favorise la liberté mentale en séparant l'attachement même de pensées qui ne servent pas notre bien-être." Sauvegarde la croyance de Salat, une étude publiée dans le Journal of pratique psychiatrique en 2012 a conclu que la méditation en conjonction avec le traitement de la dépression traditionnelle est bénéfique pour la gestion du stress et de la santé psychologique générale chez les personnes souffrant de dépression et d'anxiété.
Par où commencer? Trouver du temps où vous pouvez simplement rester assis. Réglez votre posture, fermez les yeux et respirez lentement et sortir par le nez. Si vous trouvez votre esprit errant, choisissez un objet de méditation, même si ce est aussi simple que l'écoute de vous-même respirer.
Reiki, qui est originaire du Japon, est une autre approche complémentaire à stimuler l'humeur. Cette approche implique un stage main sur le corps et est censé promouvoir la réduction du stress, relaxation, et la guérison par l'énergie d'équilibrage. Une étude de l'Université de Londres en 2011 a constaté que les participants avec une forte anxiété ou la dépression ont montré une amélioration de l'humeur globale après avoir six 30-minute des séances de Reiki sur une période de deux à huit semaines.
"Une heure de Reiki est équivalente à des centaines d'heures de méditation, sans la mouture traditionnelle de rester assis», explique Salat. "Reiki efface, se redresse, et ouvre les voies de l'énergie pour permettre à la force de vie de se écouler dans le plus facilement." Salat dit que, en plus de libérer le corps de l'énergie accumulée, le Reiki est censé aider à soulager la douleur, apaiser le choc, calmer l'esprit, et d'accélérer la capacité naturelle du corps à se guérir.
Considérez constructive Vautrer
Simplement en évitant vos émotions négatives peut effectivement conduire à des sentiments de dépression, selon les conclusions d'une étude 2012 de l'Université d'Uppsala. Ce est parce que "supprimer, ignorer ou nous distraire de sentiments interfère avec le processus de la nature», affirme Tina Gilbertson, LPC, un conseiller professionnel agréé à Portland, Oregon, et l'auteur de Vautrer constructive:. Comment battre mauvais sentiments en vous laissant Avez eux.
Gilbert explique que nous essayons souvent de pousser mauvais sentiments loin parce que nous ne voulons pas les sentir. "Au lieu de cela, nous avons besoin de les inviter dans notre conscience sans critique, comme nous le faisons avec des sentiments agréables, de sorte que le désespoir peut effacer aussi rapidement que Glee fait." Pour vautrer constructive, immergez-vous dans vos sentiments réels avec compassion et compréhension. "La meilleure chose à faire quand vous ne aimez pas la façon dont vous vous sentez est de simplement vous demander, 'Qu'est-ce que je ressens en ce moment? Donnez-lui un nom ", dit-elle. "Connaître et nommer un sentiment peut effectivement calmer l'émotion sans aucune autre intervention."
Journalisation contribue à améliorer la santé émotionnelle en vous permettant de découvrir et de supprimer les messages malsains vous avez été porter autour et vous donnant ainsi un chemin clair pour renouer avec votre vrai moi, dit Mari L. McCarthy, PDG de CreateWriteNow.com et un guide de thérapie qui journalisation découvert ses bienfaits thérapeutiques après avoir développé la sclérose en plaques.
Comment pouvez-vous faire la journalisation une partie de votre routine quotidienne? Ecrire à ce que vous vous sentez, même si les mots ne ont aucun sens au premier abord. Mettre des mots sur votre colère, la frustration, ou de tristesse peut vous aider à traiter les émotions plutôt que de les garder à l'intérieur, et l'écriture quand vous êtes heureux peuvent donner un aperçu sur les choses que vous appréciez et faire connaître les activités qui stimulent l'humeur et favorisent la santé émotionnelle. Quand il se agit de l'écriture expressive, il n'y a pas de règles. "Suivez votre cœur, prenez la plume et le journal, et allez-y», dit McCarthy.
Explorez façons de faire participer vos sens, y compris votre sens du son, pour trouver clarté et améliorer votre humeur, dit Cassandra James, un coach de vie et auteur de Comment passer de BooHoo à WooHoo en 90 jours. Par exemple, le chant et l'utilisation de bols chantants tibétains - une forme de thérapie sonore qui consiste à frotter un maillet dans le rebord d'une cuvette - peut être utile pour la réalisation de détente et de trouver le soulagement du stress.
"Il ya des vidéos YouTube pour vous apprendre à utiliser thérapie par le son, mais je recommande l'apprentissage à partir d'un maître enseignant parce que la philosophie derrière le son est la guérison ainsi," dit-elle. Certains sons créent une sensation de vibration, par exemple, qui stimule le nerf vague gauche - un nerf qui prend naissance dans le cerveau et a été montré pour répondre à la stimulation du nerf vague classique (VNS) en améliorant l'humeur chez les personnes atteintes graves et résistant au traitement la dépression. Selon une étude publiée dans l'International Journal of Yoga en 2011, VNS peut être efficace pour traiter la dépression, soulager les symptômes en désactivant régions du cerveau qui régulent les réponses émotionnelles.
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